人有喜怒哀樂，我們應當接受自己的任何情緒，並讓它自然流淌。美國哈佛大學（Harvard University）哲學與心理學博士、幸福研究學院創辦人塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）於《更快樂的選擇》一書中，分享實用的快樂方法，幫助讀者增強心理免疫系統，重啟修復身心正循環。以下為原書摘文：
#正向思考
愈來愈多的研究發現，積極的情緒為身體和心靈帶來各式各樣的好處。肯農‧薛爾頓博士（Dr. Kennon Sheldon）和桑尼雅‧ 呂波默斯基博士（Dr. Sonja Lyubomirsky）進行了一項實驗，探究受試者是否必須長期刻意的努力，才能引發積極正向的情緒。在實驗過程中，對照組以中立的方式詳細描述自己的生活，不帶正向也不帶負向的眼光；實驗組的成員則以兩種方法──「感恩」及「想像並活出自己最好的一面」，來引發快樂等等積極的情緒。在為期四週的實驗中，共有67名心理系大學部學生參與實驗，並以「正負向情緒量表」評估，這一量表包含20個標準，10個評估快樂或興奮等正向感受，另 10個測量不滿足或沮喪等負向感受。受試學生在採取這三種不同方法之前的「干預前」階段接受評估，並在採用這三種方法後的「干預後」階段再次接受評估。與對照組的學生相較，實驗組的學生在干預前反而有較高的負面感受。因為受試者是隨機分配到各組的，目前尚未釐清這種差異的來源。然而，隨著時間的進展，練習「感恩」或「想像並活出自己最好的一面」的學生，在積極感受的得分顯著較高，得分從3.63提高到3.78，而對照組似乎有下降的趨勢，分數從3.72降至3.60。研究結果表明，持續而有意識的引發積極思考，是提高快樂等正向情緒所必需的。（本文作者／楊定一、楊元寧）（摘自／靜坐的科學／天下雜誌出版）
想過嗎？什麼是影響人一生最重要的關鍵？是命運？生辰八字？是姓名、血型、星座？還是婚姻工作、學識能力？其實通通都不是。也不是來自遺傳，否則你的人生便與你的家人類似；更不是環境，我們都知道，有許多環境優越的人反而憤世嫉俗，也有許多似乎一無所有的人卻樂觀進取。那到底是什麼？答案是：你的人生態度。什麼是人生態度？簡單說，就是一連串你認為真理的想法。使你保持一貫態度的，便是你自己的想法。比方，如果你相信：「我就是天生要來受苦的。」那麼你日子必然會感受沉重負擔；你心裡老想著：「我總是吃虧上當，」你自覺像是個受害者便不是巧合了；如果你一直認為「沒有人愛我」或「人都是不值得信賴」，結果就會跟你想的一樣。這裡有一則兵變的故事：有個青年要去當兵，臨別前女友依依不捨，但他卻跟女友說：「我想妳遲早會變心，我無所謂，早就做好心理準備。」雖然女友信誓旦旦的保證會等他回來，但青年只是冷笑幾聲。青年入伍後，女友寫了許多洋洋灑灑的長信，但他看完就放在一旁，也不怎麼勤於回信，同袍問他為何不多和女友聯絡，他說：「與其以後被兵變，倒不如現在少放點感情，省得到時難過！」女友打來電話，他也愛理不理。漸漸的，女友的聯絡逐漸減少，寫信也愈來愈少，直到最近，女友已經三個月沒音訊了。青年嘴上不說，心中卻還是渴望女友的關心，「該不會真的兵變吧？」他的心中默默想著。終於，女友寄來一封信，在信中果然提出分手，並寫道：「不管我再怎麼做，你也不願敞開胸懷，因為你已認定我會背叛，只是時間早晚的問題，既然如此，我就趁早成全你吧！」你的態度將決定你的經驗。如果你想著人生是如此絕望，人生就會變得絕望。