#下半身肥胖

（優活健康網編輯部／綜合整理）就算只有下半身胖，也算是肥胖的一種，所以當然不能任意的大吃大喝。雖然不能光靠飲食或單純的減肥運動就解決下半身肥胖的問題，但這並不表示飲食與解決下半身肥胖無關。了解各種食物的營養與熱量之後，搭配有助骨頭與肌肉的飲食，就能加強減肥效果。攝取解決下半身肥胖問題的營養成分之原則：1）　攝取對關節與肌肉有益的健康食品。2）　食用去除油分的飲食。3）　不偏食。4）　減少糖分的攝取。5）　減少攝取刺激性食物。6）　為了健康著想，減少飲酒與抽菸。有助於改善下半身肥胖的好瘦食材• 　玄米飯（354kcal/100g）／為高纖榖食，具有豐富的維生素和礦物質，能降低體內的膽固醇，對於預防成人病的效果十分卓越。更重要的是，熱量低且有豐富纖維質，能維持長時間的飽足感。• 　黑豆（405kacl/100g）／為高纖、高蛋白質的食物，能有效去除體內老廢物質並消除水腫。• 　地瓜（128kcal/100g）／擁有豐富的食物纖維，能有效清掃腸道並促進腸胃蠕動，可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。此外，地瓜也含有大量鈣質與維生素。• 　馬鈴薯（55kcal/100g）／具有豐富的碳水化合物和維生素，加上高度的食物纖維，就算只吃一點點，也能有很高的飽足感，相當有利於減肥。維生素C的含有量高，所以有卓越的消除疲勞效果。• 　花生、杏仁、核桃（569kcal, 597kcal, 652kcal/100g）／具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，有益血管並能預防動脈硬化。另外，維生素E有抗氧化的作用，能夠保護肌膚。由於熱量偏高，食用時需留意。•　 牛肉（218kcal/100g）／脂肪含量低，是具有豐富蛋白質營養食材。牛肉富含多種胺基酸和礦物質，也是鐵質攝取來源的主要食材。• 　雞胸肉（109kcal/100g）／為低脂高蛋白質食材，脂肪量低，有利於減肥。• 　洋蔥（35kcal/100g）／含有槲皮素成分，有降低膽固醇的功效。另外，由於含有硫化物，能夠防止體內所攝取的養分轉變成脂肪。（本文摘自／脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操／野人文化出版）

即使是維持美麗體型的模特兒，煩惱下半身肥胖的人仍舊不少。以女性來說，下半身累積的脂肪量約是上半身的六倍。這與女性荷爾蒙有很大關聯。脂肪細胞的表面有受器，這個很像小房間積存脂肪的東西，由於女性荷爾蒙的刺激，這個房間的門會開關存取脂肪。這個受器有貯藏脂肪與排出脂肪兩種，據說下半身的貯藏受器是排出受器的六倍。換句話說比起上半身，下半身更容易累積脂肪，也容易產生橘皮組織。可是在脂肪貯藏受器裡，原本應該沒有運送營養就不會儲存脂肪。然而，腿上很多粗的血管，因為這些血管會運送許多營養，就容易變胖。加上女性荷爾蒙的影響，透過粗血管運送許多營養，所以女性的腿不管怎樣都比男性容易變粗。因此，按摩首先請注意「從腳開始」。請用力按摩，讓輸送來的營養當作體內廢物不斷流走吧。（本文作者／小野晴康）（摘自／肌肉排毒美體法／健行文化出版）

就算只有下半身肥胖，也算是肥胖的一種，所以當然不能任意的大吃大喝。雖然不能光靠飲食或單純的減肥運動就解決下半身肥胖的問題，但這並不表示飲食與解決下半身肥胖無關。了解各種食物的營養與熱量之後，搭配有助骨頭與肌肉的飲食，就能加強減肥效果。攝取解決下半身肥胖問題的營養成分之原則1）攝取對關節與肌肉有益的健康食品。2）食用去除油分的飲食。3）不偏食。4）減少糖分的攝取。5）減少攝取刺激性食物。6）為了健康著想，減少飲酒與抽菸。有助於改善下半身肥胖的好瘦食材• 玄米飯（354kcal/100g）／為高纖榖食，具有豐富的維生素和礦物質，能降低體內的膽固醇，對於預防成人病的效果十分卓越。更重要的是，熱量低且有豐富纖維質，能維持長時間的飽足感。• 黑豆（405kacl/100g）／為高纖、高蛋白質的食物，能有效去除體內老廢物質並消除水腫。• 地瓜（128kcal/100g）／擁有豐富的食物纖維，能有效清掃腸道並促進腸胃蠕動，可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。此外，地瓜也含有大量鈣質與維生素。• 馬鈴薯（55kcal/100g）／具有豐富的碳水化合物和維生素，加上高度的食物纖維，就算只吃一點點，也能有很高的飽足感，相當有利於減肥。維生素C的含有量高，所以有卓越的消除疲勞效果。• 花生、杏仁、核桃（569kcal, 597kcal, 652kcal/100g）／具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，有益血管並能預防動脈硬化。另外，維生素E有抗氧化的作用，能夠保護肌膚。由於熱量偏高，食用時需留意。• 牛肉（218kcal/100g）／脂肪含量低，是具有豐富蛋白質營養食材。牛肉富含多種胺基酸和礦物質，也是鐵質攝取來源的主要食材。• 雞胸肉（109kcal/100g）／為低脂高蛋白質食材，脂肪量低，有利於減肥。• 洋蔥（35kcal/100g）／含有槲皮素成分，有降低膽固醇的功效。另外，由於含有硫化物，能夠防止體內所攝取的養分轉變成脂肪。（本文作者／黃相普）（摘自／脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操／野人文化出版）

