怎麼老是睡不著?專業女中醫穴位茶飲助改善

睡眠與人的健康息息相關，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。睡眠障礙常常是由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病後體弱等原因引起。失眠是指在具備良好睡眠條件，且無軀體影響的情況下，出現入睡困難、反復易醒、早醒，並且每週多於 4 個晚上，連續 1 個月以上失眠，因睡眠的時間和品質不能滿足生理需要而出現白天精神疲倦的現象。

睿鳴堂中醫診所院長莊可鈞中醫師睡眠障礙在中醫稱作「不寐」，在《黃帝內經》又稱作「不得臥」、「目不暝」等，主要表現為睡眠時間、深度的不足，經常性的睡不著、眠淺易醒、早醒等，使人們在睡眠後仍然不能消除疲勞，不能恢復體力與精力，影響正常的學習和生活。《靈樞・大惑論》：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹻盛；不得入於陰則陰氣虛，故目不暝矣。”說明不寐的產生是由於人體衛氣循行規律紊亂，陰陽失調，陽氣盛而不能潛藏於陰造成的。

而根據辨證論治可將不寐分成幾種證型：
●    心腎不交型
症狀：難以入睡，甚則徹夜不眠，頭暈，耳鳴，潮熱盜汗，五心煩熱，健忘多夢，腰膝痠軟。
方藥：黃連阿膠湯合交泰丸加減
●    心脾兩虛型
症狀：失眠，多夢易醒，面色蒼白，身體倦怠，講話無力，心悸，健忘，食慾差，大便稀。
方藥：歸脾湯加減
●    肝膽鬱熱型
症狀：睡臥不寧，多夢易醒，煩躁易怒，胸脅脹滿，口苦，眼睛乾，小便黃。
方藥：龍膽瀉肝湯加減
●    痰熱擾心型
症狀：睡臥不寧，多夢易醒，心煩不安，胸悶多痰，惡心想吐，口苦而黏。
方藥：黃連溫膽湯加減
●    心火亢盛型
症狀：失眠多夢，胸中煩熱，心悸，面紅口苦，口舌生瘡，小便黃且疼痛。
方藥：導赤散加減

莊可鈞中醫師推薦可自製茶飲於睡前飲用

●    舒眠養身茶
材料：浮小麥20g、炙甘草10g、紅棗10g、百合20g、丹參5g
做法：將上述藥材洗淨加入1000cc熱水煮成500cc即可飲用，可當茶飲使用。
功效：味道清淡、香甜、性質溫和，可舒緩情緒、幫助入睡。

穴位養身按摩

●    神門穴
位置：腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，豌豆骨後方。
功效：手少陰心經原穴，與心神相應，有安神寧心，清火降火的功效。
按法：睡前左右手各按20分鐘，可幫助入睡。

●    內關穴
位置：前臂掌側，腕橫紋上三指處，兩條肌腱之間。
功效：八脈交會穴之一，通於陰維脈，具有寧心安神、和胃降逆、舒緩胸悶胸痛的功效。
按法：睡前左右手各按20分鐘，可幫助入睡。

●    湧泉穴
位置：湧泉穴位於腳底前端約1/3處，將腳趾向下捲起時，腳底板的人字線會出現一個凹陷處。
功效：為足少陰腎經井穴，具有泄熱、降火、安神的功效。除了幫助消除腿部疲勞、減緩肌肉痠痛之外，還可以改善睡眠障礙。
按法：用手掌包覆腳底板，並用大拇指按壓湧泉穴，左右腳各按壓5分鐘。也可於睡前用熱水泡腳，也能刺激湧泉穴幫助睡眠。