孕婦做什麼運動最適合？專家建議：有氧
文／媽咪窩雜誌 採訪／陳逸馨
諮詢／浪斯邦尼運動教室班主任 黃嘉玲
孕婦體育課是一種包含了各種適合孕婦進行的有氧、瑜伽、骨盆底肌群等的綜合運動，可以緩解孕期不適及強化腰腹部與腿部的肌肉力量，幫助未來產程的進行及產後的恢復。
優點：不同於一般的孕婦運動，孕婦體育課不只是單一進行的一種運動，而是包含了各種適合孕婦進行的有氧、瑜伽、骨盆底肌群等綜合運動，目的在於加強孕媽咪的心肺功能、肌力、柔軟度，及提供其完整性的運動訓練。
孕婦體育課可以緩解姿勢上所引起的腰酸背痛問題、減少因血液循環差而引發的頭暈症狀、抒解孕期壓力、促進新陳代謝及預防水腫、協助控制孕期體重等。另外，孕媽咪在生產過程會需要用到腿部、腹部與骨盆底的肌肉，而這些綜合運動亦可強化大腿內外側、前後側的肌肉，幫助產程正確施力、增加陰道彈性以縮短產後恢復時間。
有氧運動最直接的優點在於改善心肺功能，但對孕媽咪而言，進行有氧運動的目的並非「增加體能」，而在於「維持懷孕前的體能」，浪斯邦尼運動教室班主任黃嘉玲說明，許多孕媽咪都有「藉由運動來增加孕期體能」的想法，其實這是不對的。
雖然激烈的運動可以增加心肺功能，卻也會讓體溫升高，一般會擔心孕婦的體溫過高對胎兒有不良的影響，雖此說法尚未經過研究證實，但為了寶寶的健康著想，仍不可掉以輕心，故孕媽咪在做有氧運動時，須調整運動強度（心跳每分鐘不能高於140下），以維持體溫在安全的範圍內。運動過程中，若感覺到體溫越來越高時，建議做些緩和的運動，或是先在原地踏步、喝個水休息一下。
一般有氧運動會有彈跳的動作，但是懷孕時為了確保胎兒的安全，必須避免彈跳的衝擊，故孕婦有氧運動的內容會選擇低衝擊的動作；不僅如此，孕婦有氧的移動動作少、速度也比一般有氧運動來得緩慢，且動作變化上較為簡單，沒有旋轉與扭轉的動作，以免因過度拉扯子宮的韌帶，造成疼痛。
