#指考

（優活健康網新聞部／綜合報導） 不知道你有沒有看追本季開播的東大特訓班2（龍櫻2）呢？由阿部寬主演的律師，櫻木建二和長澤雅美飾演的水野直美帶領一群成績不好的學生努力考東大的故事；而第一部，則是2005年推出，當年的平均收視率16.41，最後一集達到最高的20.3，然後，這部劇也是新垣結衣早年參與演出的電視劇喔！ 這部日劇之所以熱門，不僅是演員顏值高，更重要的是，劇中出現的學習與應考技巧，在現實生活中也很實用；例如第一部出現的記憶樹（心智圖），是我第一次接觸到這種記憶方法，覺得很有趣，後來也依樣畫葫蘆的用在自己的學習與思考上。 整部劇介紹各種實用的學習技巧，過程中也會帶到良好營養補充也有相當的重要性；接下來會有第二季劇情的些微劇透，如果你在意的話，那就先看到這裡為止，等你看完第六集再來回讀接下來的內容。 吃對營養幫助學習 大學指考延期，但試還是要考，不知道準備應考的同學們，你平常三餐都吃些什麼呢？是隨便買個麵包配大杯飲料，或是隨便吃吃呢？之所以會這麼問，是因為一個人的營養狀況是否良好，也會影響到學習表現。 東大特訓班第二季第六集裡，為了櫻木準備了午餐給參加集訓的同學們吃，有豬肉咖哩跟菠菜玉子燒，在吃的同時提到，鍛鍊體力與腦力，吃很重要，想要考上東大就要注重每一餐，而這不只是要考東大成立，不管是要準備公務員考試，還是考大學也適用。 豬肉咖哩飯的豬肉富含能消除倦怠感的維生素B1，適合讀書後疲勞的身體；至於菠菜玉子燒，櫻木則說它含有必需胺基酸，是合成神經傳導物需要的營養，雖說後者的解說有點簡略，但原則上沒有問題，而且菠菜也是纖維、葉黃素、葉酸以及鐵質的好來源。 除了上述的營養素，其他還有鮭魚、鰻魚、土魠魚、鯖魚等富含EPA與DHA的魚，或是含有豐富GABA的韓式泡菜、番茄和發芽玄米，也都是對學習有正面幫助的食物成分。 吃太飽讓你想睡覺、影響集中力 當劇中大家吃完飯回到教室後，學生們紛紛抱怨吃太飽，很想睡，這樣要怎麼繼續用功讀書呀！ 這時候櫻木點名小杉麻里（志田彩良飾），問她「吃飯吃得太快，人體會出現什麼變化？」 「血糖值會快速上升」小杉這麼回答。 相信你應該也有類似的經驗，飽餐一頓之後，如果沒起來走動走動，就這麼坐著，很容易會想睡覺；而這不是你的錯覺、也不是身體出現大問題。 答案就如同小杉說的，血糖上升太快了。飯、麵包、麵、馬鈴薯等，都是提供碳水化合物的食物來源，而碳水化合物能促使血清素生成；此神經傳導物質不僅能讓人感到心情輕鬆，也可能會想睡覺。 當人們吃太飽的時候，尤其是這一餐裡面有相當比例的碳水化合物，這就很可能會讓你接下來出現想睡覺、注意力不集中的情形。只是，為什麼吃碳水化合物會促使血清素生成？機制可能是這樣： 當血糖上升的時候，為了把血糖降下來，胰臟的Beta-細胞會釋放出胰島素，傳遞訊息給肝臟和肌肉細胞，讓血中的葡萄糖進入細胞裡，進而降低血糖；不過不只是葡萄糖能進入細胞，脂肪酸，還有色胺酸以外的胺基酸也會進入細胞存起來，或是進行合成作用。此時，被排擠的色胺酸就很容易能去合成血清素。 避免飯後想睡覺的4種飲食建議 為了有更好的身體與精神狀態，食物要適當挑選不用說，也要把怎麼吃才能有好精神這件事給考量進去，底下提供幾點給大家參考： 一、別吃太飽 有些人可能會覺就是要吃到很飽，才算有吃飯，但這樣其實不太好，一般來說吃七分飽就好，別讓自己有那種肚子脹滿的感覺，稍微的飽就好。 二、適量吃碳水化合物 精製澱粉、簡單糖，或是一次吃太多澱粉食物，都可能會讓我們餐後血糖快速上升，促使胰島素快速釋放；為了避免這個情形的發生，減少澱粉類食物的攝取量，例如本來吃一碗，可以減量到半碗；減少精製澱粉的用量，例如白米部分以纖維含量較豐富的大麥、燕麥或糙米等取代，雖然總碳水化合物的量可能不會差太多，但卻能延緩飯後血糖上升的速度。 三、改變食物吃的順序、吃黏黏的東西 如果你的一餐裡面有菜、肉和飯的話，那麼不要一開始就吃飯，先從蔬跟肉吃起，先細嚼慢嚥的吃這兩類，接著再慢慢吃飯，雖然是同樣的內容，卻會給飯後血糖帶來很大的影響。 另外，如果有秋葵、山藥或是納豆等本身帶有黏性的食物，一起吃也有延緩血糖上升的效果。 四、飯後輕鬆散步個幾十分鐘 用餐完畢後，不要馬上就跟沙發或是床融為一體，這個時候輕鬆的散步一下，這樣能幫助延緩飯後血糖上升的速度，幫助你思緒清晰。 想要更有效率的學習嗎？除了試試看日劇裡的學習與應考技巧，也記得要吃得營養、吃對大腦友善的食物喔！ （文章授權提供／安永生活誌）

