好害怕？杏仁核在保護你！

（優活健康網編輯部／綜合整理）我曾經認識一個女孩，她是我的學生，每次要上台表演舞蹈，台上聚光燈照耀著，台下觀眾注視著，她都會感覺無比害怕，有一次，輪到她演出了，我看見她在後台發抖，淚水不斷地滑落，我知道，她又感到害怕了，但是當幕簾拉起來時，她立刻跳出一支又一支精彩的舞蹈。

頭腦傳給身體訊息　可能是虛幻的

害怕是一種感覺，是頭腦傳遞給身體的訊息，這份訊息有可能是虛幻的，但是這樣的感覺卻讓人困擾，若是想面對害怕，就要認真地深呼吸，堅定地告訴自己：我不會被害怕控制，這份信念是很重要的，必須下達給頭腦知道，來對抗頭腦給予的虛幻訊息，感到害怕不安，那麼你不妨試試看這個方法：

1）　先閉上眼睛，深呼吸5次，緩緩跟自己說：「我能勇敢面對恐懼。」

2）　張開眼睛之後，仍然緩緩的深呼吸，以右手的食指、中指與無名指，敲擊左手無名指與小指接縫處，約2公分處的穴道，敲擊10次左右，再換左手敲擊右手同樣指縫處穴道。

杏仁核為了保護你　釋放害怕感

反覆呼吸與敲擊之後，害怕將會減少很多，便不會被害怕控制了，也就有勇氣面對挑戰，若是曾經受過傷害呢？比如曾被老師責罵，因而害怕老師，曾經受到挫敗，而懼怕被人恥笑，曾經遇到某一類人，因而不敢到學校上課，當杏仁核為了保護你，釋放了害怕的感覺，提醒你注意的訊息，你可以試試下列方法：

1）　先閉上眼睛，深呼吸5次，緩緩跟自己說：「我會勇敢面對恐懼。」

2）　再次深呼吸，閉起眼睛，想像那些曾經傷害你的人，想像那些人傷害你的眼神、語言或神情。這時候你會感到害怕，並且專注地感覺，看見自己是害怕的。

3）　想像自己是1位勇者，對著那些傷害你的人以憤怒的語言斥喝，喝令他們滾開。
（本文摘自／心念／寶瓶文化）