（優活健康網編輯部／綜合整理）針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操，只有3組動作，一組是鍛鍊肌力，另外兩組則能增加膝關節的靈活度。護膝運動可增進軟骨健康、預防退化加強關節附近的肌力，可以增加關節的動態穩定性，對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡，長期膝痛的患者，因為關節囊重複發炎而失去彈性，軟骨之間的靜態壓力逐漸增加，導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝3運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。▲股四頭肌強化運動▲抱膝運動▲壓膝運動（本文摘自／自己的膝蓋自己救／時報出版）
（優活健康網編輯部／綜合整理）要啟發孩子想要了解事物的道理、熱愛自然的渴望，請使用愉快溫和的口吻清楚解答各種疑問，努力引起他們的興趣，你必須以和藹可親的態度回答問題，而不是說這種話來制止他們:「你很煩耶，不要吵了，以後你就懂了!」孩子會因罕見的稱讚表現得更好讓孩子有更好的表現千萬別對孩子說:「你是個一無是處的懶鬼。」那會讓他真的產生出你所指控的這些缺點，如果孩子真的很懶或表現不佳，你應該找一天對他說(即使不是事實):「你這次表現得比平常更好，很不錯。」這個孩子會因為罕見的稱讚而感到欣喜，下次一定會表現得更好，透過這種明智的激勵，會讓他在未來成為成功的工作者。避免在孩子面前討論病情這是一個絕對要注意的重點，因為這會引發他不良的自我暗示，反之，應該要教他們:健康是人類的正常狀態，疾病則是例外，是一種反常的現象，而過著節制、有規律的生活，就可避免生病。避免讓孩子怕東怕西請不要在日常生活中教孩子怕東怕西、怕冷或怕熱，怕風或怕雨……這將會造成他們性格上的弱點。事實上，人類天生本就可以忍受這類變化而不會受到傷害。因此，要忍耐、適應，不要抱怨。避開恐怖故事不要讓孩子心裡充滿鬼怪和狼人的故事，這會讓他們變得膽怯。因為童年造成的怯懦個性，可能會延續一輩子。慎選教育者無法親自教養子女的人，必須謹慎決定該把這個責任交付給誰，光是愛孩子是不夠的，他們必須具備你所希望擁有的特質。喚起孩子熱情的説明方式請以審慎而愉悅的方式解釋事情，才能喚起孩子對工作與學習的熱情，你在解釋時可以使用有趣的故事，這會讓他們渴望聽下去。牢記工作的必要最重要的是，必須使孩子牢牢記住:工作是必要的，不工作的人既無價值，又沒有用──任何工作都能讓人得到健康，並獲得深刻的滿足，游手好閒──有些人喜歡，也渴望如此──會讓人疲倦、神經衰弱、厭惡人生，那些因游手好閒而無法滿足，進而產生欲望的人，終究會走向道德敗壞，甚至是犯罪之路。學習尊重教導孩子對所有人，特別是出身比自己低的人一定要有禮貌、友善，要尊敬長者，絕不可嘲笑他們生理或精神上的缺陷。付出愛心教導孩子應不分階級地位的去愛每個人，隨時準備幫助需要幫助的人，不要在意花多少時間與金錢去幫助對方。(本文摘自／暗示療法的奇蹟：一種喚醒你內在身心療癒的力量，效果非常驚人！／柿子文化出版）