（優活健康網記者莊常謙／綜合報導）東方人最常見的肥胖類型是下半身肥胖，也就是「西洋梨」體型，這通常和飲食習慣有關。但也因此，許多女性朋友非常在意下半身體態，但是往往覺得下半身過於肥胖，據坊間傳言，下半身肥胖是因為骨盆歪掉，讓許多女性朋友很擔憂。對此，中醫師陳峙嘉在書中指出，甜食、飲料、零食，這類食物，也會演變成「痰濕體質」，身體變沉重、腳腫，因水會往下流，所以過多的濕氣會往下堆積，變成下半身肥胖。有人瘦瘦的，但就是髖骨突出，檢查後才發現是股骨大轉子整個往外突。這類型的人體重通常並不重，但看起來臀部寬廣，其實他們只要改掉蹺腳或盤坐習慣，再經過整骨就有救。另外，中醫師羅珮琳也補充表示，下半身肥胖跟骨盆歪掉，沒有絕對的關聯，基因決定脂肪分布的位置，不見得下半身肥胖的人，骨盆一定歪掉，也不是所有骨盆歪掉的人，下半身就一定比別人大。不過的確有些人下半身越來越胖，是因為骨盆歪掉，脂肪開始堆積所造成。如果希望下半身看起來小一點，可以努力進行縮小骨盆的運動。羅醫師進一步說明，決定骨盆大小的主要因素是「遺傳」，相較於西方人，東方人的骨盆稍微寬些，另一決定因素，是「長期姿勢不良」，如許多人經常無意識地蹺腳，骨盆就會慢慢變開。另外，穿高跟鞋走路姿勢不對，久之大腿骨越來越開，骨盆也隨之變大。且骨盆位置正不正，關係著健康，不良的姿勢造成骨盆歪斜變形，會讓內臟運作不良，進而影響氣血循環與健康。因此，中醫認為，瘦不下來和氣血虛很有關聯。女性朋友若希望瘦得健康，最好矯正壞姿勢，讓骨盆回到正常的位置。

外在美一直是女性朋友們最關切的問題，許多人對體態雕塑的問題一直是有苦難言，無論如何就是瘦不下來，若是無法在濕熱的夏天穿著術後束身衣，那在入冬時節正是抽脂最好的時機。醫學美容診所黃錦煒醫師表示，想藉著雷射溶脂打造火辣的S曲線，建議可以從改變小地方開始，從視覺上造成比例上的差異，並不建議1次全身大改造，需要慢慢來，不然會很難挽救。醫學美容診所黃錦煒醫師將大部分東方女性的身型歸類為三大類：梨型(下半身肥胖)蘋果型(上半身肥胖)香蕉型(乾癟身材)不同的體態分別需要不同類型雕塑方式。東方人大多是屬於下半身肥胖的梨型身材，因為生活作息、飲食關係，腰、腹、腿臀部位日益肥大，黃錦煒醫師表示，通常會建議患者先減重，減重之後進行抽脂時的量可以減少，醫師也容易評估皮膚的彈性狀況，此外也能讓皮膚有充裕的時間恢復其緊緻度，若是只靠抽脂，脂肪馬上空了，皮膚會一下子鬆垮。至於上半身肥胖的蘋果型體態，一般大家最建議抽脂的地方就是蝴蝶袖，此區域的處理算是小範圍的手術，黃錦煒醫師建議，可以進行適合小範圍塑身的雷射溶脂療程；雷射溶脂是破壞脂肪的一種方式，是以高能量來產生熱能，再破壞脂肪細胞，但療程進行的同時也會破壞體內正常的組織，因此醫師要隨時注意患者皮膚的溫度來隨時控制熱能，拿捏深淺度，不然就會有煮皮膚的意外狀況發生。黃錦煒醫師指出，以目前來說，對於乾癟身材得以填充的方式來處理，若是身上有多餘脂肪，就能以傳統抽脂的方式抽取自體脂肪，再打入身體回填，現在台灣有不少人在進行這種脂肪回填的方式，也是最方便的選擇。不過黃錦煒醫師也聲明，雷射溶脂過後的術後保養相當重要，連束身衣的size選擇都必須在術前仔細考量過，而且必須要穿6個禮拜以上，以助身材回復之效， 因此術後的保養絕對是決定最後美麗身材的關鍵。