#身心靈

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣很憂鬱，據衛福部統計，台灣121萬人服用抗憂鬱劑，女性比男性更憂鬱。國內憂鬱症盛行率約占總人口8.9％，即約200萬人符合醫師診斷的憂鬱症狀，推估其中還有125萬人屬於可能有自傷傾向的重度憂鬱症患者。有力量去愛人的人　都是幸福的人物質的富裕，並不一定代表幸福。越來越多的人開始尋求心理富足，無私奉獻的志工們聚集在一起，為創造幸福台灣付出努力重新定義。什麼是成功？愛因斯坦曾言，「一個人的價值，應該看他貢獻什麼，而不是取得什麼。」誠如諾貝爾和平獎得主南森曾說「人生中重要之事是認識自己」，透過選擇愛的言行，每個人都能用行動滋養台灣。印度聖雄甘地更曾說，「以簡單的行為愉悅他人的心靈，勝過千人低頭禱告。」由內而外的成功之道　先喚醒心中愛的種子知見心理學創始人恰克‧史匹桑諾博士說，「態度決定人生方向，心靈則是成功的居所。」透過行動回饋孕育我們的故鄉，台灣！幸福台灣行動計畫－「108公益的故事」、「公益參與的號招」、「幸福女人幫」等。真正的成功，不是卓越的工作與成就，而是能選擇自己真實所需，感受快樂、溫暖與愛這些事物的本質，才是由內而外的成功之道。每個人心中都有一個愛的種子，專注在恐懼時便容易陷入宇宙黑洞。開啟創新整合的綠色時代，全民一起進行身心環保大腦減碳運動，喚醒每個人心中愛的種子。這些故事與主角人物，將在「幸福台灣」網站（http://www.inspire-love.com）陸續一一為您揭幕。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）呼吸覺知使我們體驗到意識的更深層次，遠遠超過了正常情況下意識的邊界。事實上，若脫離系統性的呼吸練習，我們就無法做到這一點。而這一過程的第一步就是培養對呼吸的覺知。在日常的大部分時間裡，我們根本意識不到呼吸的過程。因此，身體姿勢穩定後的首要目標，就是將注意力轉向呼吸，觀察它是怎麼流動的，感覺其順暢性，找到它在身體中升起的位置，最後是對呼吸節奏的把握。橫膈膜式呼吸　頻率緩慢但更有效率例如，有時你會意識到呼吸時嘴巴是微微張開的，或者是發現自己的呼吸急促、短淺、沒有規律、出現輕微的喘息聲。我們的目標是重建身體的自然呼吸模式──平穩的橫膈膜式呼吸。請參閱圖7和圖8。在這種呼吸方式中，整個過程都是安靜的，所有的吸氣和呼氣都通過鼻孔而非嘴巴來進行。如果你的呼吸急促、短淺，很可能是因為你只用胸腔進行呼吸，這意謂著呼吸是不夠完整和充分的，因為你只使用了肺部容積的一部分。而當我們能夠使用橫膈膜進行呼吸時，就能在吸氣時讓肺部充分擴張，在呼氣時完全清空肺部。使用橫膈膜進行均勻呼吸時，呼吸會變得更有效率，而頻率則會緩慢許多，因為每次呼氣和吸氣都帶來了更多空氣和生命能量。不過，如果頭頸和軀幹沒有正確地擺放在一條直線上，橫膈膜式呼吸就無法落實。為了有助於理解，請參閱圖7和圖8。坐姿錯誤造成呼吸急促　情緒焦躁不安事實上，你的肺葉能夠擴張並富有彈性。當它有效地吸滿空氣時，容量遠遠大於淺層的呼吸。肺部與腹腔被橫膈膜的橫向肌肉隔開，橫膈膜在其中上下移動：橫膈膜上行，肺部清空；橫膈膜下行，肺部充滿更多空氣。你無法直接觀察到橫膈膜的運動，但當你使用它進行呼吸的時候，吸氣時，肋骨下側會微微向外擴張，呼氣時，腹部會向脊柱方向運動。如果坐姿是錯誤的，脊柱就會彎曲，導致無法保持呼吸順暢。你會不自覺地限制橫膈膜運動，使自己的呼吸急促而短淺。這也是坐姿之所以重要的一個原因。如果脊柱沒有保持在一條直線上，呼吸就不能順暢，而當呼吸過程受到干擾時，情緒就會變得焦躁不安。