樂閱讀／假日還「睡眠債」　身體恐越睡越糟？

以為睡到正午就可以解除疲勞的想法是誤解

我想很多人會利用週日睡到正午，用來解除平日累積的睡眠不足。但是對想恢復年輕的人而言，這樣做反而有害無益。人的頭腦本來不就無法長時間處於睡眠狀態，否則生活的步調也會亂掉。

如果一直都很晚睡，生理時鐘就會錯亂。受此影響，假日的晚上一定無法早睡，晚上沒睡的部分就留到第二天早上繼續睡，因此就無法早起。好不容易才養成平日早睡早起的生活循環，週日如果睡懶覺，一切的成果就泡湯了！如果這樣的循環無法在休息時段內修正回來，第二週的週一早上身體就會感覺到不舒服。

週日早起活動，藉由愉快的疲累，重設生活循環

養成早睡早起的習慣後，週日的早上也會計劃一些充滿活力的活動。計劃像釣魚、登山等必須外出的活動，全家人一早就出門，或者跟朋友來個中午前的約會也不錯。

有了開心的計劃，心情就像明天要去遠足的小孩一樣，早上比誰都早睜開眼睛。
像這樣度過有活動的週日後，晚上就會帶著愉快的心情、疲勞的身體，早早上床安心睡覺。第二天就不會貪睡，早早就起來活動。週日也能做到感覺到良性疲勞然後上床這兩點，重新調整睡眠循環，下一週在黃金時段、晚上至凌晨兩點就一定可以順利睡著。每天都在同樣時間入睡、同樣時間起床，這就是保持身體的節奏感，重拾青春的祕訣。

（本文作者／南雲吉則）
（摘自／Dr.南雲 華麗的一天／天下雜誌出版）