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）長時間準備大考的學生，終於學指考結束了，但接著而來的是令人屏息的放榜時刻。考試結果普遍影響考生人生的方向和命運，所以學生與家長都容易產生換得患失的壓力，常感受到焦慮挫折、對於考試的表現沒有信心。據研究指出，追求完美主義的年輕人，恐增自殺風險。隨著放榜時間將近，考生心情隨著同儕之間、師長與父母的關切而起伏不定，如何調適壓力成為重要的議題。完美主義不利心理健康　恐致憂鬱、焦慮、厭食一般人認為自我要求完美很好，有助於學業和工作。但越來越多心理學研究發現，完美主義不利於心理健康，容易自我批判及害怕失敗，越來越不快樂，並且和憂鬱、焦慮、厭食等心理問題有顯著相關，家長應多給予肯定並留意子女身心狀況。面對焦慮緊張的4項建議衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師王雅甄表示，一般而言壓力的來源來自於外在環境的改變，也會受自身認知及調適的能力而有差異。個性較為焦慮、緊張、自我要求高的考生，常常在未應考前就設定較高的目標，跟著擔心自己達不到，因此帶著壓力應考而失常。王醫師對此有幾項建議：1）在大考前確實設定各階段的讀書計畫，紮實執行直到應考，減少擔憂的時間，就能避免考試壓力變成心理負擔。2）將大考視為人生中的一個考試，並非決定未來的唯一途徑。3）等待放榜前的時間，維持每天的常規生活，正常飲食與睡眠，透過穩定的生活結構讓焦慮的心情平穩。4）焦慮的家長應減少在孩子面前針對成績的叨念；因家長的焦慮也會誘發孩子的焦慮和情緒，應一同管理自己的焦慮情緒。課業壓力大！研究：體能活動減少焦慮感王醫師也建議，壓力很大時，要適度地參與自己有興趣，又可紓解壓力的活動，例如：適度的運動、聽音樂、逛街、看課外讀物等休閒，或是找好友聊聊、找信任的師長討論等，可有效降低和紓解壓力。根據調查發現，因情緒不佳而去運動的學生，有82.2％認為運動過後心情會變好。建議學生們可多從事慢跑、快走、定點伸展操、跳繩等，甚至養成習慣，以面對大考壓力及降低焦慮感。建議親子一起找自我獨特性　建立腳色定位與價值王醫師表示，人生有許多考驗，藉由適度的調節技巧、穩定的環境與人際支持，多能助我們安然度過各種風浪。父母在親子教育中也應多鼓勵孩子欣賞自己的優點，不論是想法、外貌、個性等，從中找到自我的獨特性，社會的形成本來就是多元的，幫助他們看到自我所擁有，找到自己的角色定位，有助於Y世代青少年減緩焦慮及憂鬱，重拾快樂。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）今年度升大學指定科目考試即將登場，應考前考生應及早調整身心狀態面對考試，建議考生每天運動至少30分鐘，別一整天坐在書桌前，可做肩頸伸展等動作，以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適，同時也可舒緩壓力，當焦慮影響讀書情緒時，可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒，考前及考試當天不要給自己太大壓力，保持平常心才有最佳表現。不熬夜　每天至少睡7～8小時保持充足睡眠可以使頭腦清醒，考前規律作息不熬夜，每天至少要有7至8小時睡眠，睡覺前避免再使用3C產品，根據據英國倫敦大學學院（University College London）研究報告指出，睡眠不足或是時常熬夜，在閱讀、數理以及空間感等能力，會比同年齡的人來的差，還可能會損害身體本身的節奏感，和大腦學習的能力，所以養成睡眠充足及規律上床的習慣，對於考生來說非常重要。不喝含糖及咖啡因飲料　避免影響專注力考試期間天氣熱，最好穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適，選擇冷氣考場的考生，攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大，記得補充水分防中暑，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力，咖啡因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。