（本文摘自／冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）呼吸是身體與心靈之間的橋樑。吸氣和呼氣就如同「生命」這座城市的兩個哨兵，伴隨著我們的想法和情緒，隨時發生變化。呼吸是核心能量普拉那在體內遊走的途徑。先知們觀察到，呼吸就像晴雨錶一樣，記錄著心靈的狀態及外部環境對身體的影響。例如，它的狀態可以預示疾病的出現與否。冥想時呼吸4問題　起伏不定、過淺、過長瑜伽科學的奠基者帕坦迦利闡釋道：我們可以透過呼吸技巧的練習，使心念獲得安靜與協調。當練習者能夠達成一種舒適又穩固的坐姿後，接下來的重要一步就是對呼吸的覺知了。它能使心念專注、愉悅。氣息自由、平穩地在鼻腔中流動，會使心念達到一種愉悅、平靜的狀態。我們需要這種心理狀態，才能使心念流動到更深層次的意識。如果心念不能達到愉悅狀態，就不能保持穩定，而不穩定的心念並不適合冥想。當我們開始隨著呼吸進行冥想時，可以觀察到四個情況：呼吸太淺、起伏不定、聲音太大，還有最常出現的吸氣與呼氣之間間隔過長的問題。呼吸不穩定　易分散冥想專注度這些阻礙性問題在冥想文獻中有許多記載，而在練習中，我們會更深刻地認識到改善它們的重要性。冥想伴隨著氣息的流動，而呼吸中出現的抽動、不穩定，與心念分散是相對應的。因此，掌握調息法是非常重要的，它有助於解決這些問題。那些不練習調息法的人，當然可以進行冥想。但若沒有對呼吸的覺知，就無法達到深度的冥想狀態。呼吸與心念是相互依賴的。如果呼吸長短不一、起伏不定，心念也就隨之渙散。在坐姿穩定之後，呼吸的覺知可以自然地將我們引領至平靜之中。它會強化心念，使注意力更容易轉向內在。對於初學者，我們建議要對呼吸進行關注，這是使冥想得到深化的最簡單、自然，也是最重要的一步。身心透過呼吸皆收能量　延續生命準備學習冥想進階技巧的練習者，會意識到呼吸覺知的重要性。當心念伴隨著呼吸開始浮現時，我們就可以感知到更深的內在，因為最深層的自我和宇宙的中心是連結在一起的，宇宙提供生命能量給所有生靈。只要身體透過呼吸接收到普拉那的核心能量，身與心的關係就得以維持。當這個連結被打斷時，心靈中有意識的部分將不再活動，身體與生命的內在構造產生分離。這種分離就稱為死亡。（本文摘自／冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足／橡實文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）要抑制那種會持續不斷增生、轉移、已超出免疫系統本身能負荷的，以及需要一些外力介入的癌症，或採取一些積極的預防方法，關鍵就是要實行一種全面的抗癌生活方式，其中包含三大主要元素—心智、身體、心靈。營養、情緒、精神　幫助預防癌症一般而言，「營養」是預防癌症的最關鍵因素，因為食物是身體用來修復及維護細胞、建立免疫力、產生能量和阻擋疾病的「燃料」，如果沒有攝取足夠的「對的食物」，或是狼吞虎嚥太多「錯的食物」，你的身體就會容易發生功能性衰竭。人體雖看似複雜，但其實就是由許多獨特部分所組成的單一生物體。頭腦並不比手偉大，就像心臟不比肝臟厲害，對於一個應該適當運作的完整生物體來說，身體的每個系統都極為重要，而營養顯然是身體各部分和整體間的橋樑。然而，你的「情緒」和「精神健康」同樣能協助鞏固這座橋樑。身心靈態度積極　有助提升治療成功率丹尼爾醫師發展出一種獨特的健康訓練方法—「打造健康」。健康的行為，牽涉到的不只是飲食習慣，也包含「思考模式」及「心靈成長」，「當人們意志消沉、一蹶不振，或是在生活中失去方向時，藥物就無效了。反之，當心理與身體感到興奮或積極時，有意義的生活使他們感到握有主控權，讓重病的發病率降低，治療的成功率也大幅增加。」換句話說，你的飲食選擇，只有在你的思考過程和精神狀況允許下，才能保護身體免於疾病，反之亦然，你吃的食物及投入運動的程度，將會幫助（或阻礙）你的心智和心靈發展，因為食物和運動會直接影響大腦功能，而大腦功能對於心靈來說，也是一項關鍵要素。（本文摘自／癌症的真相／方智出版）