如果妳有一個堅定不移的想法，相信天下沒一個男人是好東西，那我敢跟妳保證：妳絕不會遇到一個好男人。即使真有對妳好，妳也不會相信那是真的。曾有人說：「認為自己不幸福的人永遠都得不到幸福」，其實那不是得不到幸福，只是悲觀態度使然。即使是他得到了幸福，他還是認為自己是不幸福的。越是悲觀，就越無法讓自己感受到幸福。就像林肯也說：「對大多數人而言，他們認定自己有多幸福，就有多幸福。」如果你想著人生是如此美好，人生就會變得美好。如果你抱持著愛人的想法，你將會感受到愛並吸引到愛。你覺得自己很好命，自然而然，你會讓自己過得越來越好，也越來越好命。所謂：「觀念決定態度，態度決定行為，行為形成習慣，習慣形成個性，個性決定命運。」你對人生的觀念和態度，皆來自你的內心。在一生中的任何時刻，你都可以決定去改變你的態度，你的態度則來自──你自己的想法。只要改變想法，你的人生就會改變。沒錯，影響人一生最重要的關鍵其實是你自己。當面對一件事情時，想想，你若以否定的態度，會是什麼結果？如果用正面的態度，會有什麼不同？你希望擁有什麼樣的人生？想想，你若以悲觀的態度，會有什麼影響？如果你用樂觀的態度，會有什麼不同？（本文作者／何權峰）（摘自／懂得轉彎，當然無處不歡／高寶書版出版）
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據統計台灣的的自殺死亡率卻逐年攀升，在民國82年，每10萬人口之中有6.24人自殺死亡，到了民國92年每十萬人口攀升至14.16人，這些年來自殺現象日益嚴重，要如何避免呢？ 人們遇到挫折、困難時，當下的情緒，多少會影響我們面對事情的方法與態度，當遇到任何事情時，我們應該學著去面對，而不是逃避，基隆市衛生局建議八種正向思考的方法：1）以包容的心來看待身邊的人、事、物。 2）盡量不說批判及攻擊性的言論。 3）仔細觀查生活的週遭，並懂得以感謝的心來面對。 4）找一種最適合自己的放鬆方式：如聽音樂、閱讀、打坐冥想等。 5）不斷提醒自己：任何危機都可能成為一種轉機。 6）多一點付出、少一點期待；凡事做而不求。 7）克服恐懼的心理、成為生命的勇者。 8）適時安排旅遊，多接近大自然。基隆市仁愛區衛生所曾舜玲主任呼籲，現今的生活忙碌、多重角色，讓大家處於高壓的環境，除了適度的放鬆紓壓，更重要的是要以正向思考面對周遭人事物，就會發現其中的成長與改變，讓我們攜手一起找到人生指南針，正向面對生活中的一切。
我們經常把正向思考用錯方向。正向思考是運用自由意志，找到積極主動掌控內、外環境的力量。但我們卻常以它為藉口來打壓自己的情緒、拖延溝通、甚至逃避責任。比如，有人越界，小明很生氣，但卻想生氣會影響兩人關係，因為委屈自己＝成全他人，還是往好的地方看，自己不要生氣好了，小明覺得這個想法比較正向。但生氣我們不能掌控，因此這叫麻痺自己的情緒，不叫正向思考。麻痺自己情緒不可能讓關係變好，通常都是愈搞愈糟。這個情況下的正向思考應該是關係＝經營管理。既然如此，有效溝通自己生氣的情緒和希望他人改變的地方，再積極管理他人的行為修正，這才可能改善關係。又比如，小華失業，覺得很喪氣。他找了幾個工作，都沒有下文，小華就想，找工作＝隨緣，該是我的就會來，不勉強。他因此而沒有做好與雇用單位的後續溝通。這就不是正向思考，這是被動。被動的結果，就是永遠找不到好工作。所以，在這個情況下，正向思考應該是找工作＝我的全職工作，因此所有與雇用單位的後續溝通工作，都是小華的責任。