樂閱讀／持續的正向思考能增加正向情緒

愈來愈多的研究發現，積極的情緒為身體和心靈帶來各式各樣的好處。肯農‧薛爾頓博士（Dr. Kennon Sheldon）和桑尼雅‧ 呂波默斯基博士（Dr. Sonja Lyubomirsky）進行了一項實驗，探究受試者是否必須長期刻意的努力，才能引發積極正向的情緒。

在實驗過程中，對照組以中立的方式詳細描述自己的生活，不帶正向也不帶負向的眼光；實驗組的成員則以兩種方法──「感恩」及「想像並活出自己最好的一面」，來引發快樂等等積極的情緒。

在為期四週的實驗中，共有67名心理系大學部學生參與實驗，並以「正負向情緒量表」評估，這一量表包含20個標準，10個評估快樂或興奮等正向感受，另 10個測量不滿足或沮喪等負向感受。受試學生在採取這三種不同方法之前的「干預前」階段接受評估，並在採用這三種方法後的「干預後」階段再次接受評估。與對照組的學生相較，實驗組的學生在干預前反而有較高的負面感受。

因為受試者是隨機分配到各組的，目前尚未釐清這種差異的來源。然而，隨著時間的進展，練習「感恩」或「想像並活出自己最好的一面」的學生，在積極感受的得分顯著較高，得分從3.63提高到3.78，而對照組似乎有下降的趨勢，分數從3.72降至3.60。研究結果表明，持續而有意識的引發積極思考，是提高快樂等正向情緒所必需的。

（本文作者／楊定一、楊元寧）
（摘自／靜坐的科學／天下雜誌出版）