（撰文／優活健康網記者　湯蕎伊） （受訪者／中華整合醫學與健康促進協會運動與健康專業委員會主任委員 /國際氣功養生聯盟理事長　李章智） （圖片／李章智老師） 提到氣功，許多人第一個會聯想到的是武術或是太極拳等，但其實這些都只是氣功領域的一小部份，中華整合醫學與健康促進協會運動與健康專業委員會主任委員／國際氣功養生聯盟理事長 李章智老師表示，現代中國養生運動功法的另一個名詞就是「氣功」，氣功一詞最初是首見於晉朝許遜著的《靈劍子》一書，以「氣功」一詞來稱呼所有的養生功法是在1979年 7月15日，中國大陸國務院所召開「中國氣功匯報會」中確立的，在此之前則無統一名稱，依各家各派而有不同的名稱，各家如醫、武、道、佛、儒等門3派，名稱諸如性功、命功、靜功、玄功、內功、內養功、定功、養生功、吐納、導引、食氣、行氣、調息、胎息、修道、鍊丹、禪定、止觀、靜坐等等名稱繁雜，都屬氣功之前身，所以目前將各家各派修鍊的功種統稱為「氣功」。 (李章智老師氣功教學。　 圖片提供／李章智老師) 練功讓身心靈充分的休息　進而提升能量 李章智老師表示，我們可以透過練功的方式，讓身心靈充分的休息，進而提升身體的能量，透過動作意念、呼吸，以及腦波、心跳的頻率、 脈搏的頻率、呼吸的頻率、動作的頻率產生一個共振，修復人受損的地方，將整體能量提升上來，生存在大自然中的人類本身有自癒能力，一天二十四小時的變化都是受大自然規律所影響，健康不健康就是看有無循著符合這樣的規律，只要作息規律並給予時間、空間做修復就能自癒。 (可透過練功讓身心靈讓充分的休息，進而提升身體的能量。　 圖片提供／李章智老師) 中國傳統氣功可運用在現代預防醫學　作為輔助性保健與預防 中國人自古以來，會以運動的方式來做疾病的防治，然而，中國傳統氣功也可運用在現代的預防醫學，用在醫療作為一個輔助性保健與預防，氣功種類中較符合現代需求的是導引類氣功，太極拳算是其中一種，結合氣功、武術與保健於一身，太極拳據傳在十三世紀由張三豐所創，最先是用於強身及抵抗外侮，每一動作都以如何應對假想敵而設計，側重技擊實用面，後來有另一種練法是強調鬆柔緩慢，側重養生與運動，對身心的平衡與疾病預防有相當的助益。 太極拳可刺激腦部感覺神經區　重整效果好 細膩柔和的太極拳是一種身心結合、中等程度的有氧運動且接受度高的運動，李章智老師說明，太極拳對於腦部的感覺神經區刺激是很強的，重整的效果好，若把大腦想成電腦，可刪除不必要的檔案再加以重整，活化大腦，對人體提升有助益，我有一個學生因胃癌而將全胃切除，剛來上課時氣色非常差，甚至壽衣都買好了，之後透過太極拳慢慢調整身體狀態，現在充滿活力也會主動找朋友一同加入太極拳保健的行列。 太極拳經研究證實可改善平衡、預防跌倒、減輕焦慮及憂鬱情緒、改善心肺功能、降低血壓、改善微細循環、預防骨質疏鬆症、加強免疫能力、預防老化、改善睡眠品質及改善糖尿病狀況。西方國家也借助這樣的方法來處理三高問題、帕金氏症。 