也就是因為這種積極主動，小華才可能找得到好工作。或者，有些人老是便祕。但是，由於他們的思想等號是便祕＝正常，所以就把大便放在那裡，受不了時再找偏方來瀉一下。還有人長期胃痛，但由於他們的思想等號是痛＝止痛，所以胃痛不細究原因，就長期吞胃藥。這都不是正向思考，這是逃避。逃避的結果就是生大病，這些逃避的人，最後要面對的可能是胃癌、大腸癌。所以，在這些情況下，正向思考應該是健康＝我的責任、健康＝不需要依靠藥物，這樣他們才會注意觀察身體，了解胃痛、便祕的原因，移除這些原因，這樣才能徹底改善健康。所以，運用自由意志和正向思考的意義是，我不再指責他人或等待內、外環境的自動改變，而是我願主動積極地以知識和技能，去修正現在的內、外環境。正向思考的人，總是會扛起屬於自己的責任。正向思考的人與他人相處時，不會隨便委屈自己，也不會犧牲他人，他們求取的，是雙贏的局面。（本文作者／賴宇凡）（摘自／身體平衡，就有好情緒！／如果出版）
(優活健康網記者沈俐萱／綜合報導)一項有關美國911恐怖攻擊事件過後的研究發現，習慣正向思考的人有較強的耐挫力，他們比較不會有憂鬱的經驗，而且會因為劫難的經歷，而使心靈有所成長。正向思考所影響的層面包括：生活品質、工作表現、社交關係、認識自我和他人的能力、身心幸福感、處理問題的能力以及健康狀況等都有正向的效果，觀察出樂觀以及悲觀所帶來的影響。「悲觀的解釋風格和一再胡思亂想的習慣是可改變的，而且這個改變是永久的」美國正向心理學大師馬汀‧賽利格曼如此鼓勵並治療憂鬱症患者走出痛苦的陰霾。阮綜合醫院身心內科主任陳三能表示，同樣的事情，樂觀和悲觀的人的解釋習慣就是不一樣。都是半杯水，樂觀的人說：「好渴喔，幸好還有半杯水可以喝。」悲觀的人則說：「好渴喔，可是只有半杯水可以喝。」這兩種人之所以有這些差別，主要在於他們對事情的解釋方式不一樣。例如，碰到不好的事情（如：車禍、遭小偷、生病等），樂觀的人會認為這只是自己不小心發生的，以後只要自己多注意些，未來就可以避免這樣的事情發生。而悲觀的人則把這樣的事情看成：霉運總是跟隨著他，他沒有辦法改變這類事情的發生。再者，同樣都是好事降臨（如：金榜題名、升官、發財等），樂觀的人會認為是自己的能力或表現良好所致。悲觀的人則覺得這只是一時的運氣，或者解釋成是別人退讓給他的，不然這麼「好康」的事是不可能發生在他身上的。研究結果顯示，習慣將事情做悲觀解釋的人和憂鬱傾向有相當程度的關係。反之，解釋事情的習慣傾向樂觀的人，在生活上有許多正向的影響，例如：抗壓能力較強，免疫力較強，比較不容易生病（如：心血管疾病、精神疾病等）。賽利格曼利用認知治療法的概念，提出五種對抗負面想法的技巧：一、學會辨認出情緒低潮時，自動跑出來的念頭（如：我完蛋了、我沒用）；二、學習跟這些自動湧出的念頭抗爭（想自己的好處）；三、嘗試用不同角度，重新解釋人事物的理由與關係；四、擺脫那些令人憂鬱的想法；五、最後，您將學會認識那些念頭正是使您憂鬱的種子，日後只要這念頭一出現，您就知道要立刻對抗它，驅趕它。 阮綜合醫院心理師劉慧萍表示，樂觀與悲觀的解釋風格，都是我們從小在生活中學習而來的習慣。同樣的，透過學習，習慣悲觀想法的人也可以變成樂觀想法的人。當您遇到挫折、失敗時，更要學習應用以上五種法寶，積極對抗以前習慣盤據您腦海的那些悲觀念頭，而且要不間斷、經常練習，這樣您就能打退悲觀想法對您的心靈侵蝕，遠離憂鬱。
