（優活健康網編輯部／綜合整理）最近的年輕女性，比起生殖器的功能正常與否，更在意的是外觀，有人會修剪陰毛或除毛，接受外生殖器整形的人也不稀奇。除毛可以解決因悶熱所造成的搔癢或臭味，透過整形能夠減少小陰脣摩擦所造成的疼痛，因此我不打算一概否定這些行為。但是，女性生殖器非常有個性，就像每個人的長相都不一樣，絕對找不到相同的形狀。因此，如果沒有特別令人困擾的問題，應該在意的絕非外觀，而是功能才對。陰道及會陰是否濕潤？是否保持彈性？包含月經在內的分泌物是否能順利排出體外？這些問題比外觀重要得多了。接下來，我將針對陰道與會陰冰冷、乾燥、僵硬、鬆弛會發生的問題逐一說明。問題1）黑斑／陰道口、會陰、大陰脣及小陰脣顏色黯沉，容易令人誤以為是外觀的問題，其實最大的原因是身體冰冷導致的血液循環變差。衣褲太緊壓迫身體，也會使血液循環變差。若屁股尾椎一帶變黑，表示很有可能是荷爾蒙失衡。請以油保養法促進血液循環，祛寒保暖，並盡量早睡早起。問題2）異味／清水只要淤積不流動，就會產生令人不快的氣味，陰道也一樣。長期攝取垃圾食物、組合不佳的食物（乳製品配水果、油炸食品配啤酒等）、容易造成氣、血、水阻塞的食物（所有乳製品），就會導致私密地帶的氣味變差。過度肥胖的人，也盡量不要食用酥油。注意每餐攝取的食物，並進行具有清潔效果的油保養法，應該就能改善異味的問題。荷爾蒙分泌活潑的20∼39歲，陰部會發出吸引異性的性感氣味，請務必好好清潔，以免那樣的氣味轉變成惡臭。只不過，使用肥皂清洗時，只能洗大腿根部（胯下）及肛門周圍。陰道與外生殖器屬於黏膜組織，不要用肥皂，以溫水沖洗便足夠。在意的人，請使用私密處專用的清潔劑。問題3）白帶異常／防止細菌入侵、清潔陰道、輔助受精，正是白帶的功用。停經前，排出無色透明、幾乎沒有氣味的白帶，即是健康的狀態。有月經卻幾乎沒有白帶的人要特別注意，那可能是因為陰道壁的新陳代謝變差所導致。排卵時，會分泌出透明而具有黏性的白帶；月經前因為荷爾蒙的關係，白帶氣味會變得稍重，分泌量也會增加。進行油保養後，白帶應該會變得比較清澈才對，但是如果有顏色、氣味強烈或結塊的情況發生，有可能是感染症狀或陰道炎，請去醫院檢查並接受適當的治療。問題4）搔癢／陰部搔癢有可能是細菌感染所造成的，但大部分是由濕疹、悶熱及乾燥所引起的。即使陰道分泌了適度的黏液，但若是長時間緊張或疲勞累積，就會導致白帶的酸鹼值偏向鹼性，這也是造成濕疹或搔癢的原因。因此，女性一定要勤快地進行居家保養。問題5）生理痛／用眼過度、熬夜、睡眠不足、身體寒冷或壓力都有可能造成生理痛，但也有可能是氣、血、水凝滯之故。若疼痛強烈，請到醫院就診，若還不到需要就醫的程度，請避免食用冰冷、刺激性強烈、組合不佳的食物（乳製品與水果等）、砂糖，以及苦味或澀味強烈的食物；食用溫熱且容易消化的食物、不要熬夜、避免身體受寒，如果身體已經冰冷，那就要設法祛寒保溫。（本文摘自／圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處／野人出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）女性的腹肌比男性脆弱，受到月經前分泌增加的「黃體素」影響，容易產生便祕的症狀，但是有便意卻不去上廁所、過度減肥、壓力、運動不足及飲食習慣不正常等等，也是造成便祕的原因。女性便祕放置不管　可能引發直腸囊腫、骨盆器官脫垂由於便祕的人陰道和會陰多半處於僵硬的狀態，若就診後發現不是疾病所引起的，建議妳立刻開始居家保養。若放置不管，不僅有可能引發痔瘡，也會因為骨盆底肌肉衰弱，演變成直腸囊腫或骨盆器官脫垂的機率隨之提高。吃過多生冷食物、排便久坐　加速骨盆底肌衰退攝取大量冰牛奶、優格、生菜等生冷食物，或是排便時坐在馬桶上超過五分鐘，還有排便過度用力，都會加速骨盆底肌肉衰退，請務必小心。阿育吠陀將便祕視為一種疾病。重點是避免飲用帶澀味的茶、咖啡、紅茶，要早睡早起，不要讓身體受寒，並避免攝取冰冷的食物。