不想老來骨質疏鬆，你開始預防了嗎？【優活小講堂】

你是骨質疏鬆症高危險族群嗎？ 「骨質疏鬆」的定義是骨質減少或流失，造成骨質鬆脆，其症狀包括：身高變矮、駝背及腰痠背痛，嚴重的會有骨折現象。 成年人自35歲開始，即因骨骼中骨質損耗速度較快，使鈣質逐漸流失。尤其是停經後婦女或55歲以上男性，在沒有足量鈣質補充下，骨質密度漸漸降低，骨骼內佈滿孔隙而成疏鬆狀態，至年老時，以致無法承受身體重量而產生彎腰駝背甚至骨折現象。 另外，不同年齡骨質吸收和形成的速度不同，一般年過50歲後每年會有2％的骨質流失。 並非只有年長者才有骨鬆危機，除了年齡之外，吸煙、飲酒過量、咖啡或茶過量者；飲食偏 高蛋白者；更年期後婦女、或是切除卵巢的婦女；長期臥床、缺乏運動者；懷孕期鈣質補充不足，長坐辦公室者、少曬太陽者，就會造成維生素D缺乏或不足，這是全球普遍的現象，所以曬太陽這件事是很重要的；長期服用某些藥物的慢性疾病患者都是骨質疏鬆症高危險族群。 防骨鬆大作戰！適度負重運動+均衡飲食別缺鈣 要預防骨質疏鬆，應把握「負重運動」和「均衡飲食」兩大重點。適量的負重運動可以刺激骨骼，促進骨骼血流量，進而提高骨密度預防骨質疏鬆症，也能改善身體的協調能力，進而減少跌倒發生的機會和傷害。建議的負重運動，例如慢跑、騎腳踏車、太極拳、散步、健行等。而從事戶外運動，讓人體經由陽光照射自動合成維生素D，將有助於鈣質的吸收；飲食部分應均衡，可多食用一些高鈣食物，如髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、牛奶、豆類製品、綠色蔬菜等，可強化骨骼，預防骨鬆。 【趙藥師健康小叮嚀】 健康新思維：維生素D也是一種荷爾蒙，是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括心臟血管保護、免疫調節及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。 若無法從食物補足鈣質可選擇好的鈣片使用，目前鈣片健保已不再給付須自費，而且不同的品牌可能有不同的純度和效果；並非所有鈣片都安全、有效，應先考慮品質、成份標示:鈣1000mg / D3 800IU/鎂 / 鋅 複方錠，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。 逆齡保健專家：普登生技 趙藥師