想打造漂亮鎖骨線條　先改掉3個壞習慣

（優活健康網新聞部／綜合報導）鎖骨是女性最性感、最吸引人的部位之一，漂亮的鎖骨線條，不只穿衣服好看，對整體儀態跟氣質更加分，而有稜有角的線條，在視覺效果上也更加顯瘦。當然鎖骨的功能不只是好看，而是負責連接上肢與身體軀幹，並支撐胸腔區域，前三角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌和胸大肌都附著在鎖骨上，鎖骨使這些肌群能多向運動，也能讓我們平衡肩膀跟脊椎，透過分散力量來保護上肢。但想要打造性感鎖骨，請注意這3件事。
 
駝背
許多人不自覺會有駝背的問題，駝背會讓肩膀看起來很厚實，整個人也會感覺很沒精神，甚至會讓脊椎承受過度壓力，造成傷害。不只是女生外型影響大，男人若沒有扎實的背肌，彎腰駝背看起來會非常沒自信，改善駝背不僅能找回鎖骨，還能擁有優雅的背部線條。
 
低頭
有些人很瘦，鎖骨卻不明顯，這是因為長時間低頭玩手機、打電腦或常使用不正確姿勢發力，導致斜方肌肥厚，長期下來不僅會影響氣質，也容易造成頸椎提早退化。
 
坐姿不正
坐姿不良是造就駝背、腰痠背痛的主因，如果是長期維持東倒西歪的坐姿，肩部會爲了支撐身體的平衡而發力，鎖骨消失外，還有可能引起高低肩。
 
強化鎖骨線條就用這2招
想要強化鎖骨線條，首要就是改善姿勢，並搭配飲食及運動減去身體脂肪，會讓鎖骨變得更明顯。除了有氧運動，例如跑步、游泳、飛輪等，也可以透過伸展、強化背部肌群來讓鎖骨線條更明顯，以下2招請筆記。
 
背部伸展：斜方肌拉伸
步驟：
1.坐著或是站著都可以，身體固定，左手扶著右邊耳朵。
2.輕壓頭部，將頭往側邊傾斜。
3.專注感受斜方肌伸展，一邊15秒，結束再換邊。
 
強化背部肌群：坐姿划船
步驟：
1.調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
2.維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，吐氣將手肘往後拉。
 
將意識集中在背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩。還是要提醒，保持正確的姿勢，才能讓體態看起來更加優美，如果姿勢不正確，會造成肌群施力不同，可能導致上交叉症候群，讓原本性感的鎖骨，反而被藏起來。