居家保養去寒　改善便祕、肌膚問題便祕有兩種，長期過著壓力、緊張、不規律的生活，糞便會變得像兔子大便一樣呈乾燥的球狀；而吃下的食物無法順利消化時，則會排出臭味強烈、較黏稠的糞便。無論妳是哪一種便祕，都應該重新檢視生活習慣及飲食方式，只要靠著居家保養去除體內的寒冷，便祕也能不藥而癒。一旦便祕改善，肌膚粗糙、面皰粉刺、肩頸僵硬、頭痛等應該也能獲得改善。健康TIPS•睡前飲用一杯加入一湯匙酥油的熱牛奶。•餐後，以常溫水將優格稀釋6 ～ 8 倍，加入岩鹽及薑末，確實攪拌後飲用。•早上取10 ～ 20 顆葡萄乾浸泡於水中，晚上食用。•睡前喝一杯熱開水。•早上起床後，飲用1 ～ 2 杯常溫水（不適合容易腹瀉的人）。（本文摘自／圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處／野人出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）1）　多運動，不要怕曬太陽／運動可提高身體代謝，促進血液循環，提高血液中的含氧量，將氧氣和營養更有效運送到身體各部位，也能提升卵巢機能，有益卵巢保養。尤其是體脂率超過28％、BMI超過24的人，除了飲食戒糖，務必堅持有恆而規律的運動，當體脂率和BMI下降，孕氣也會跟著提升。若是過度減肥可能導致停經，使卵巢缺乏優質血液供應，一樣有可能造成懷孕不順，因此若想減重提升好孕，運動、飲食和體重三者都要均衡。此外，持續的運動可以讓身體維持分泌生長激素，但是對於卵巢的保養是有幫助的。成人不再需要生長激素來幫助長高，但是女性的青春保養仍得仰賴生長激素作為重要養分，有運動習慣和沒有運動習慣的人，十年後一定看得出不同。另外，照射太陽可產生的維生素D，不但有助卵巢機能活躍，也可促進卵子的發育及成熟。因此適當地曬太陽，也對卵子發育有幫助。2）　向甜食說No！／甜食內都摻了許多精製糖，往往一條蛋糕或一袋餅乾就要使用將近50到100公克的糖，更別提鮮奶油、糖粉、糖漿等甜點裝飾也藏著看不到的糖，為了消化過多的糖分，將使脾運作負擔增加。脾胃是我們的消化工廠，負責將營養精華帶給人體，補充後天之氣，過多的糖分導致脾虛，無法完善消化、提供足夠的營養及氣來滋養精卵。甜食過多也會使體脂肪上升，過高的體脂肪又是造成精卵狀況不佳的原因，更加重精卵的健康問題。因此想求好孕，期間攝取的糖分只能來自三餐和水果，不要額外攝取糖分，尤其是精緻或加工的糖，擺脫糖的負擔才能有健康的卵子。3）　多喝水，代謝環境中的重金屬汙染／每天至少補充2000毫升的水分，讓充足的水分加強身體代謝，協助血液循環。4）　攝取優質蛋白質／蛋白質是卵子的重要組合元素，足夠的蛋白質才能幫助卵子發育，促使荷爾蒙平衡，讓生殖機能正常運作。每一種蛋白質皆是由不同的胺基酸組成，各自擔負不可取代的健康任務，最好能在各餐中均勻攝取。在蛋白質選擇上，紅肉因含有較多容易導致血管栓塞的飽和脂肪，不宜多吃，日常餐飲可以植物蛋白質和各種魚、貝、蝦、蟹、雞肉為主，提供身體多元而豐富的蛋白質胺基酸，養出健康漂亮的卵子。此外，對於代謝不佳或是卵巢功能不好的人，維持血糖穩定很重要，因此建議三餐飲食可以先吃蛋白質，再吃菜和飯，盡可能自己烹調，這些都有助於代謝及體重的控制。5）　食用新鮮的蔬菜、水果／現代人由於吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物，加上缺乏運動，許多人都有濕邪生痰、血瘀、循環不良等不利受孕的體質。新鮮未加工的蔬果含有大量有益助孕的維生素C等營養素及抗氧化成分，可協助身體代謝修復，而且蔬果的膳食纖維有益腸道健康，利於清除排出體內廢物，是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗，能去皮的盡量去皮，減少農藥殘留。6）　發炎食物不要碰／不要吃香酥脆高溫烘焙烤炸等會使體內產生自由基的發炎食物，影響精卵的品質。從中醫的角度來看，這類刺激性的食物會讓人上火，消耗維持健康所需的正氣。