低頭族＋長期姿勢不良　肌筋膜疼痛症上身

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）現代人長時間以不良姿勢工作、使用手機，當心造成肌筋膜疼痛症候群。復健科醫師說，近年來因長期肩頸痠痛、腰痠背痛等問題到門診求助的病人比例節節上升，其中又以20～50歲的上班族族群為大宗。

姿勢不良是主因 壓力、睡眠也會誘發

什麼是肌筋膜疼痛症候群？北市聯合醫院陽明院區復健科李欣蓉醫師表示，肌筋膜疼痛症候群，一般認為主要是由於姿勢不良或用力不當，使肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆，導致局部血液循環變差，讓細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出，進而造成揮之不去的痠痛。

另外，如果缺乏維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等，也可能會引起這種症狀。其它像是心理壓力、睡眠品質不佳等原因，皆可能誘發。而常見位置為肩頸、上下背部、四肢甚至頭部，有時還會出現疼痛被傳導至其他區域的現象，使活動度受限。

治療針對疼痛的處理，除了使用非類固醇類消炎止痛藥，還可配合電療、按摩等物理治療。至於肌肉緊繃，仍須從日常生活注意及調整做起，包括避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到一小時休息5到10分鐘。

4招揮別 惱人的腰痠背痛

李欣蓉提醒，肌筋膜疼痛症候群的治療，除了要養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。平日也應注意姿勢是否正確，習慣抬頭挺胸，少當低頭族：

●坐姿／讓腳平放地板端坐在椅子上，使背部緊貼椅背，並抬頭挺胸縮下巴；上班族還要注意桌面高度，若桌面過高，需長時間抬高手臂，易造成肩頸背部酸痛 。
●站姿／最重要的是收肚子，身體由上而下成一直線，切忌彎腰駝背或偏向任一側。
●開車／開車時上身挺直，坐椅調整到膝蓋微彎的距離。長時間久坐的司機，至少每半小時或一小時就應換姿勢或休息伸展5到10分鐘 。
●少穿高跟鞋／穿高跟鞋時，會使小腿肌肉和後背肌群持續收縮，讓肌肉疲勞 。