追求馬甲線夯　運動後收操防運動傷害

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）時尚風潮讓年輕人重視肌肉線條之美，暑假期間至運動中心進行重量訓練等相關運動也明顯增加。臺北市信義區健康服務中心提醒，正確的運動觀念與方法，目前一般民眾都已具備運動前暖身的觀念，但對於和暖身同樣重要的，卻時常忽略。

時下許多年輕男女為了馬甲線、人魚線進行重量訓練。其實不止年輕人為了體型健美有此需要，事實上增加肌肉量可以增強新陳代謝，消耗熱量並維持良好體態。研究指出，肌肉含量多寡與延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。

運動傷害常見腰部

錯誤的運動方式反而使身體未蒙其利，先受其害。一般以腰部最常見，其次是膝蓋及肩關節。主要原因是使用運動器材不當，或是運動前熱身不足，運動器材使用不當以及運動過量等。而一般人常以為運動傷害就是疼痛或局部紅腫等症狀，其實如果肌肉變得僵硬，容易疲勞也是運動傷害的症狀。先暖身再伸展，使肌肉回復彈性，降低受傷機率。

台北市信義區健康服務中心洪佳成教練也說，運動前暖身運動讓關節活動與身體溫度提升，從頭至腳的肌肉，每部位10至30秒，約5至10分鐘的熱身運動，讓肌肉在正常狀態下做好運動的準備，可預防受傷。運

動後或睡覺前，身體肌肉處於較溫熱的狀態，是伸展放鬆肌肉最好的時機，使鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡及彈性。因此，運動後做緩和運動10至15分鐘，活動量的逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟，以防止運動傷害。因此，臺北市信義區健康服務中心提供運動5大守則避免傷害：

1）先暖身／先做5-10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動，直到有流汗感覺。

2）有氧運動30分鐘。

3）逐漸減緩／結束運動時逐漸減緩運動速率或強度，或是簡單散步，避免眩暈。

4）不要渴了才喝水，建議每15分鐘就喝200cc水，避免因缺水造成疲乏容易產生。

5）足夠休息。