正氣本是推動血、津液、營養運行全身，如果轉去滅火，便會造成氣虛，氣不足，當然身體製造出來的精卵品質就會下降。7）　睡眠充足，不熬夜／人體荷爾蒙的變化是動態的，會隨著作息、食物、環境、情緒而改變。就中醫來說，晚上九到十一點氣血走三焦經，三焦經是掌管人體內分泌很重要的經脈，這個時候適宜泡澡、泡腳、練習腹式呼吸，進行一些放鬆心情的活動，以提升睡眠的品質。睡眠不足或熬夜都會影響荷爾蒙分泌，使荷爾蒙錯亂，影響受孕。若想要擁有好孕體質，晚間最好十一點前就寢。寧神助眠茶有好睡眠就有好卵。好的睡眠絕對有助提升卵子品質，睡眠不安穩的人，可在睡前喝一碗助眠茶，有助安神穩定睡眠。材料／遠志2錢、酸棗仁5 錢、百合3錢、柏子仁2錢。作法／所有藥材以四碗水煮成一碗，睡前一小時飲用。（本文摘自／養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了／常常生活文創）

（優活健康網編輯部／綜合整理）完整的產程通常分為三個階段。第一個階段是規律陣痛到子宮頸全開；第二個階段是子宮頸全開到胎兒娩出；第三個階段是胎兒產出後，胎盤接著娩出。生產後仍然需要密切注意是否有異常出血、感染等情況。直到產後一到二個月，確定產後復原良好無併發症，才算恢復。對女性而言，子宮、骨盆、內分泌和體態等，會隨著孕期及產程而改變，加上生產過程的產道腫痛、產後因泌乳而脹痛等困擾，種種生理的轉變，除了帶來身體上的不適，也容易造成心理的低落、沮喪。尤其高齡產婦因為子宮收縮和血液循環功能較差，抵抗力較弱，產後體力恢復也較慢，還必須戰戰兢兢照顧得來不易的寶寶，更需要家人、親友從旁多多給予鼓勵、支持。產後及時調理　月子務必坐好坐滿生產不是疾病，但是經過產程，母體的臟腑、經絡、氣血都起了變化，即使肉眼所見的器官看不見問題，卻往往因為內在環境的失調，產生種種不適，如果不及時調理疏通，就有可能埋下病根，演變成惱人的疾患。西方醫學已經肯定華人坐月子文化對產婦身心的正面影響，建議產婦從產前就體察自己的身心需求，結合中西醫的長處為自己做好坐月子期間的調養規劃，好好療養漫長孕期及辛苦產程後耗損的身體，做為送給自己的健康禮物。臨床上常見到有些女性提到生過孩子後長年苦於頻尿、腰膝痠痛、盜汗等症狀，看了西醫卻找不出原因，多半也跟生產造成的氣血虛弱卻未對症調理有關，因此我常提醒孕中的女性朋友，產後月子一定要坐好坐滿，才能健康開心面對接下來的育兒挑戰。給母乳媽媽的7大飲食對策1）每次餵完奶後，馬上喝500毫升溫開水，攝取充足水分，身體才能為下一次哺餵製造更多乳汁。2）哺餵母乳期間的能量消耗很大，若是全母乳哺餵，每天約要供應400∼700大卡給寶寶，建議每日整體飲食多增加約500大卡的熱量。對寶寶營養最重要的蛋白質，每天需攝取200∼250公克，也要記得多補充高鈣食物。3）母親的飲食內涵直接影響寶寶的健康，媽媽吃得好，寶寶也會長得好，媽媽哺乳期間的飲食盡量以高營養的天然食物為主，不要吃含反式脂肪的加工食品、高熱量的甜食。哺乳期間的飲食應以營養充足為主，而不要過度攝取高熱量但低營養價值的食品，不但寶寶長得健康、媽媽的體態也能快速回復。4）哺乳期間交替喝魚湯、雞湯，補充水分、高品質蛋白質和DHA，是最適合哺乳期間的食養方法。5）觀察寶寶的狀況，如果寶寶常有胃腸脹氣情況，媽媽就要減少食用奶油、起司、牛奶等乳製品。有的寶寶天生對咖啡因較敏感，如果寶寶睡眠不安穩，媽媽要注意是否飲食中的茶、巧克力、可樂等的咖啡因成分影響到寶寶。6）母乳中含有很多有益寶寶的成分，即使無法全母乳，只要媽媽有心，一樣可以細水長流，有多少餵多少，往往能久餵母乳的，不是母乳多的人，而是母乳雖然沒那麼多，但是哺餵意願強的人。7）如果因工作、健康或其他因素不得不停止哺餵母乳，以較大劑量約4到5兩生麥芽或炒麥芽煮水喝即可退奶。另外，如果沒那麼急著想退奶的媽媽，可以一餐一餐慢慢退，比較不會不舒服。（本文摘自／養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了／常常生活文創）

