未老先衰?5動作檢測「身體年齡」!

未老先衰?5動作檢測「身體年齡」!

2018/2/16(2022/3/15 8:29更新)
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)看看你的實際年齡,是不是等於身體年齡呢?很多人就算外表看起來還算年輕,內心深處那些無力、疲倦、痠痛、僵硬感覺,卻時時刻刻提醒自己,身體的循環能力開始老化了。

5個伸展測驗 測出生理年齡

【測驗一】循環測驗

你的「頸循環」老化了嗎?

作法:先將兩手十指交叉,手掌心朝上,手臂伸直緊貼住頭兩側。看看手臂是否能緊緊的夾住耳朵?

結果                   得分

1)你碰不到耳朵,或用力去碰時手臂會發抖。      1

2)你碰得到耳朵,但覺得肩膀很痠、很緊。    2

3)你可以緊緊夾住耳朵。            3

【測驗二】能量測驗

你的「腰循環」老化了嗎?

作法:先將兩手十指交叉,身體和手臂向前向下彎腰,腿伸直並腳併攏,然後用手掌心去碰觸地面

結果                   得分

1)你碰不到地面。                                            1

2)你能勉強手指尖碰到地面。                           2

3)你能手掌輕易、全面的碰到地面。          3

【測驗三】放鬆測驗

你的「肩循環」老化了嗎?

作法:雙手在背後合十。手掌相對,手指尖朝上。

結果                               得分

1)你勉強可以合十,但指尖只是勉強超過腰部的高度。        1

2)你能在背後合十,但指尖只到肩胛骨的高度。        2

3)你能輕易的在背後合十,且指尖高度幾乎可以碰到後頸部。  3

【測驗四】強度測驗

你的「腿循環」老化了嗎?

作法:

1. 以蹲馬步的方式站好。兩腳和肩膀同寬,慢慢下坐。

2. 小腹和大腿要呈90度角,大腿與小腿要呈90度角。

3. 蹲馬步至少3分鐘。

結果                               得分

1)你無法蹲到90度,或腿很痠,甚至發抖。              1

2)你能蹲好馬步但不到3分鐘就收工了,或做完腿會痠。       2

3)你能嚴格按照標準動作做,且超過3分鐘腿不痠。         3

【測驗五】活力測驗

你的「臟腑循環」老化了嗎?

作法:

1. 腿併攏,腳跟、腳尖都併攏。

2. 慢慢下蹲後,用手抱住膝蓋,膝蓋也要併攏。

3. 讓自己的臀部碰觸到後腳跟,並坐在後腳跟上,腳跟要著地。

結果                                 得分

1)你碰不到腳跟,或已經坐在地上了。              1

2)你可以碰到腳跟,但不能同時碰到胸部。            2

3)你可以輕鬆坐在腳跟上,同時手抱著膝蓋,胸部還能貼到膝蓋。  3

請把5個測驗的分數加起來吧,將分數對應出自己的身體年齡:

13~15分 身體年齡 20歲

10~12分 身體年齡 40歲

9分以下  身體年齡 60歲

如果你的身體年齡比實際年齡高,那就要開始用氣功保養了。

(本文摘自/神奇顫掌功/三采文化)

記者及編輯團隊

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