一天該給孩子補充多少水份？別亂喝！醫警吿「這年齡」喝多恐水中毒

炎炎夏日很容易脫水，此時「補充水分」對調節體溫、預防中暑都有幫助，但是小孩一天要喝多少水？ 大人又要喝多少水呢？小兒科醫師表示，.若想要正確補充水分，還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整。他也建議，最方便的方式，可以從觀察自己或孩子的「尿液狀況」來看。

愛林醫療機構小兒科專科醫師林智葳於臉書粉絲頁發文表示，這麼熱的天氣，門診中常有家長詢問：「一天該給孩子補充多少水份？」他指出，這個問題很難在短時間內回答完成，因為每個人的體重、基礎代謝、活動量都差異甚大。

林智葳說明，身體內處理水份平衡的主要器官是腎臟，水份過多或過少時，腎臟都會調節相關的內分泌激素來達到水份的保留和排除。人一天排除水份最多的途徑是尿液，其次就是皮膚上藉由毛孔的水份散失（就算沒有明顯流汗的狀態下）。

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小孩、大人要攝取多少水分？

回到原本的問題，小孩一天要補充多少水份？大人一天要該攝取多少水分呢？對此，林智葳表示，嬰兒、幼兒與成人，每日所需的水量不同，教科書提供的簡易指引可以當成主要參考 ：

• 1歲以下嬰兒：基本上不一定要喝水，但少量分批的喝水無妨，建議喝的總量不要超過體重（以公斤計）的30倍即可；例如5公斤的嬰兒，每天的喝水量就不建議超過5×30= 150毫升，這個年紀的族群是最容易發生水中毒的族群，但水中毒的發生與一次快速性的大量喝水比較有關（瞬間造成電解質尤其是鈉離子的失衡），所以喝水一定要少量分批。
• 10公斤以下的幼兒：基本上每公斤要喝100毫升的水；例如9公斤的孩子，每天就至少飲用9×100=900毫升。
• 10～20公斤的孩子：基本量為1000毫升，體重每超過1公斤，水量要再加50毫升；例如15公斤的孩子，喝水量為1000（基本量）+5×50（=250）=1250毫升。
• 20～40公斤的孩子：基本量為1500毫升，體重每超過1公斤，水量要再加20毫升，例如30kg的孩子，喝水量為1500（基本量）+10×20（=200）=1700毫升。
• 成人或40kg以上的孩子：基本量為體重的30～40倍數，例如70公斤的成人，每天就至少喝到70×30～40=2100～2800毫升。

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以尿液狀況為依據

林智葳表示，以上都只是概略計算，若想要正確補充水分，還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整。例如，整天在豔陽下進行戶外活動，和整天在冷氣房上課的同個孩子，喝水量就不該一樣。

最方便的方式還是要觀察自己或孩子的「尿液狀況」，顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液就是腎臟對於身體缺水所做出的反應。例如，健康不脫水的尿液應該會乾淨偏透明、每天排尿次數約在5～6次，小孩則可能更多次，這樣才是身體有攝取適當水份的反應。