慢慢鍛鍊意志力 用對方法就不怕沒動力達標
為什麼有效
然而，我們與實現願望之間總是有段距離，也常會對事實感到失望。我們偶然發現的權宜之計，往往正是自己想要擺脫的習性：「等等，你是想說我沒辦法在一個星期內戒菸？天哪，我現在得馬上抽根菸來壓壓驚！」
太想成功，過度小心翼翼反而更容易失敗！好高騖遠，往往只會導致半途而廢。進步不是硬逼出來的，而是在循序漸進引導下的慢慢突破。
不論是養成好習慣或是戒除壞習慣，都要由較小的訓練強度開始，逐步調整或修正自己的行為，並接納自己。畢竟人不一定能永遠嚴守規定，有時也會想要偷懶。
雖然成果並非一蹴可幾，然而我們每次的嘗試都是在強化自己的意志力強度，並從中學習如何為目標安排優先順序。哪怕每天只是努力一點點，也能讓我們得到及時的反饋與激勵，進而獲得堅持下去的信心。
實行步驟
1.找到能持續且確實可行的方法
你要怎麼做，才能吃掉一頭大象？答案是：一次咬一口。
當我們談到目標和實踐中庸之道時，應該就能朝著確實且可持續進行的方向前進。
舉例而言，與其宣誓「我再也不會花費超支」，不如慢慢地嘗試約束與控管你的花費，而非追求改變要一次到位，例如：將逛街的次數從一周數次，改為一周一次，甚至是一個月一次；把一次購買許多商品的浪費習性，改為一次只買一件，並且事先列出購物清單，讓自己知道哪些是真正該買的物品。
假使你能確實做到這樣的自我節制，就可以試著犒賞自己一下：「如果我從周一到周四都沒去購物，就能約朋友去喝杯咖啡。」
2.專注過程
為了提升你成功的可能性，把過程變得比實際目標更有趣也很重要。
利用SMART目標法設定進度表
你已經設定好自己的目標，現在該來擬定踏實、可行的進度表了，好讓你能依照計畫行事。別擔心，依循進度表行事並不代表你必須變成照表操課的機器人，才能完成願望，事實上恰恰相反。進度表是能從旁幫助你在預定時間內，如期成功實現目標。
過去我曾因為嚴守進度表而感到束縛，但後來我意識到，安排時程並規畫行程中的地點、時間與進行方式，其實能減少猶豫不決與過度自我懷疑的狀況。與其質疑是否真的做得到，不如說去感覺擬定計畫後所帶來的篤定與踏實，而不用多加擔憂。所以，訂立進度表的優點是，不會老是陷入該如何完成事情的空想之中，因為這只會讓你原地打轉，無法邁開腳步。
那我們該如何決定最適合自己的進度表？又該如何設定目標才是既實際又能激勵人心的呢？我建議可以透過SMART目標法，設下滿足特定條件的目標。
S：確切的（Specific）—我想達成什麼目標？
→我想為假期存下兩千六百美元。
M：可衡量的（Measurable）—我該怎麼做才能達成目標？
→ 每周存一百美元，持續二十六周，並把這些錢存到獨立帳戶中。
A：可達成的（Attainable）—這個目標雖然困難，但是仍可能實現？
→即便每周存下一百美元，還是能支付基本的生活開銷。
R：實際的（Realistic）—我能確實達成目標嗎？
→ 可以，假設帶午餐上班，每周就能省下五十美元，然後不要去逛大賣場也能省下另外的五十美元。
T：時間明確的（Time Bound）—我希望何時能達成目標？
→我想在二十六周之內實現目標。
如今你已經明白該如何「聰明」(SMART)地思考，現在換你上場
了。寫下你的SMART目標計畫。你可以寫下為期六個月、一個月、一周，或是任何適合自己步調的SMART計畫。
（本文摘自／意志的力量／時報出版）
