季節轉換增睏境！好眠寢具單手壓床墊1至3公分較佳

季節轉換、天氣慢慢變冷，不少人早上起來突然覺得腰痠背痛，好像愈睡愈累，怎麼回事呢？國泰醫院物理治療師簡文仁表示，排除本身的健康因素，睡眠品質和睡前的情緒、睡眠環境、寢具舒適度有關，尤其是床墊和枕頭，挑選時更要注意：選購床墊時最好以單手下壓，陷入1～3公分最為理想，至於枕頭，則應選購面積大的商品，讓頸子和肩膀交界處能「枕到」，就能增加睡眠舒適度。

曾有個案明明未罹患僵直性脊椎炎，但卻因為睡眠品質不佳，導致天天起床後都發生頭部前傾、身體不能彎、腰痠背痛、落枕等狀況，細問原因才發現，患者從小就習慣睡較高的枕頭，長期下來反而愈睡愈不舒服、愈睡愈不健康！

簡文仁治療師說明，睡眠品質和寢具舒適度有關係，床墊太軟、太硬都不行，太軟可能會導致支撐力不足、太硬則睡起來不舒服，都會造成起床後腰痠背痛。選購床墊時建議以單手下壓，下降1～3公分較好；床墊表面材質更要透氣舒適不悶熱。特別提醒，若習慣在床墊上另加涼蓆、毛毯等其他物品睡覺的人，會影響床墊本身舒適度，選購寢具時建議帶著去試躺看看，減少買回家後卻不合用的情況發生。

而枕頭的面積是大家容易忽略的細節。簡文仁治療師提醒，枕頭並不是枕住頭部而已，還要能托住頸部，不要讓頸部懸空，所以面積至少大到包括頸部和肩部交界處，都能枕到為主。另外，無論是床墊或枕頭都有「壽命」，除了應定期清潔之外，依照個人使用習慣，若有髒汙、彈性變差的情況，就應立即更換。思夢軒寢室精品館行銷總監蔡靖怡則建議，5～10年可以考慮更換床墊，不要一直都不換，否則可能愈睡愈不舒服。

蔡靖怡提醒，好的床墊應可釋放身體壓力，而不會讓身體承受床的反作用力，讓脊椎、全身骨骼和肌肉都能有效放鬆，才不會導致起床後有抽筋、手麻、脖子痛等症狀。

在材質上，簡文仁治療師認為，要以透氣不悶熱、防塵螨為宜。蔡靖怡則說，乳膠屬於天然材質，有防過敏和抗菌作用，可先向醫護專業人員諮詢本身的健康狀況，再依此挑選床墊。

臥室的環境和睡前的情緒、睡姿、作息時間也會影響睡眠品質。良好的睡眠環境包括不吵鬧、燈源柔和、溫濕度適宜或只開小夜燈等；睡前不做花費腦力的事情，例如記帳；睡姿以不壓迫胸部、不悶住頭部、保持呼吸順暢為主。另外，建議固定作息時間較好，不要經常調動生理時鐘，容易造成睡不好的情況發生。

簡文仁治療師認為，若躺上床之後「沒有任何感覺地睡著」，就是最好的睡眠感覺。如果有本身健康因素如癌因性疲勞、慢性疲勞症候群等，都容易睡不好，要先針對疾病做治療，才能找到一覺到天亮的方法。