小心「椎間盤退化症」提早報到！　教你「保脊五大姿勢」

隨著iPhone普及衍生不少「後遺症」，不僅過去少見的板機指、腕隧道症候群或媽媽手等名詞出現在新聞報導中，網路還流傳一名才年僅1歲8個月的小宅男！近來更發現「椎間盤退化症」有年輕化的趨勢，長庚醫院骨科主治醫師牛自健就提醒，久坐不動的上班族或長時間上網的青少年，提早爆發椎間盤退化症機率變高，症狀包括頑固性下背痛，甚至無法正常生活。

牛自健指出，維持同一不良坐姿長達2小時，腿部循環欠佳，容易造成腿部靜脈栓塞，有超過90％的人還有肩頸、腰部、背部酸痛情形，長期下來會導致肌肉無力、身體柔軟度變差、降低關節的活動度，進而引發椎間盤退化。

對此，振興醫院骨病科主任周溫祥提出幾項保脊小撇步，即盡量蹲下或讓肚子靠著重物後再搬；久坐時臀部靠椅背，兩腳踏地；打噴嚏要身體往前彎，兩膝稍彎曲；拿重物要經常換不同姿勢；走路切記縮腹挺胸、下巴微縮。

另外，牛自健說，駝背、身體傾斜等不良姿勢造成的腰痠背痛等不適症狀，初期可藉休息、熱敷或消炎止痛藥獲得短暫舒緩，若出現以下警訊，則應趕快就醫：

1. 持續的背痛，坐骨神經痛達3～4週以上。
2. 站立或行走都很困難，甚至無法超過5～10分鐘。
3. 持續下肢感覺異常、無力，及大小便失禁或困難時。
4. 輕微的受傷，卻造成嚴重胸、腰椎的疼痛。

延伸閱讀「保脊五大姿勢」：www.uho.com.tw/sick.asp?aid=11491