每天壓力大「這激素」狂分泌恐生病!醫建議「1檢測」評估壓力狀態

每天壓力大「這激素」狂分泌恐生病!醫建議「1檢測」評估壓力狀態

2023/10/18(2023/10/18 15:16更新)
一名男子因長年因壓力而感到焦慮、緊繃,總在清晨驚醒且再難入睡,因為受不了長年失眠的生活,於是到診所求助。經過醫師建議後,進行功能醫學「壓力荷爾蒙節律分析」檢測皮質醇的晝夜分泌的變化,觀察到個案整天皮質醇濃度都過高,因此除了除協助其評估壓力來源外,更建議其補充色胺酸保健品⋯

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皮質醇是腎上腺所分泌的一種激素,壓力大的時候身體皮質醇濃度會增加,長期下來可能進一步導致血壓、血糖心血管、睡眠等問題,因此多數人都會將皮質醇認定為一個「壞」的存在。事實上,皮質醇無好壞之分,而且是人體因應壓力的一個重要工具。建議民眾,若檢測發現自己皮質醇偏高時,最好要思考減輕壓力的對策。

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皮質醇濃度高恐影響身體

聯青診所副院長蘇聖傑說明,「皮質醇」因為感受到壓力的威脅,所以為了因應面臨的壓力狀態,自然只能提高濃度。皮質醇濃度高,代表大腦處在警覺的狀態,所以才會導致晚上失眠,並影響各種身體機能。

蘇聖傑補充,所有身體的決策都有成本問題,只要能補上這些成本,那其實並不會對身體產生太大的影響,比如身體處在壓力期間,可能所有長期的修補計畫,如腸道黏膜修復、骨骼生長等都會被延緩,但只要壓力過後能有足夠休息狀況,就不至於形成負債狀況,因此不需要過於擔心、緊張。

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1檢測評估皮質醇狀態

要怎麼知道皮質醇濃度是否過高?蘇聖傑指出,「壓力荷爾蒙節律分析」可以評估皮質醇的晝夜分泌的變化,民眾可以就醫諮詢。不少民眾在檢測自己的壓力荷爾蒙時,常會發現自己一早皮質醇就偏高,這是因為大腦是個預言機器,為了預備接下來可能會面臨的壓力狀態,以利身體應用,這是身體節律的自然展現。

蘇聖傑也提醒,荷爾蒙的高低有其意義,比如為什麼自己不覺得有壓力、身體卻還是釋放過量皮質醇;或是反過來講,明明該要有皮質醇的狀況卻異常低落,都是需要進一步警覺、改善的狀況。

練習正念,排解壓力

蘇聖傑建議,當經過客觀檢測發現自己皮質醇偏高時,最好要思考是否有什麼樣的策略可以幫助自己減輕壓力,避免身體一直處在備戰狀態,比如睡前別做高強度運動、不要熬夜等等。

若是壓力的來源是心因性的,最重要的還是找到自己的壓力點是什麼,並且去分辨這個壓力點是否是可控的。他也呼籲,真的遇到無法排解的壓力,不妨可以考慮尋求心理諮商師的協助,平時生活也可勤加練習「正念」,例如透過靜坐、冥想學習察覺當下,相信會對壓力排解帶來幫助。


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《優活健康網》採訪編輯

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