#做夢

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）是否曾聽人抱怨說他總是記不住自己做過的夢？我還蠻常聽到這樣的說法。你是否也有相同的困擾？有些人偶爾會發生「夢便祕」的狀況——他們平時並沒有記不住夢境的困擾，但偶爾會因為某些原因，而出現夢境回想的枯竭期。像這樣的狀況該如何處理？記住夢境的最佳策略，說穿了就是要明確表達這份意念。幫助醒來後記下夢境　5個小秘訣相信大家都知道，不管是什麼事情，我們投入的關注越多，記住的資訊就越多，夢境回想也是如此。想要清楚記住夢境，最簡單的方式就是在睡覺前集中精神告訴自己：我希望明早醒來時清楚記得夢境。然後準備好一枝筆及一本記事本，放在床邊可隨手取得。如果你做了這些基本步驟，結果還是不理想，不妨嘗試以下的進階技巧，我個人覺得還蠻管用的：•重讀舊夢：讀一讀你之前寫的夢日誌（不論是在人生的哪個時期寫的都行）或許就能幫上忙。因為這會提醒自己，你與自我在某一段期間內，維持著什麼關係。同時也會向你的造夢器發送訊號，表示你已經準備好展開對話，請它趕快造夢吧！•重返某個特定的夢：如果有個夢一直縈繞在你心中，有可能是因為它的訊息，並未被完整接收與理解。你該回顧多久以前的舊夢？隨你高興，就算你想重返小時候做的夢也無妨（童年時做的重要大夢，通常到現在都還是很有關聯）。清醒時運用你的想像力，再次進入記得的夢境中，並在心中把整個過程快速瀏覽一遍。此舉對大腦的夢境回想中心，是個相當有力的刺激，且會促發整個系統再度開始運作。•上床睡覺前讀本探討夢的好書：此舉能激發你的想像力，使好點子頻頻入夢，令你大有斬獲。•自行孵夢：孵夢是一種特殊的意念設定，是請造夢器製造一個夢，幫忙解釋你在意的某個問題或憂慮。方法是在入睡前，在心中提出一個問題，然後再仔細比對隔天早上做的夢是否給了答案。有時候夢境會與問題十分吻合，但有時則未必如此。•要求推出某個舊夢的「下一集」：你是否曾經做過那種時隔數月甚至數年，仍舊覺得「劇情」沒交代清楚，所以搞不懂它在說什麼的夢？這時不妨參考孵夢的做法，要求造夢器趕快推出「下一集」：在睡覺前，運用想像力重返之前的夢境，然後要求你的造夢器針對相同的主題，再傳送另一個夢來說明。（本文摘自／心理醫生幫你解夢：人生的疑惑和困境，第一個暗示你答案的是夢境。整合榮格心理學、次人格分析，醫師助你趨吉避凶／大是文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）夜深人靜是感知身體資訊的最佳時機，特別是人在入睡後，身體基本處於休息狀態，傳到大腦的興奮資訊大大減少，因而，此時病灶發出的病理資訊比在覺醒狀態更容易引起大腦的知覺，大腦對疾病早期的微弱刺激也變得敏感起來，有時候就以夢的形式反映出來。因此，夢是窺視人體健康與否的一個視窗，是自己與身體交流的方式之一。如果在睡眠時多次出現類似情節的夢境甚至噩夢，夢後又有不適的感覺，就應當注意，要及時進行全面的身體檢查。1） 經常夢見自己從高處墜落，心中恐慌緊張，沒掉到地面就被驚醒，就有隱藏性心臟病的可能。2） 夢見被人追趕，卻怎麼也跑不快，想叫又叫不出來，表示冠狀動脈供血不足。3） 夢見身體歪斜扭曲，伴有窒息感，之後突然驚醒，惶恐不安，可能為心絞痛徵兆。4） 夢見有洪水氾濫，或自己陷入水中，表示有肝膽疾病。5） 經常夢見吃進不乾淨、腐敗變質的食物，引起腹痛，表示有胃病。6） 經常夢見自己騰雲駕霧，看見面目猙獰的妖魔鬼怪，表示循環或消化系統病變。7） 經常夢見大火燎原，自己身陷火中，被火灼傷，表示有高血壓。8） 經常夢見自己兩手麻痹，有可能是中風前兆。9） 經常夢見自己被關在暗室中，胸部受壓，呼吸不暢，表示有呼吸系統疾病。10） 經常夢見自己被人從後面踢傷或刺傷，醒後仍然腰痛，表示腰部或腎臟有隱患。11） 經常做夢，醒後記憶清楚，但頭昏困倦，表示體質虛弱，或神經衰弱。12） 經常做噩夢，表示過度勞累，焦慮緊張，處於亞健康狀態，必須及時休息調養。13） 經常反覆做一些內容大致相同的噩夢，往往是癌症和其他疾病的早期信號。14） 經常夢見與人吵架，發怒，表示心情鬱憤。15） 夢見旅遊、戶外遊玩，暗示厭倦工作，需要休息。16） 睡覺時會磨牙，夢見爭吵怒罵，表示有寄生蟲疾病。(本文摘自／人體排寒手冊／台灣廣廈出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）夢到被人追殺、夢到又回到學生時期而且還在考試，這些夢境內容總是讓你膽戰心驚嗎？其實做夢也可以知道你是不是生病了，正常人的睡夢與生病狀態引起的夢境有什麼不一樣？我們人為什麼會作夢？精神科醫師陳炯鳴說，根據最近的研究發現，作夢的功能其實大腦對於醒著的時候的記憶和接收的資訊進行處理、重整的工作，大部分會在快速動眼期的時候運作！所以當大腦整理資料時，就會以夢的形式反應！其實應該說夢是反映你精神狀態的參考，如果你的精神狀態有問題，精神科醫師可以從夢裡面找出原因，而不是說你做了夢，然後你讓你的精神出問題。而有些人一個晚上會做許多夢，也有人卻只做一個夢，什麼原因導致夢的數量不同？陳醫師解釋，其實是你記得數量的多寡，不是夢有多寡，人從睡覺開始就會作夢，理論上睡眠期間有20％的時間都在作夢，以快速動眼期的夢比例最高，但醒來會記住的，大概只有快速動眼期的夢，你會覺得夢很多，快速動眼期是大腦的整理與休息，熟睡期是身體的休息！就是代表你睡眠中快速動眼期的時間比較長，深睡期的時間短！當然深睡期短，也就代表你沒睡好！陳醫師說，夢的內容大多是來自於：睡眠中體內外傳來的感覺刺激、白天意識活動的殘迹、潛意識中「原我」的慾望與意念等。而會作噩夢的人代表日常生活中有焦慮、壓力，反映在夢中，但通常以其他內容表現。或有精神疾病，譬如創傷症候群的患者，有夢魘，會常被夢境嚇醒，或哭醒。也是許多人都有過的經驗，就是夢見跑步，醒來會累或腿痠，家醫科王健宇說，這是因為作夢時身體會模擬夢中的動作，所以有的人手腳會跟著動！但本人沒察覺；亦或者是大腦直接下達累的指令。所以作夢也會消耗體力，變得越睡越累，且過度的消耗還會影響睡眠。如果真的很累，建議去做按摩！達到肌肉與大腦的同步放鬆與休息！