3C滑過頭！婦人肩頸痠痛手不舉

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）現代人由於被「3C綁架」，長時間低頭工作或注視螢幕，造成頸肩部肌肉長時間緊繃，僵硬痠痛等症狀紛紛上身！一位黃姓婦人，因長期使用錯誤的姿勢滑手機勢造成肩頸痠痛，且手臂往上抬舉感到肩臂痠痛，經中醫針灸治療，加上適當的姿勢調整後，痠痛的症狀改善許多。

頭前傾5cm 肩頸負重多3倍

衛福部新營醫院中醫科陳建閔醫師表示，頭顱的重量有6～7公斤，要抬起頭來得靠肩部、頸部、胸部的肌肉以及脊椎的力量，負擔可不小。而引起肩頸僵硬最常見的原因，就是姿勢不良，尤其是線在人手一機加上長時間的低頭俯視，更易出現肩頸部的肌肉僵硬、痠痛。

許多肩頸痠痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的。頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。他也提到，近來患者抱怨肩頸痠痛的比例有升高的趨勢，上班族、長時間使用電腦者、家事過勞的家庭主婦或是手機的重度使用者都是此類族群。

按壓後谿穴 助舒緩不適

因此，陳醫師提醒，工作或使用3C產品時，應保持身體與腳呈垂直的坐姿，螢幕最好在正前方，低於眼睛水平約10~15公分即可，螢幕與眼睛的距離約45~70公分較好。保持正確姿勢，加上適度休息伸展，讓肌肉不要過度緊繃就能減少痠痛症狀的發生。若是有輕微的肩頸痠痛症狀，可以試試按壓小指側的後谿穴，能舒緩不適。