喝零卡汽水不變胖？研究：添加代糖更危險

 2019-09-24  健康醫療網／記者林怡亭報導

你也喜歡喝冰涼的汽水消暑嗎，小心若喝太多，恐增加死亡風險，有研究指出，不論是含糖汽水或是零卡汽水，若每日喝超過兩杯碳酸飲料，恐增加死亡風險；衛生福利部南投醫院營養師毛柔壹表示，此研究是來自國際癌症研究機構（IARC），花了16年的時間追蹤歐洲超過45萬人，結果發現每天喝兩杯以上的民眾，死亡率增加17%，此成果也發表於美國醫學會期刊。

飲用代糖飲料 死亡率增26%

但別以為選擇喝無糖汽水，會比含糖飲料來得健康，根據這份研究提到，飲用添加人工甜味劑的代糖飲料，死亡率增加了26%；毛柔壹營養師指出，換句話說，不管是喝含糖或添加人工甜味劑的汽水，都會增加死亡風險，尤其含糖飲料喝多了容易罹患消化系統疾病，喝代糖飲料則易患循環系統疾病。

愛喝飲料年齡層廣 又以男性高於女性

毛柔壹營養師進一步解釋，但飲用飲料已是不少人長期的習慣，根據102至105年「國民營養健康狀況變遷調查」指出，攝取甜飲料頻率較高的族群為7至44歲年齡層，又以男性高於女性，且長期下來都可能埋下好發疾病的危險因子，近年來已有許多文獻證實，甜飲料的攝取與齲齒、糖尿病及各種代謝症候疾病都習習相關。

以水或無糖茶取代飲料 減少身體負擔

民眾若想要喝飲料，不妨參考國民飲食指標，建議每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%；毛柔壹營養師呼籲，以每日熱量攝取量2000大卡為例，每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖，建議民眾必要時，盡量以水、無糖的茶或咖啡等取代，唯有減少攝取過多飲料，才能避免影響身體健康。

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