跟母親吵架總自責？9句練習自我原諒
女兒應脫離自責觀念 檢視真實情緒
就跟許多女兒一樣，莎曼珊在成長過程中始終相信，如果母親不開心或表現不和善，一定是因為她沒把事情做好。不過，就在我們的某次會面中，她發現自己心中是這麼想的：「我怎麼能任由她惡待我？我怎麼能任由她控制我？為什麼我就是無法反抗她？為什麼我任由這些事發生在自己身上？為什麼我總像個只想取悅她的奴隸？」
本質上來說，她已經逐漸遠離原本的自責邏輯，開始建立新的思考模式。但她還是會問：「我到底哪裡有問題？」對這些女兒而言，能夠批判性地檢視那些自責與憤怒的情緒很重要。我總是如此提醒莎曼珊及其他所有個案。
閱讀、寫下9句子 啟動自我原諒機制
首先，妳是被設定要屈服於權威並依賴母親的無助孩子。妳的母親年紀比妳大、體型比妳強壯，各方面都比妳聰明、有力，除了聽她的話之外，妳別無選擇。不然妳還能怎麼辦？妳才七歲，難道要離家出走，找份工作養活自己嗎？
在逐漸接受自己曾被惡待的過程中，對自己生氣是正常的。但自我譴責無濟於事，不但不會讓妳感覺好一點，也無法改善生活，只會使妳心情更糟。以下的句子能夠幫助個案啟動自我原諒及憐憫的機制。那是她們應得的解脫。只要心中一浮現「我怎麼能容許之前那種事發生？」的念頭，我建議妳們先閱讀這些句子，口中誦唸，接著寫下來：
‧我當時根據有限的資訊，盡力做到最好了。
‧我當時是個孩子，沒有徹底理解自己遭遇的能力與觀點。
‧我很早就被設定要順從母親，並盡可能地取悅她，這項設定深植於我內心。
‧我的罪惡感及面對後果的恐懼太過強烈，壓過了想要改變的動機，但情況已經有所改變了。
‧我並不孤單，許多人都在脫離無愛母親影響的過程中，遭遇過困難。
‧改變本來就很困難，對每個人而言都是。
‧要放棄母親可能會改善的希望很困難。我就是無法接受她不太可能有所改變了。
‧我被剝奪了太多力量，導致現在不知如何改變現狀。
‧我原諒我自己。
（本文摘自／母愛創傷／寶瓶文化）
