（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀大肌是個矛盾的肌肉，它的組成以慢縮肌為主，理論上這會讓臀大肌啟動得比較慢，同時較不易疲勞。但是，臀大肌表現得像快縮肌一樣，能夠產生巨大的爆發力。這代表著臀大肌可能是難搞的肌肉，不到最後關頭不會出馬。日常活動如：走路、上樓梯、做家事，也許就能夠讓你的其他肌肉擁有足夠的活動量，可是你的臀部肌群卻需要直接的、高負重的或爆發性的髖關節動作，才能夠被完全活化。久坐導致髖屈肌縮短 抑制臀部肌群舉例來說，徒手深蹲，大約可以引起股四頭肌60%的最大收縮，但臀肌只會啟動10%。因此，你就可以知道為何光是日常活動就足以維持強壯的股四頭肌，但臀肌卻可以過得安逸閒適。我敢打賭，大部分辦公室人員的臀部肌群，在日常生活中都沒有受到足夠的刺激。整天坐上數個鐘頭，會潛在地傷害臀部肌群。首先是你的髖屈肌會縮短，然後你可能失去活動度，覺得僵硬，接著你的下背、膝蓋以及最重要的髖關節，會漸漸感到疼痛。一旦你的髖屈肌開始緊縮，髖關節會變得難以完全伸展開，臀部肌群就會開始慢慢失能，因為完全伸展正是臀部肌群最佳的活動空間。另外，緊縮的髖屈肌會透過所謂的「交互抑制」複雜路徑，來抑制臀部肌群。基本上，你的臀部肌群會說：「好啊！髖屈肌，如果你要這麼無禮的對待我，我就跟你冷戰。」久坐式的生活壓迫著臀大肌，會減少局部血流與營養供應，甚至影響了神經及肌肉的爆發力。最後，就如同先前所提到的，受傷與疼痛會抑制臀大肌，避免其過度強力的收縮。腿後肌群、內收肌群、股四頭肌、豎脊肌受影響我們先前還提到，如果臀部肌群失能，其餘的肌肉會承擔臀部肌群原先的工作，包括：腿後肌群、內收肌群、股四頭肌及豎脊肌。不妨想像一下，在一家公司裡，最能幹、最強大的同事突然放手不幹了，其餘的員工為了接下他龐大的工作量，開始遭受疼痛及傷害。大家逐一消耗殆盡，最終甚至無法滿足公司所需要的工作量。這就是當臀部肌肉虛弱時，會帶給周圍肌肉與組織的危機。整天坐著再加上不活動，臀部肌群得不到足夠的活化，又由於髖關節僵硬，也無法獲得足夠伸展，如此集滿所有讓臀部翹挺不起來的元素，真是可悲可嘆呀！許多執業教練稱呼這樣的現象為「臀部失憶」，許多上班族及沒有經常活動的大眾，幾乎無可避免地患有此症，而且隨著年紀漸增而漸趨明顯。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）