42歲王先生這個月開始休無薪假，家裡兩個小孩還在念國高中，擔心經濟壓力，開始出現胸悶、呼吸困難、心悸、肩頸僵硬、手麻、頻尿、失眠等狀況，且情緒明顯煩躁易怒。王先生因身體不適至腸胃科和心臟科就診，但檢查均無異常，醫師鼓勵他到身心科就診，經過規則治療，症狀已改善。台南市立醫院副院長陳怡表示，最近心臟內科門診，有許多民眾主訴胸悶，一問原因才知道是因為「沒頭路」或放「無薪假」。身心科李怡萱醫師表示，上述王先生被診斷為｢環境適應障礙併焦慮情緒｣，其一連串的身體不適皆為壓力引起的自律神經失調症狀。李怡萱醫師說，綜觀現代人每天都要面對或大或小的生活難題，壓力因此容易應運而生。李怡萱醫師表示，除了尋求專業醫療協助外，治療自律神經失調最重要的還是要做壓力調適及生活型態的調整，以下是幾點建議：盡可能規律的作息。營養均衡的飲食。尋找讓身體放鬆的活動。學習各種的壓力調適技巧。建立穩定支持性的人際關係。運用各種社會資源。練習正向思考。養成面對問題的習慣。
二十一世紀，全球化、多元化的世代裡，現代人的生活幾乎都在大大小小的壓力下被鞭策，一步步的被往前推進，壓力已經和生活息息相關，不管在家庭、經濟、事業、學業或感情的各個層面，到處都圍繞著「壓力」的氛圍！人們對身處於壓力的評價也因著個人需求、價值觀或個性的不同，而有正面與負面的看法，也因為如此對於調適壓力這件事就會產生不同的結果；面對壓力的結果可以讓人成長，卻也極可能帶來生命的傷害與無法彌補的遺憾。 既然壓力在生活中已無可避免，為了不讓壓力成為一種負擔，我們又該如何面對這些大大小小的壓力呢？財團法人董氏基金會提供了一個平時就可以自我練習的「正向思考力」，藉著正向的思考，來增強自己的正向能量，找出方法迎接挑戰！正向思考法有五步驟─SMILE法則：S-Sleep每天作息規律，睡眠品質好，不胡思亂想；M-Memory回憶好的經驗，讓快樂的感覺記憶下來；I-Interest對事物保持興趣，帶給自己愉悅的感覺；L-Love多愛自己一點，不要只看見自己的不完美；E-Exercise多運動，透過運動讓自己的思維更清晰。五步驟召喚正向思考力，可以避免負面想法的浮現，同時比較能激發樂觀、快樂、自信的想法，並能夠坦然面對事實且啟發解決問題的能力，你會發現「原來這一切也沒有這麼嚴重嘛！」、「壓力也可以轉化為動力」。 快樂正向的思考，並不是要我們忽視自己的情緒，而是認清：無論事情是好是壞，都取決於自己的心和想法；當你把「stressed」(壓力)這個字從後面倒過來拼寫，不就是「desserts」(甜點)嗎？所以，「Stressed is just desserts if you can reverse.」(壓力就是甜點，只要你能逆向觀看)；「正向思考力」能為你裝備好迎接壓力的能力，邀請你試一試！ ※新聞內容由苗栗縣政府衛生局提供，內文資料由財團法人董氏基金會網站提供憂鬱症將成21世紀黑死病 台灣政府狀況外http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13120&HN_Yr=0&HN_Mon=0Vaser威塑脂雕搭配正確飲食、運動 給你好身材http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13112&HN_Yr=0&HN_Mon=0孫越竟有94歲的肺！ 肺部保健、從戒菸起http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13115&HN_Yr=0&HN_Mon=0
