戴口罩運動不想頭暈目眩　5大重點看過來

（優活健康網新聞部／綜合報導）三級警戒期間，為減少與他人的接觸，不少民眾身體活動量降低，改變習慣由戶外運動轉為居家運動，然而這些居家運動，對於喜歡戶外的民眾常會覺得意猶未盡。指揮中心宣布即起至8月9日調降至二級警戒，雖持續維持社交距離，但民眾可在適當防護下到戶外活動筋骨。

但戴口罩運動實在不舒服，國健署長吳昭軍表示，民眾到戶外運動，全程配戴口罩及保持社交安全距離，是保護自己和他人避免感染新冠肺炎的必要條件，由於新冠肺炎可經由人與人接觸、飛沬、環境等媒介傳播，配戴口罩可以減少運動中病毒的飛沫與可能的氣溶膠傳播風險。為了兼顧防疫與運動安全，提供在戶外配戴口罩運動的5個重點：

1.選擇透氣口罩
夏天在高溫潮濕的環境下運動，臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差。建議選擇透氣材料製成的口罩，出門前多帶一個口罩備用，若口罩濕掉要適時更換。

2.調整運動強度
以低強度活動開始，或比平常更低的強度進行運動，再視個人體能狀況逐漸增加活動的類型、強度及次數，避免超出個人的負荷。

3.注意個人症狀
若出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀，建議應停止運動。若症狀持續未消失，應休息並取下口罩。

4.評估身體狀況
若有肺部相關疾病，應事先諮詢醫師的運動建議。

5.避免熱傷害
選擇透氣排汗衣物並避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間，每小時補充2至4杯水（1杯240c.c.）。 

國健署呼籲，從事各項活動時必須符合中央疫情指揮中心發布社交距離指引：在非特定人場所，室外社交距離至少1公尺，室內至少1.5公尺。因此建議，在國內疫情警戒降級時，國人應在保持社交安全距離的原則下，適時配戴口罩從事運動健身。