（優活健康網編輯部／綜合整理）什麼是「維持生命治療」？看看《病人自主權利法》怎麼說《病人自主權利法》第三條明訂：「維持生命治療：指心肺復甦術、機械式維生系統、血液製品、為特定疾病而設之專門治療、重度感染時所給予之抗生素等任何有可能延長病人生命之必要醫療措施。」 心肺復甦術心肺復甦術指的是大家都能理解的，在心跳停止的時候採取的一連串步驟，希望維持身體中血液灌流（特別是腦部灌流）。包含壓胸、人工呼吸、甚至使用體外去顫器（俗稱電擊），都是心肺復甦術的一環。我一直覺得，這一套流程可能是醫療最進步的發明之一，因為它的推廣，成功救活的病人不知有多少。只是，所有的醫療措施必然伴隨著副作用。壓胸的時候，必須要用力壓，快快壓，因此病人的肋骨很可能會斷，造成極大的疼痛；電擊的時候，因為電流通過身體，所以胸前導極的部位會有焦黑的痕跡，好像被燒傷一樣。其實，如果病人可以救活，恢復到很好的生活品質，相信每一個人都願意承擔這樣的副作用，但如果是一個長期臥床，早已無法言語、無法自理生活的老人家，即使活過來，也是回到品質不理想的生活，他願意承擔這樣的痛苦嗎？ 機械式維生系統機械式維生系統指的像是呼吸器、葉克膜等。呼吸器有個比較大的問題，在於長期使用的病人很可能無法脫離呼吸器，於是必須整天和機器為伍，聽著機器運轉的聲音。另一個問題，就是身上不免會有管路，像是氣管內管或氣切，只要有管路，對病人來說就不太舒服，同時也增加了感染的風險。而葉克膜更是無法長期使用。 血液製品血液製品一般指的就是輸血。你可能會覺得奇怪：輸血還好吧！這也要拿出來討論？的確，在嚴重貧血或是急性出血的病人上，輸血可以維持病人的生命，確保足夠的血液循環。但是，對於一個生命末期，或是長期臥床缺乏活動的病人來說，過多的液體進入到身體，若是無法好好排除，很有可能變成一種負擔。於是，我們很有可能看到病人的身體開始浮腫，手腫、腳腫、陰部腫脹，甚至腹水、肋膜積水都有可能會出現。 抗生素抗生素，也是醫學的偉大發明之一，不知拯救過多少人的生命。體內出現細菌感染時，抗生素可以清除細菌，讓體內免疫力更有效地發揮作用。但是抗生素還是有極限，比方說，它可以治療感染，卻無法治療處在感染背後的問題，例如原有的失智症、失能狀態、免疫力低下等等，意思是，這一次度過了，很有可能還會有下一次。《病人自主權利法》的「維持生命治療」，和「安寧緩和醫療條例」裡「維生醫療」的差異「維持生命治療」和「維生醫療」，兩個名詞看似相同，內涵卻大大不同。「安寧緩和醫療條例」第三條是這麼說的：「維生醫療：指用以維持末期病人生命徵象，但無治癒效果，而只能延長其瀕死過程的醫療措施。」意思是，維生醫療是無效的醫療，在末期的狀態，它無法喚回生命，只能延長死亡。我們再看一次《病人自主權利法》第三條：「維持生命治療：指心肺復甦術、機械式維生系統、血液製品、為特定疾病而設之專門治療、重度感染時所給予之抗生素等任何有可能延長病人生命之必要醫療措施。」看出來了嗎？維持生命治療是「有可能延長病人生命之必要醫療措施」，它是有效果的，藉由這些醫療，病人的生命得以延長，而非只是單純延長死亡。也許你會問，既然它是有效的，為什麼我們還要選擇拒絕它呢？生命的列車　哪一站下車？生命的列車，你希望在哪一站下車？很多電影中，都將火車和月台做為一種對生命的隱喻，例如《哈利波特》、《駭客任務》，以及我非常喜歡的《神隱少女》。假設生命是一輛古董列車，不是高鐵這一種，而是以前那種需要燒煤的火車，而你是這輛列車唯一的乘客。火車在軌道上運行了七八十年，看過了許多風景，終於引擎累了，車身很多零件也一一壞掉了，跑的時候變得很費力，甚至會冒出濃煙和臭味，乘車的品質愈來愈差。終於，它跑不動了，到了最後一站的月台，要讓乘客下車。這時，乘客身上還有幾塊煤炭，如果丟進火爐裡，也許可以再讓列車多跑一站。只是，再多的煤炭，無法改變引擎老舊、系統崩壞，也不會讓乘車品質變得更好。「維持生命治療」就是乘客手上的煤炭。