中國傳統氣功　強調身心靈三者的整合 太極拳強調的是動作意念呼吸一致，先記動作、再調整呼吸調整內在，慢慢調整呼吸只要一慢下來，副交感神經減緩、血壓下降、心跳減緩、肌肉放鬆，整個人都放鬆下來，進而加強體內的修復力，中國傳統氣功跟西方運動的差異點是在目的性，中國傳統氣功著重在身心的一致並強調自我內在的觀察與覺醒，強調身心靈三者的整合，西方運動則是強調的是自我超越與體能的訓練，以不停挑戰與超越為目標，西方運動很難進入到氣功的這一塊， 一旦身體出現問題內在修護力是弱的。 (中國傳統氣功著重在身心的一致並強調自我內在的觀察與覺醒，強調身心靈三者的整合。  圖片提供／李章智老師) 李章智老師表示，現代人壓力大，免疫系統容易受損，常會有交感神經失調的疾病 ，一般民眾的日常保健，可從練習做吐納開始，讓呼吸變慢、放鬆，將呼吸控制在每分鐘六次左右，呼吸變慢，可強化副交感神經，發揮穩定的作用並調整內心狀態。

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）提到氣功，許多人第一個會聯想到的是武術或是太極拳等，但其實這些都只是氣功領域的一小部份，中華整合醫學與健康促進協會運動與健康專業委員會主任委員／國際氣功養生聯盟理事長李章智老師表示，現代中國養生運動功法的另一個名詞就是「氣功」，氣功一詞最初是首見於晉朝許遜著的《靈劍子》一書，以「氣功」一詞來稱呼所有的養生功法是在1979年 7月15日，中國大陸國務院所召開「中國氣功匯報會」中確立的，在此之前則無統一名稱，依各家各派而有不同的名稱，各家如醫、武、道、佛、儒等門3派，名稱諸如性功、命功、靜功、玄功、內功、內養功、定功、養生功、吐納、導引、食氣、行氣、調息、胎息、修道、鍊丹、禪定、止觀、靜坐等等名稱繁雜，都屬氣功之前身，所以目前將各家各派修鍊的功種統稱為「氣功」。練功讓身心靈充分的休息　進而提升能量李章智老師表示，我們可以透過練功的方式，讓身心靈充分的休息，進而提升身體的能量，透過動作意念、呼吸，以及腦波、心跳的頻率、 脈搏的頻率、呼吸的頻率、動作的頻率產生一個共振，修復人受損的地方，將整體能量提升上來，生存在大自然中的人類本身有自癒能力，一天二十四小時的變化都是受大自然規律所影響，健康不健康就是看有無循著符合這樣的規律，只要作息規律並給予時間、空間做修復就能自癒。中國傳統氣功可運用在現代預防醫學　作為輔助性保健與預防中國人自古以來，會以運動的方式來做疾病的防治，然而，中國傳統氣功也可運用在現代的預防醫學，用在醫療作為一個輔助性保健與預防，氣功種類中較符合現代需求的是導引類氣功，太極拳算是其中一種，結合氣功、武術與保健於一身。太極拳可刺激腦部感覺神經區　重整效果好細膩柔和的太極拳是一種身心結合、中等程度的有氧運動且接受度高的運動，李章智老師說明，太極拳對於腦部的感覺神經區刺激是很強的，重整的效果好，若把大腦想成電腦，可刪除不必要的檔案再加以重整，活化大腦，對人體提升有助益，我有一個學生因胃癌而將全胃切除，剛來上課時氣色非常差，甚至壽衣都買好了，之後透過太極拳慢慢調整身體狀態，現在充滿活力也會主動找朋友一同加入太極拳保健的行列。太極拳經研究證實可改善平衡、預防跌倒、減輕焦慮及憂鬱情緒、改善心肺功能、降低血壓、改善微細循環、預防骨質疏鬆症、加強免疫能力、預防老化、改善睡眠品質及改善糖尿病狀況。西方國家也借助這樣的方法來處理三高問題、帕金氏症。呼吸變慢可強化副交感神經　發揮穩定的作用李章智老師表示，現代人壓力大，免疫系統容易受損，常會有交感神經失調的疾病 ，一般民眾的日常保健，可從練習做吐納開始，讓呼吸變慢、放鬆，將呼吸控制在每分鐘六次左右，呼吸變慢，可強化副交感神經，發揮穩定的作用並調整內心狀態。

