注意3重鈣吸收　告別骨本負利率

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）補鈣健骨大不易，除了需破除既有迷思、攝取後更需經過人體三大吸收機制關卡考驗，為避免補鈣白做工，建議每日兩杯高鈣奶粉，補充足量的鈣質，選擇奶粉的時候，除須注意營養比例，亦可挑選具有骨質保健國家認證的產品，啟動小腸、大腸、骨鈣沉積三階段作用，提升補鈣效率，同時搭配規律的日曬、運動以及低油低鈉多蔬果的飲食型態，才能真正補鈣又「捕」鈣，告別骨本「負利率時代」。

3重鈣吸收不偏廢　補鈣又「捕」鈣

●第一重機制：小腸吸收／
鈣質進入消化道後，透過維生素D3的搬運，讓一定比例的鈣質得以通過小腸壁的絨毛，轉換為血鈣，提供人體後續的吸收與利用，此階段除了鈣質的劑量，鈣分子大小與維生素D3的配合，是影響吸收效率的重點。

●第二重機制：大腸吸收／
過去一般認為，大腸在整體鈣吸收過程中低於5％，且僅前段具吸收功能，角色無足輕重，幾乎不發揮消化作用，但近期研究證實，若透過經長短鍊比例1:1的專利菊苣纖維能改善腸道環境，可同時啟動大腸前、後段鈣質再吸收功能，大幅提升鈣吸收比率。

●第三重機制：血鈣利用／
經小腸與大腸吸收進入血液的鈣質稱為血鈣，是人體真正能吸收利用的鈣質來源，在此階段，維生素D3與鎂是兩大關鍵，首先，D3會扮演血鈣濃度調節的工作，高血鈣濃度高時，協助鈣質沉積到骨骼，血鈣濃度低時，則轉換尿鈣進入血液，而鎂則與鈣同樣是骨質沉積的重要原料，能強化骨骼組織的再造與生成。