體幹無力骨骼歪!3招檢測「體幹力」

體幹無力骨骼歪!3招檢測「體幹力」

2018/11/4(2022/3/15 4:19更新)
(優活健康網編輯部/綜合整理)體幹無力是什麼樣子呢?你可以想像成身體就好像沒有竹籤串起來的蒟蒻一樣,軟趴趴的、重心不穩 無法隨心所欲,總是歪來扭去。除了會影響外觀:骨骼歪斜、姿勢及體態不佳之外,有時還會引發僵硬、疼痛及疲勞等各種身體不適。透過3個簡單的動作,馬上檢查你的體幹力吧!

從3個動作與生活習慣,檢測體幹力

1) 站姿,單邊膝蓋往上抬

  • Good

維持站姿挺直,且膝蓋能抬高超過髖關節。

  • Bad

膝蓋無法抬高。

踩地的腳無法打直。

會駝背。

2)仰躺

  • Good

腰背部微微上挺,與地板距離約1根手指。

  • Bad

腰部平貼在地板上。

腰部拱起距離地板很遠。

3)仰躺、 雙腳併攏抬高

抬高至45度、抬高至90度。

  • Good

腰背部微凹,與地板距離約1根手指。

  • Bad

腰部平貼在地板上。
腰部拱起距離地板很遠。

習慣

體幹無力的人,有這些生活習慣!日常生活的習慣動作,或許正是身體些微不適或是體幹力衰退的徵兆。請好好鍛鍊體幹,提高自我調節力!

1)小腹明顯突出。
2)容易疲勞。
3)站立時會將重心放在單腳上。
4)習慣駝背。
5)經常絆倒。
6)走路很大聲。
7)不容易瘦下來。
8)站沒多久就會想坐下來。
9)站立時腳會交叉。
10)站立時不自覺地挺肚。
11)容易閃到腰。
12)走路步伐小、走不快。

(本文摘自/超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線/幸福文化)

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