我的身體淹水了
雅得麗生活診所 / 溫青彥醫師
過完年大家有站上體重計量看看嗎?相信有些朋友會發現一件事，就是明明過年當中沒吃甚麼大魚大肉，或其他飲食也很節制，但體重計的數字卻增加很多，為什麼呢? 體重的增加是從何而來呢? 原因其實有很多，但其中最有可能的一個原因就是-水腫，也就是你的身體淹水了。
水腫顧名思義就是身體多餘的水分排不出去，累積在身體內，有可能存在於血管內、細胞間質、細胞內或淋巴系統內，而形成水腫的原因有很多，若以過年的狀況來說有幾項是最常見的:
1.飲食太鹹: 過年的飲食大部分偏重口味，鹹的東西富含鈉離子，若飲食太鹹、太辣或重口味，其中的鈉離子攝取過多，則身體就容易造成水腫
2.睡眠不足:睡眠跟身體很多調節代謝及循環的賀爾蒙相關，例如生長激素，褪黑激素等，若睡眠不足，熬夜晚睡，賀爾蒙分泌會失調引起水腫。
3.運動量不足: 運動流汗是水分排除的一項重要的途徑。近期因為疫情的關係，很多人都不敢出門運動，在室內空間限制活動量又不夠，導致運動效果打折，缺少流汗的機制進而導致身體多餘的水分沒辦法跟著血液循環排出。
4.久坐或久站: 過年期間很多人空閒時間待在電腦前或者看電視追劇或打牌，連續久坐或久站超過一甚至二小時，這樣是會影響身體的循環尤其下肢，容易造成下肢型水腫。
另外還有其他幾種就不限在過年才常見了，包括生理期引起的水腫或疾病引起的水腫，這些我們就以後再討論
所以綜合上述幾種原因，過年後要解決水腫就是維持飲食的清淡降量少鹽少油炸，充分的睡眠，適量的運動，在家也可以準備一些簡單的器材例如踏步機飛輪等，加強室內的運動量及避免久坐久站，每半個小時要離開電腦或電視活動一下，只要能把握這幾項原則，相信以後我們的身體就不會再淹水囉。