如果列車剛出廠，遇到一些小問題，修復之後，添加新的煤炭，車子還是跑得又順又好。但如果車子的狀況已經無法回復，再多的煤炭也不會讓車子重回光輝歲月，只是讓不好的品質繼續延續。如果有一天，你的生命品質變得很差，臥床、失智、重度昏迷、植物人……無法自理生活，無法和家人溝通的時候，手上的煤炭，還要繼續加嗎？又或者，剛好火車到站了，就自在地下車呢？你會怎麼做？（本文摘自／人生的最後期末考——生命自主，為自己預立醫療決定／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來隨著飲食快速西化，糖尿病的發生率及相關死亡率更是逐年快速上升。糖尿病人最常見的死因為心肌梗塞，主要導因於持續性的動脈硬化。且有報告顯示，60％以上糖尿病患者合併血脂肪異常現象，更容易發生動脈硬化相關疾病。因此如何控制飲食，將血脂肪控制在理想範圍內，是相當重要的課題。有鑑於此，亞東醫院將於9月7日（五）舉辦營養講座，由欒家菁營養師主講「糖尿病血油高怎麼吃？」，希望大家藉由此場團體衛教了解糖尿病相關飲食對策，常保健康。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：糖尿病血油高怎麼吃？時間：107年9月7日（五）上午10：00－10：30地點：亞東醫院北棟一樓思源廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網編輯部／綜合整理）頭維治療效果／舒緩偏頭痛。頭維穴的附近有三叉神經通過，故此穴位對三叉神經痛或偏頭痛非常有效果。同時，也常使用於治療眼睛疾病或疲勞、視力減退、腦充血、頭部充血等症狀。按摩方法／以手指指腹或指節向下按壓，並做圈狀按摩。穴位找法／將眼尾及耳尖連線中間點朝上延伸，正好碰到髮際，從此處更往頭頂上方一寸（大拇指橫寬）即為頭維穴，左右各一。名稱由來／「頭」指頭部，「維」指維護的意思。在《淮南子》中四維指「在乾、艮、巽、坤四隅，故維有隅角之意，此穴位於頭角，故名。」在《淮南子》一書中，「維」指的是角落的意思，因此位在額頭角落的穴位，即稱為「頭維」。曲鬢治療效果／舒緩頭部疼痛。曲鬢對頭部疼痛，尤其血管性的頭痛、頭重有效果。也可緩和頭部兩側到下顎的紅腫或疼痛。同時也具有消除三叉神經痛、眼睛疲勞的效果。按摩方法／以手指指腹或指節向下按壓，並做圈狀按摩。穴位找法／在顴骨弓上方一寸半（比大拇指稍寬），與耳邊髮際交會處，也是開口時耳朵附近所形成的凹陷。另外，也可以將耳朵彎曲到前方，其前側邊緣接觸到鬢角的最上部，即穴位的位置，左右各一。名稱由來／「曲」指彎曲的意思，「鬢」指鬢角處的頭髮，因此曲鬢是指位在鬢髮附近的穴位。在《醫經理解》中「曲鬢，在耳上入髮際曲隅陷中。」表示曲鬢穴位在耳朵上方，且靠近鬢髮彎曲處，因此稱為「曲鬢」。（本文摘自／穴位按摩圖典【熱銷16年精裝典藏版】／三采出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）在日本，「karoshi」這個字指的是「超時工作死亡」。從統計數據來看，日本勞工每年的工時記錄都比美國要少，但無償加班的風氣使得這個數據荒謬不可信。據估計，介於三十到四十歲的日本男子中，每三位就有一位每週工作超過六十小時，甚至為工作而死。有人真的是倒斃在辦公桌上。這儼然成為一種活生生的現象：在二○一二年，就有八百一十三個家庭因為「超時工作死亡」而獲得保險理賠。依照法律規定，政府必須支付「超時工作死亡」勞工的遺屬每年約二萬美元的賠償金；而公司則可能需要支付高達一百萬美元的賠償金。近來，在中國躋身已開發國家之列後，似乎也出現跟日本類似的問題。據《中國青年報》報導，超時工作的歪風已在白領上班族之間流行起來。據稱，二○一四年銀監會主任李建華之所以死亡，就是因為他通宵趕報告。該報指出，中國如今也借用日文中的「karoshi」來形容當地超時工作死亡的歪風，進而創造出一個新的中文語彙：「過勞死」。莫里茨．