（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）人類的本能分成好幾個階段：大致上可分成反射、習性、智慧三個層級。所有的本能，都是在同一體內連續不斷出現，並非由各個種類或類別「各自為政」。所有的本能都會跨越階層或種類而緊密結合：也就是說，訓練一項本能，也有助於提升另一項本能。便祕改善後 提升消化吸收本能、增進免疫本能調整呼吸本能，有助於消除壓力，壓力消除後，睡眠本能獲得滿足，睡眠品質便會改善，同時也對排泄本能帶來正面影響，治好便祕：便祕改善後，腸胃內部的環境也能獲得改善，不但可以提升消化吸收本能，也有增進免疫本能的效果。本能的作用，就像這樣「環環相扣」。既然每種本能都緊密的相連，不管從哪一項本能開始訓練都可以。不一定要從低層次逐步往高層次邁進訓練本能的時候，不一定要從低層次逐步往高層次邁進。不管從哪裡開始訓練，都能有效改善健康，而且個別的成效，也會慢慢擴大到全身。因此，不管從哪一項開始都無妨。(1)調整「吃、喝、拉、撒」的生活節奏。(2)維持「空腹感」的生活。(3)注意要適度禁慾。(4)適度運動，「走路」最好。(5)保留「沉思時間」。(6)欣賞藝術，增加「人性」深度與厚度。(7)接觸大自然，找回「最原始」的心。(8)打造放鬆的環境。(9)白天吃得少，晚餐吃得好。(10)正視疾病，勇敢治療。（本文摘自／身體本來就會的11個自癒運動／采實文化出版）