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們常常忘了，陪孩子長大的過程中，自己也在長大。初當父母時，我開始慌了，不知怎麼扮演好這個角色？陪著荳芽姊妹長大，從幼兒階段到青少年階段……兩個孩子與生俱來的氣質不一樣、行為模式不同，對我來說，就像每天都在面對新考題，而且沒有所謂的標準答案，只能邊走邊看，有時茫然，有時驚喜，有時憤怒，有時傷心，這就是真實的家庭生活。把陪伴孩子「玩樂」認真經營從小到大，我們都被賦予了某種期待，那是人生最無奈的現實，但我對生命有更深刻的期待，希望找到屬於自己的人生道路。因為喧囂，我開始尋找寧靜；因為挫折，讓我更加懂得珍惜。小時候總是活蹦亂跳，快樂似乎是我天生的祝福與禮物；不過我也是個很晚開竅的人，成績平平，各種挫折不斷，卻總是遇到貴人，絕地逢生，是許多人眼中「傻人有傻福」的基本典型。這股傻勁後來轉換成一種熱情，讓我努力去追求自己的興趣，從不放棄自己的目標。當了媽媽之後，卻成了非典型的母親，把陪伴孩子「玩樂」當作重要的家庭生活內涵來經營。我更知道在真實的生活中，總是充滿了各種挫折與無奈，就像行駛在大海中的船隻，總會遇到風暴，若要船上成員齊心去面對一切，就必須有更多情感的凝聚。最大的挑戰在於理解孩子不同特質陪伴孩子，帶孩子去認識我所愛的大自然，與她們分享我所知道的土地故事，是我最擅長的部分。孩子感受到我的熱情，自然而然會耳濡目染；但是她們畢竟有著不同的靈魂，我所愛的一切，孩子不見得會照單全收，衝突也在所難免。而我經常為此擔心或是懷疑，多年來，發現最大的挑戰就在於學會如何理解孩子不同的特質、如何讓自己放心、如何真正相信孩子……甚至，我們得學著放手，在一旁看著她跌跤，陪著她流淚，再陪著她建構自我，重新出發。要對孩子誠實表達自己很慶幸因為從小帶著孩子到處遊山玩水，讓我和孩子擁有深厚的親密關係，女兒即使進入了青春期，仍然願意和我討論她的各種想法。雖然我們也經常吵架，但我總是非常誠實地表達自己的無助與擔憂，讓女兒知道我的不完美，同時也明白我是如何深愛著她。基於這份信任與情感，比較能夠以同理心來面對彼此的差異與期待。王浩威醫師閱人無數，也輔導過許多親子家庭，他說：「沒有一個家庭是沒問題的，但是父母必須在其中學習成長，變成一個更成熟的人。不要以為孩子不成熟，其實有更多『沒長大』的父母。」父母也要照顧好自己的心靈為人父母要盡量讓自己變成更美好的人，在我看來，首先是讓自己成為獨立快樂的人；我最怕碰到那種一天到晚告訴孩子自己為他犧牲了多少夢想，並不斷要求孩子以成果或成就來作為報答的爸媽。孩子要尋求自己的人生，父母也要掌握好自己的人生，父母對孩子的付出是本能，也是天職，但照顧好自己的身心靈卻是更重要的功課，要成為好父母之前，要先成為對自己生命負責的人。（本文摘自／沒有牆壁的教室／時報出版）

奇美醫學中心於13日上午舉辦「喜樂的心音樂會」。自97年起奇美醫學中心與「台南聖教會」每兩個月定期舉辦「喜樂的心音樂會」，透過曼妙的音樂，帶領大家感受美好的時刻，享受聽覺的饗宴及身心靈的紓壓。音樂會除了有弦樂重奏、長笛、木笛、小提琴及二胡等多樣樂器的演奏外，亦有敬拜舞蹈團帶來精彩的舞蹈表演，與民眾共同舞動身體。奇美醫學中心秉持「關懷、專業、效率」的核心價值，除提供民眾安全、優質的醫療照顧外，平日配合節慶舉辦各式活動，常邀請表演團體來院演出，希望帶給民眾舒適、溫馨的就醫環境，以達到身、心、靈一致的「全人照護」理想。在歡樂的倒數聲中送走100年，而在這新的一年開始，期待藉由「喜樂的心音樂會」，傳遞幸福的樂章，與大家共同迎接全新的一年，祝福民眾喜樂、平安。