埃哈特的人生故事裡　沒有任何放慢腳步的時刻如果我們需要從亞洲以外找個悲劇，好概括總結「超時工作邪教」的嚴重性，那我們不妨來看二十一歲莫里茨．埃哈特(Moritz Erhardt)的例子：他被人發現死在自己東倫敦公寓的浴室裡時，躺在蓮蓬頭下，水還繼續在流。在埃哈特曇花一現的人生裡，有著許多輝煌的成就。媒體將他描繪成跨欄選手：雙臂肌肉鼓脹、雙腳騰空飛越，清除一個又一個障礙。據《明鏡週刊》一則長篇報導指出，他是德國西南部黑森林山腳下布賴斯高地區施陶芬高中的明星學生。畢業後，他進入杜塞道夫附近一間頂尖商學院—法倫達爾WHU管理學院就讀，表現優異。這間學校到底有多頂尖？我們可以從學生畢業時獲贈的禮物上看出來：一大本紅色書，裡頭包含歷屆校友的聯絡資訊，有了它等於是拿到權力界的「威力旺卡金彩券」，前途無量。埃哈特後來遠赴美國密西根州安娜堡的羅斯商學院修一學期的課，《明鏡週刊》是這麼描述的：「在羅斯商學院裡，每週花六十個小時在課程上是很正常的事；給學生超荷負擔是該學院的用意之一。莫里茨因此學會高效、目標導向和迅速；他沒有機會放慢腳步。」在埃哈特的人生故事裡，沒有任何放慢腳步的時刻，也沒有休息；二十一年的人生全都在快轉。他後來也順利跨越了羅斯商學院的欄架，來到倫敦的美銀美林集團的投行部門暑期實習。已連續七十二小時忙著工作沒空睡覺金融業可說是超時工作的極端代表，它依靠的是外界無法想像的一種工作方式，其結合了剝奪睡眠的實驗，以及捉弄儀式。新手不僅要通宵熬夜，還常要「搭乘旋轉木馬」：指的是幾個年輕實習生共乘一輛計程車回到各自的公寓去，輪流讓每個人匆匆回家換好衣服再重返車上，最後回公司繼續上班；某些年輕的銀行經理人則要憑藉興奮劑阿得拉和古柯鹼才能保持清醒。二十一歲的阿卜杜拉赫曼．莫林(Abdurahman Moallim)曾在一家大型跨國銀行實習，他告訴《衛報》，幹這行要成功，靠的是出類拔萃的本事。「通宵熬夜者往往被大家視為榮譽的表彰，像實習生之間就常在一早吹噓自己前晚工作了多長又多長的時間。每個人都想表現出自己具備這個行業成功所需的必要條件：持久力。在華爾街，實習生會開玩笑說自己也是九五工作制，只不過是早上九點到隔天早上五點。埃哈特的父母表示，他們經常在早上五點收到他寄來的電子郵件，可能是從辦公室發出的。在他猝死於淋浴間之前，有證據指出他已連續七十二小時忙著工作沒空睡覺，十分可怕。經驗屍解剖後，發現他有癲癇病史，一直都有服用藥物控制病情。驗屍官指稱，雖然調查結果仍未定論，但過勞可能跟他的死有關。許多人扮演不需要週末的角色　否定所有一切跟事業發展無關的經驗需求無論死因為何，年輕銀行從業者的死亡已然敲響警鐘。這是哪門子的瘋狂？那又是怎樣的一種生活？在媒體不斷播放的一張照片裡，年輕俊秀的他穿著像一九八○年代電影《華爾街》裡、由麥克．道格拉斯主演的霸道大亨哥頓．蓋柯(Gordon Gekko)一樣。蓋柯梳著油頭、穿著細紋襯衫的模樣，完美體現他的座右銘：「貪婪是好的；貪婪很有用。」埃哈特的父母公開譴責媒體這樣的解讀；他們表示，那只是兒子還在德國唸書時於某次化妝舞會上的裝扮。他們的兒子跟所有的孩子一樣，富含無窮潛能。當然他父母說得沒錯，但那張照片的戲劇效果的確引起沉重的共鳴。他扮演了一名成功上班族的角色，而且演技十分出色，相信我們當中有許多人工作時也會這種感覺。我們扮演一個不需要週末的角色，否定所有一切跟事業發展無關的經驗需求。他裝扮成哥頓．蓋柯模樣的這張照片似乎是象徵性的，長時間工作不僅是金融界才這麼要求，其他領域也是如此要求員工的；長時間工作和沒有週末的生活看似不錯。即使我們這些不像銀行經理人一樣工作的人，聽到埃哈特的事情都還是心有戚戚焉，感嘆自己也受到同等瘋狂的工作模式所害，只是程度不一。同時我們也不免擔憂，那種唯工作獨尊的思維是否正逐漸影響我們，即便在從事沒那麼光鮮亮麗的工作時，仍然在週六晚上拿出筆記型電腦工作，到了星期天還去辦公室加班。