每3秒就有1人罹患失智症!醫學博士教你「10方法」提神醒腦防失智

每3秒就有1人罹患失智症!醫學博士教你「10方法」提神醒腦防失智

2023/3/6(2023/5/11 16:52更新)
你知道嗎?全世界每3秒就有1人罹患失智症!其中抑鬱、肥胖、聽力障礙、高血壓、糖尿病、心血管疾病等都是失智症的危險因子之一,因此日常的預防就顯得很重要。醫學博士陳品洋於《活到100不失智》一書中,分享失智症的特徵、症狀、危險因子,教讀者養護臟腑、調和百脈,達到預防失智的目標。以下為原書摘文。

每3秒就有1人罹患失智症

依據國際失智症協會(ADI)在《2022年全球失智症報告》中表示,全球超過5000萬名失智者,2050年將成長至1億3000萬人,等於每3秒就有1人罹患失智症。

2011年,台灣衛生福利部委託台灣失智症協會進行的「失智症流行病學調查」結果顯示,台灣65歲以上的老年人口約有310萬人,失智人口就有25萬人,佔7.94%。也就是說,65歲以上老年人口每12人就有1位是失智症患者。台灣失智症協會也預估,未來失智症人口將會持續攀升。

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預防失智的10個日常習慣

「等我們老了是不是就會得失智症?」我們總有一天都會老去,但我們可以選擇從現在開始預防失智!除了先天遺傳因素之外,失智症被認為大多是因為生活習慣造成的結果。

世界衛生組織公布導致失智的危險因子,其中就包括缺乏教育、聽力損失、頭部外傷、高血壓、糖尿病、飲酒過量、肥胖、缺乏運動、抽菸、憂鬱、社交孤立,以及空氣汙染等12種因子。由此可知,失智症是可以提前預防,重點在於如何避免危險因子,延緩失智症發生的風險。幸好現在看到這本書的你,還來得及!

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以下提出10個預防失智的日常習慣,趁年輕時趕快改變壞習慣吧:

  • 運動:這已經老生常談了,但還是很多人做不到。維持規律與足夠的運動量,就可以降低失智症的風險,建議每週有3~5次的運動時間,每次30到50分鐘的輕度或中度運動,例如游泳、健走、騎腳踏車等。
  • 充分睡眠:這也是大家聽到耳朵長繭的建議。每天睡滿8小時,如果可以的話,中午也小睡20分鐘,有效幫助減少三分之一的失智罹患率。
  • 保護大腦免於外傷:世界衛生組織公布的危險因子就有提到頭部外傷。資料統計顯示,頭部曾經遭受外傷的人,罹患失智症機率會比其他人高。
  • 每天運用大腦:多進行一些智力遊戲,可以幫助大腦運作。
  • 遠離科技產品:研究顯示,經常滑臉書、電子產品的人,會導致記憶力衰退,趕緊放下手中的手機,抽離科技產品,腦力就會恢復。
  • 維持社交活動:社交孤立也是造成失智症的因子之一,平時多與親朋好友交流,尤其是獨居老人,更要維持一定程度的社交活動。
  • 戒菸:菸癮者罹患失智症的機率比沒有抽菸的人高,所以癮君子們為了自己的大腦,還是好好戒菸吧!
  • 改變飲食型態:結合地中海飲食和得舒飲食的麥得飲食,被證實能夠降低認知功能障礙,幫助預防失智。
  • 保護血管:高血壓、高血脂、糖尿病等就是因為「肥胖」,導致血管老化,造成血流變差,腦神經缺少血液輸送的養分和氧氣,導致細胞死亡而引發失智症。
  • 抱持樂觀:焦慮、抑鬱等負面情緒,容易讓罹患失智症的風險增加。

離開憂鬱的習慣,中醫教你這樣做

《黃帝內經.素問.陰陽應象大論》提及:「人有五藏,化五氣,以生喜怒悲憂恐。故喜怒傷氣,寒暑傷形。暴怒傷陰,暴喜傷陽。」因此歸結出:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎,又稱為「情志病」。

中醫同樣重視「七情內傷」,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種顯現於外的情緒表現,會對人體健康造成實質的影響,過度思慮也會讓人健忘,提高失智風險。因此,維持平和的心境,不受情緒左右,才是養生之本。

平時可以透過按揉以下穴道:百會穴(頭部)、手神門穴、內關穴、少府穴(手部)、中府穴、膻中穴(胸部)。

  • 作用部位:頭部、手部、胸部
  • 體質症狀:憂鬱、抑鬱、悶悶不樂、驚悸、健忘、精神不濟
  • 穴療要點:百會穴、手神門穴、內關穴、少府穴、中府穴、膻中穴
  • 疏通指引:上述穴道擇其二三,按壓5秒、10次為1個循環,並依情況增減

(本文摘自/活到100不失智:大腦逆齡對策,穴道醒神養腦術/博思智庫)

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