樂閱讀／壞情緒不必壓抑　要「伴隨」

有理智的情感，也絕對不等於冷血的復仇天使、勉強擠出眼淚、假裝高潮或假裝熱情。有智慧的意思，並不是指遇到不合意的感覺，就去壓抑，而是去「伴隨」。情緒智商也不是要弱化自發性的情感。情感與理智可以在不總是一帆風順的日常生活中，彼此合作、相輔相成，堅不可摧。要得到這層體認，有時需要採取激烈的手段。

美國臨床心理學家艾利斯（Albert Ellis）站在前方的講台，面對幾百個專注聆聽的聽眾。然後他邀請幾位聽眾上台，詢問他們生活中碰到的問題。我也是其中之一。我的婚姻剛觸礁，傷心欲絕。我不只在過去幾個星期，不斷對自己訴說自己的不幸，也在這個成長課程中公開抱怨。

他當時提出的問題嚇壞了大家（全是心理分析師和心理治療師），也惹惱了我。他說：「有人跟你保證過，你一定會幸福快樂嗎？」一開始我覺得不舒服，彷彿有人拿釘子敲入我的腦袋。在回家的飛機上，我忍不住對他的單刀直入微笑起來。當我到家時，我雖稱不上多開心，但也不像之前那麼不快樂了。

舉世知名的艾利斯教授創立了理性情緒行為療法（REBT, Rational Emotive Behavior Therapy）。看之下，這個詞彙似乎藏著矛盾。他說：「我認為，如果人們學習堅定一致的正確思考，並且依據這個思考，採取有效率的行動，長期的負面心情，如重度憂鬱症、恐嚇、憤怒、罪惡感，幾乎全是可以避免的。」

艾利斯認為，反覆的內心獨白、不停地鑽牛角尖、無止盡的回憶和疑懼，造成了許多煩惱。若能成功地改變這些，代之以正向（有時也可以用調皮）的想法，人們便能較快掌控不好的心情。最常用的例子就是失戀。如果你想到他那醜陋不堪的腳趾頭、煮的難吃義大利麵、及千篇一律的冷笑話，心裡一定會覺得好過許多。

古希臘哲學家伊比鳩魯（Epictetus）在西元前一世紀時就已經說過：「煩擾你心的，不是事物本身，而是你對事物的解讀。」莎士比亞在《哈姆雷特》中寫道：「世上一切事物，本無好壞之分，思想使然。」現在是思想起而抗拒狂亂情感的時候了，好讓情感與理智相輔相成，彼此滋養。

33歲的漢娜，是個媒體記者，我曾和她共事過一段時間。她說的話頗具啟發性：「我不再放任感覺蔓生亂竄，我將韁繩拉緊些。我開始給自己情感教育。」美國人本心理學家馬斯洛（Abraham H. Maslow）在其著作《動機與人格》中，描述了情感與思想之間的緊繃關係。兩者之間彼此有極佳的影響，也有脫軌的時候：「運用理智，可以產生理解、接受，甚至與自己和解的慰藉，是一種對不良舉動有較深諒解的結果……在一個心理素質良好的人身上，理智與情感會互相合作，而不是彼此疏離。」

（本文作者／瑪麗拉．薩托里歐斯）
（摘自／好個性上天堂，情緒化無往不利／大是文化出版）