（本文摘自／週末的快樂效應：不被超時工作與忙亂瑣事綁架，順利切換「假日模式」，找回久違的週休生活／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）到了「過度放縱週末」的時代後，這種共同體驗的娛樂卻出現一種扭曲的新形態。這種新的娛樂模式是馬拉松式的，而這種馬拉松卻是一種單人的作為。電玩遊戲永不結束　無形中蠶食週末甚至人生近年來電玩產業的龐大商機，已經遠遠超過電影和音樂產業；這不禁令人聯想到居住地下室的蘑菇男人(可以想見，大多數應該是男人)：長期不見天日、也沒有生活可言，成天戴著耳機互相射擊。不過，電玩遊戲並不全都是被動的娛樂形式。死忠遊戲玩家的另一半或許會抱怨自己成了電玩寡婦或鰥夫；但有趣的是，根據網路研究人員證實，如果夫妻雙方都一起玩雙打遊戲，那麼電玩其實可能有益於婚姻，這等於是一種強化版的共享娛樂。再說，多數遊戲都是互動式的，而且是跟其他玩家一起參與，即使彼此的連結是透過網路遠端連線的。相較於一個世紀前的娛樂活動，電玩遊戲(無論是APP或是線上遊戲)不同之處在於它們與時間的關係：電玩遊戲不必結束。每本書都有最後一章、每場棒球比賽都有最後一局；但打電玩遊戲時，你的生命值極有可能永遠不會歸零。由於它們永不結束的特性，電玩遊戲可能無形當中就蠶食掉一個人的週末，甚至人生。週末狂看電視上癮　影響家人相聚時間當然，以前人們針對電視也有過許多相似的評論，說它是讓人智商變低的「傻瓜映像管」。正如尼爾．波斯曼(Neil Postman)於一九八五年提出的警告：我們正在「娛樂至死」。我認為，狂看電視比我們以前數十年來狂聽廣播的情況還更糟糕。它不但更加被動，還會不斷偷走我們的白天和黑夜，我們卻絲毫感覺不到時間的流逝。如果你坐在電視或電腦前觀看每一季的《法庭女王》，其他什麼事都不做，就要花掉你整整三天的時間。要是觀看完整七季的《白宮風雲》，則會蠶食掉你整整五天的人生。再說，久坐還會對生理造成影響，包括行動遲緩和體重增加。況且，狂看電視還會把你變成一個混蛋。我之前在追《幸福谷》這部英國連續劇，主角是約克郡某毒品泛濫小鎮裡的一名女警。我花了整整五天看完八集，其中還包括一個週末，我整個人、整個心神全都沉浸在劇情當中。當我小孩沒有早點上床睡覺、好讓我回去追劇的時候，我就會責罵他們。我甚至裝病不跟家人去吃早午餐，故意營造出碰巧可以看電視的機會：「我只需待在一個涼爽陰暗的地方(如地下室)，躺在某個舒適的家具(如沙發)上，剛好它對面就有一台……嗯，怎麼說呢？一台電視吧？」這真的很卑劣，不過還是結束了(這跟上癮不一樣)。但在接下來那一週裡，我都在為自己跟那名傲慢自大的倫敦東區警察局長結束單方面關係而哀悼不已。一個只有被動娛樂的週末　是白白浪費的週末在一項針對狂看電視的研究測試裡，受測者聲稱自己在看完最後一季連續劇後，會感到沮喪。投入大量時間的你會得到什麼樣的回報呢？那些曾經常跟你出去的朋友不再理你。從好的方向想，《幸福谷》真的很好看。在當今電視的黃金時代裡，電視節目不再像以前不費腦力，人們很容易沉迷劇情當中，一下子六個小時就過去了。一九七○年代時，星期六我可以一整天連續觀看《脫線家族》、《愛之船》、《歡樂時光》和《神祕島》，這都是電視台特別安排讓觀眾看個過癮的大放送。借用伯特蘭．羅素的話來說就是：一個只有被動娛樂的週末，是白白浪費的週末。當然，我們偶爾都需要滿足自己的欲望，去看一場多倫多藍鳥隊的棒球比賽，或是看一整季的《波特蘭迪亞》。無法否認地，做為一名旁觀者，能夠得到一瞬即逝的快感，讓整個人振奮起來。把被動娛樂變得社交化　週末就會過得更好然而，過多的被動休閒只會危及本來就已經匱乏的臨在感。過多的被動休閒是一種唯我獨尊，缺乏與他人之間的接觸(跟別人共享一個空間)，而後者正是建立社群不可或缺的元素。隻身一人的追求可能帶來孤獨感，但我們今日的生活卻大多設計來體驗孤獨，這是前所未有的。感覺上，科技正在一點一滴把我們推向符合自身審美觀的洞穴。在那裡面只存在我們感興趣的事物、聆聽自己專屬的音樂、閱讀我們手機推薦的文章，我們全然是透過本身唯一的鏡頭去觀察世界。我們已經固化自己的社交習性和品味，確立自己想做的事和經驗，一切都沒有再延展的必要。