三餐均衡定時　以涼拌、蒸煮為主如果出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，請盡速舉手告知監試人員，必要時盡速就醫，要特別注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食，用餐前、如廁後勤洗手，考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量，多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免平常沒有吃過的食物，以減少對腸胃的負擔。 

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）今年度升大學指定科目考試即將在7月1日至3日登場，所以，國健康署特別在指考前夕，為考生與家長提供「抗暑、紓壓、挑食、留心」4項考前小叮嚀，並提醒考生將身體維持在最佳狀態，才能在考場發揮最佳實力，順利進入理想學校。1）抗暑小叮嚀／考試期間天氣炎熱，把握以下抗暑要訣，避免被炎熱的天氣「烤」焦了。●穿著涼爽，考試當天的穿著選擇輕便、淺色、寬鬆、透氣、排汗的衣物，準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成體力流失，避免待在悶熱不通風的場所。●隨時喝白開水補充水分，利用休息時間如廁，最好不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料（如咖啡、茶、可樂、可可），以免糖刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且含咖啡因飲料具有利尿的效果，容易造成水分流失。2）舒壓小叮嚀／面對大考難免有壓力，但別因為太過緊張導致造成心理與身體上的過度負擔。●充足的睡眠（至少7～8小時）可保持體力與頭腦清醒，考前避免熬夜，且可利用輕柔音樂及做些伸展運動幫助放鬆好入眠。●適當的運動可增加腦力及注意力，若因久坐造成肩頸僵硬或痠痛的現象，可做一些肩頸伸展的動作減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。●當焦慮影響考前情緒時，可適當休息一下，以聽音樂、散步等方式舒緩情緒，如發現自己有嚴重的失眠、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、胃腸不適、便秘、腹瀉等不適的情況或情緒異狀，應趕快與家長或老師聯繫以取得協助。3）挑食小叮嚀／考試期間的飲食，要營養均衡才能供給身體跟大腦能量，讓身體保持在最佳狀態。●三餐應均衡定時，尤其一定要吃早餐，儘量挑選清蒸、川燙等烹調方式，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免生冷食物，減少對腸胃造成負擔或腹瀉、腹脹，並以吃到八分飽為原則。●以全穀類（如五穀米、胚芽米）取代精製白米、白麵製品，選擇白肉作為蛋白質來源，並多攝取蔬菜水果及加入堅果種子類，可幫助維持飯後血糖變化的穩定性，較有飽足感。4）留心小叮嚀／專注在作答的同時，別忘了留心個人衛生和考場規則，做好萬全的準備，才能發揮平常的實力。●注意飲食環境及餐具的衛生，避免食用生食或不新鮮的食物；用餐前、如廁後勤洗手，避免感染造成的腸胃道不適，也要避免蚊蟲叮咬。●仔細閱讀考試規則及規劃交通時間。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）今日開始就是連續三天的大學指考，首日考試學科主要是物理、化學、生物自然組考科，提醒考生考前務必攜帶准考證，並且多補充水分，以免中暑身體不適而影響考試成績。大學指考招生總名額　創新低大學入學考試中心指出，今年指考報名人數約6萬6068人，其中包含98名身心障礙考生；首日考物理、化學與生物，預計近3萬名考生應考。另外，值得注意的是此次大學指考招生總名額五萬三千人則創下歷年新低。對此，大考中心提醒，考生務必詳閱准考證背面注意事項、簡章試場規則及違規處理辦法，不要攜帶與考試無關的東西，攜入試場物品均不可發出聲響，務必將行動電話關機（最好將電池拔除）。也提醒考生與家長們，多補充水分，攜帶扇子，以免天氣過熱中暑而影響考試成績。