孕婦補鈣「鐵」定有助胎兒發展！

懷孕媽咪如何吃得營養？吃得健康？一直是孕婦媽咪們關心的話題。根據行政院衛生署針對台灣地區孕婦進行飲食攝取及營養現況調查，結果顯示「孕婦營養狀況有鈣鐵質攝取不足及缺乏葉酸、維生素B1、B2等問題，且隨著孕期增加缺乏情形更加明顯，其中第三孕期的婦女，缺鐵量更高達49.8%」，因此懷孕婦女如何真正達到一人吃二人補？正確攝取所需鈣鐵營養素且均衡飲食，才是懷孕媽咪需留意之處！

根據行政院衛生署所公佈的孕婦膳食營養素參考攝取量，建議婦女在懷孕期間應攝取鈣質800至1000毫克、維生素D 10微克。懷孕婦女攝取適量鈣質及維生素D能幫助寶寶的骨酪發育，營養師謝蕙菁提出，「若是母體攝取的鈣質不足，會消耗自身所需的鈣來製造乳汁，對媽咪的骨骼有不良影響，寶寶也可能因此無法攝取足夠的鈣質」。孕婦補鈣能促進母體達到營養素的吸收，讓母親與胎兒發展更健康！

除此之外，懷孕婦女也應留意鐵質及葉酸的攝取量，行政院衛生署建議孕婦每日應攝取鐵質15毫克及葉酸600微克，才能有效發揮營養素的均衡吸收，營養師謝蕙菁提出，「孕婦攝取鐵質、葉酸等食材，能幫助寶寶的血液製造，也可以避免母體本身的貧血」。衛生署食品衛生處簡任技正許景鑫則表示，「孕婦缺乏葉酸，可能引發自發性流產和胎兒神經管缺陷，缺鈣鐵質可能導致嬰兒早產及低體重問題」，因此懷孕婦女攝取適量鐵質、葉酸等成份食材，能減緩孕婦營養不足的現象，幫助胎兒健康發育。

衛生署食品衛生處營養師楊淑如表示，「孕婦每天應喝二至三杯牛奶，以獲得足夠鈣質與維他命B2」。懷孕婦女可以飲用添加維生素D3的高鈣牛乳，補充母體一天所需的營養素，在便利商店也能輕易取得，方便孕婦隨時補充所需的鈣鐵質，若於睡前再喝杯添加麥片的溫熱牛乳，更能有效提升睡眠品質，藉由充足的睡眠保持孕婦身心健康，提供胎兒正常發育的環境。除此之外，懷孕婦女也應維持愉快的心情並做適度的柔軟運動，多至戶外曬太陽吸收維生素D、養成定時作息的習慣，藉由孕婦補鈣幫助胎兒發育，讓母體及胎兒不再缺鈣，有效達到真正的一人吃二人補！