此時不妨聽從專家的建議：盡情放縱吧！選幾個你非看不可的節目，但不要通宵追劇。「害怕錯過電視節目症」(FOMOTV)肯定會偷走你的週末；確保你好好吃頓飯之後再來觀看，而且別在臨睡前看(這可能會干擾睡眠)。最好找人陪你一起看，邊看邊聊天(沒錯，就是聊天！)。把被動娛樂變得更加社交化的話，你的週末就會過得更好。（本文摘自／週末的快樂效應：不被超時工作與忙亂瑣事綁架，順利切換「假日模式」，找回久違的週休生活／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）其實陰道與會陰會受寒、乾燥、僵硬的人，身體都有共同點，正是頭皮狀態、腳底狀態，以及屁股形狀。或許有些讀者會認為看這些地方能知道什麼呢？不過根據我長年觀察許多女性的經驗，我們可以從外型上相似的特徵推論出來。接下來就讓我說明一下吧！‧掉髮、頭髮毛糙、白頭髮掉髮及頭髮毛糙，應該是不少女性的煩惱。用腦過度神經緊繃的人、無法轉換心情的人、憂心忡忡的人、工作過勞的人，頭皮會變得僵硬，熱氣會累積在局部，造成頭皮水腫。據我的經驗，頭皮處於水腫狀態的人，多半下腹部或仙骨（腰部一帶倒三角形的骨頭）周圍的體溫都偏低，還有人會有高血壓或痔瘡的症狀。我們可以說，頭皮呈現出女性生殖器或肛門的狀態。東洋醫學中也認為位於頭頂的百會穴，是對脫肛及子宮脫垂具有效果的特效穴道。子宮脫垂是指子宮下墜的狀態。置之不理的話，子宮有可能掉出陰道口外，演變成骨盆器官脫垂的問題。頭部熱但雙腳冰冷的人，很可能是俗稱的「頭熱腳冷症」。這是東洋醫學中所謂氣（生命能量）、血（血液）、水（體液）中的氣，衝上頭頂的狀態。有可能是因為無法好好放鬆，導致自律神經失調，也就是交感神經過度活躍的狀態。此種狀態也會造成落髮及白頭髮，因此請時常觸摸自己的頭皮，檢查頭皮的狀態。‧腳底冰冷、腳跟粗糙腳底冰冷、僵硬、粗糙的人，應該是氣、血、水的流動滯礙不順。睡眠品質不好的人、緊張的人、完美主義者、呼吸短淺容易疲勞的人、飲食生活不恰當的人、容易便祕或腹瀉的人、經常嘆氣的人等等，腳底的狀態多半都不太好。過動或失眠的人，腳跟容易乾燥、粗糙，甚至表皮龜裂。內側腳踝骨頭正下方的照海穴，與子宮密切相關。這部分腫脹的人，有可能骨盆內血液循環變差。腳趾小指外側的至陰穴，以及小腿內側的三陰交穴也與女性生殖器有密切關聯，因此請在這幾個穴道進行油壓按摩，或使用市售的簡易艾草灸等產品熱敷。「頭熱腳冷型」的人按摩腳部可使心情放鬆，精神上也會較為鎮定。腳底有許多穴道，甚至可以說這些穴道反映出人體全身上下健康狀態。腳底油壓按摩在阿育吠陀中也深受重視。‧屁股乾扁凹陷一旦陰道和會陰變寒、僵硬，會使骨盆底肌肉衰退，進而影響屁股的形狀。屁股肉下垂，會使臀部乾扁凹陷。我將那樣的屁股稱為「酒窩屁股」，不過似乎也有人稱之為「青椒屁股」或「雪崩屁股」。雖然失禮，但是男性看女性屁股來判斷女性生殖器是否健康，也並非完全錯誤的做法。最近，助產士之中有人指出，最近女性骨盆的形狀越來越接近男性了，我也感受到這幾年來女性屁股的形狀逐漸變得不一樣。圓潤豐滿的屁股，也就是所謂的「愛心屁股」變少了，取而代之的是酒窩屁股越來越多。這也是因為骨盆底肌肉衰退的人變多之故吧？屁股形狀在一天之中也略有不同。有酒窩屁股的人，請仔細觀察自己屁股凹陷處何時變深、何時變淺。當思緒完全放鬆時，屁股的凹陷也會消失，變成圓潤的愛心屁股。相反的，當身體狀況不佳、身體寒冷乾燥，以及緊張或憤怒時，凹陷就會加深。有時早上還很柔軟的屁股，到了傍晚就變得僵硬。甚至屁股凹陷或圓潤時，行為舉止也會出現差異。屁股不止呈現出身體狀況好壞或骨盆內的狀態，還會顯示出大腦疲勞程度及內心的模樣。請不時撫摸看看，確認自己屁股的形狀。年輕時豐滿有彈性的屁股，會隨著年齡增長下垂縮小，但是無論幾歲，屁股還是圓潤一點比較好。進行居家保養，便能改善酒窩屁股。（本文摘自／圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處／野人出版）