蓋博符號訓練　能有效保健近視老花？

（優活健康網編輯部／綜合整理）「有沒有有效保健視力的方法？」這是我最常被患者問的問題。雷射手術是目前最確實而且有效改善視力的方法，但是大家最想知道的是，有沒有最安全、有效的視力保健法。為了解決這個難題，我開始搜尋各種資料，看了超過100篇以上的論文和140本以上的醫學相關書籍。甚至，以「○○可恢復視力」為題的雜誌或書籍至少讀了120本以上，但得到的結果大多都是沒有科學基礎，或是乾脆建議患者動手術的內容。於是，我開始搜尋國外的資料，發現了「蓋博符號」！美國當地的報紙也介紹過這個方法，許多運動選手或飛機機師也都在使用。最重要的是，這項方法還得到了科學實證。

蓋博符號訓練QA
Q：要做幾天才有感呢？
A：至少十四天。完整的訓練期間是二十八天(約一個月)。

Q：一天要做幾次呢？
A：建議每天做。沒有時間的話，一週至少三天。

Q：訓練過度，會不會對眼睛造成負擔？
A：訓練過度不會有副作用。如果覺得眼睛好累或不舒服時，建議早點休息。

Q：一次該做幾分鐘？
A：一次以三到十分鐘為標準。一天只要做一次，若覺得眼睛沒那麼累，一天可做超過兩次。

Q：什麼時間做比較好？
A：隨時都可以。不用在意時間點，就算覺得有點累也能進行。

Q：習慣題目之後，訓練還有效果嗎？
A：就算記得符號位置也有效果。因為訓練的重點不在找到正確的位置，而在辨識蓋博符號，這樣的過程就有效。

Q：有年齡限制嗎？
A：沒有年齡限制，小孩或是高齡者都能安心進行訓綀。

Q：對近視、遠視、老花或散光也有效嗎？
A：從目前的實驗結果來看，能有效保健近視和老花。就理論而言，遠視和散光應該也有效。

Q：為什麼效果因人而異呢？
A：大腦功能正常者會特別有效。如果一直覺得這個方法沒用的人，就很難有效果，所以這個方法適合只要有一點點變化就覺得有變好的人。

Q：做的時候可以戴著眼鏡或隱形眼鏡嗎？
A：沒問題，戴著也能做。

Q：如果三分鐘熱度的話怎麼辦？
A：強迫自己每天都得做的話，就很容易因為壓力大而放棄。不妨抱著玩遊戲的心情，更能持之以恆。所以不妨變換訓練菜單， 今天多做一點熱眼運動，明天做遠近伸展操，後天再來做蓋博眼訓練。每天都做蓋博眼訓練，當然效果最好，但是持之以恆才最重要。

（本文摘自／1天3分鐘14天有感 腦科學認證！拯救視力╳防失智的「蓋博符號」／三采文化）