腳踝扭傷要冰敷還是熱敷？你知道嗎？

常常會有學生因為打籃球、羽球等球類運動扭傷腳，或者女性同胞穿高跟鞋腳扭傷，走路疼痛，應該要怎麼處理比較好呢？

臺北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師林鴻錡表示，民眾在面對腳踝扭傷時，要做到保護、休息、冰敷、擡高…等四個步驟，來消除腫脹疼痛感。

林鴻錡說，保護腳踝可以利用彈性繃帶簡易包紮，如果沒有彈繃，一般建議穿著保護性較好的運動鞋，但是如果太為腫脹，鞋子穿不進去就不要勉強。休息指的是減少腳踝動作避免疼痛。冰敷一般建議每15～20分鐘休息10分鐘。

民眾常常會對冰敷或該熱敷有疑慮，到底哪一項是對的？他建議，急性期2～3天先冰敷消腫，之後腫脹漸漸消失，再使用熱敷，這是因為熱敷會促進循環，使腫脹加劇。最後是抬高，休息時應把腳抬高，促進消腫。

病患在完成急性處理後，林鴻錡建議到復健科就診，仔細評估受傷程度，根據情況需要，適時安排適當檢查，大部分Ｘ光檢查並非必要，但少部分嚴重狀況有骨折，醫師根據觸摸問診，有必要才會安排。另一項常做檢查是骨骼肌肉超音波檢查，可以判斷韌帶受傷程度。再來就是安排復健治療，根據病況不同，復原時間也不同。

林鴻錡最後強調，病患康復後，建議運動前應做暖身，並做腳踝拉筋，避免再次受傷。