（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）瑪莉是私人教練，原本身材就不錯，但她一開始在臀舉時會感到下背痛，所以我要她在執行動作時專注於骨盆後傾，在她的背痛消失後，我便增加她的臀舉重量到105磅。兩週後，她便進步到可以臀舉155磅，同時臀圍大了兩吋，而且她的體重一點都沒有增加。臀舉增強臀部形狀、大小她的臀部原本就很好看，但是在短短的時間內，臀舉就將她帶領到一個新境界。她的訓練夥伴們不敢相信她怎麼可以進步得如此神速，甚至有人開玩笑說，她是不是去動了隆臀手術了。臀部有千百種形狀及大小，但通常來說，好臀部和壞臀部之間的差別，就在於臀部的力量。在開始進行翹臀曲線計畫前，有件重要的事情得讓你知道：如果你的臀部是扁的，你當然有救，但這不代表高腳椅的薄坐墊只靠著塞棉花，就能進化成坐墊超級厚的懶人沙發。臀部訓練 使力量、形狀、線條進步在翹臀曲線計畫中，你可以改善自己臀部的力量、形狀及線條，然而，你能進步到哪裡，最終將由你的基因決定。原先臀部力量軟弱、形狀扁平且鬆弛，她的臀部最終進步成充滿力量、形狀美妙、讓人羨慕的狀態。但是，她還是難以跟卡戴珊相比，不過她也不在乎，因為她已經夠愛她現在的臀部了。這全都要仰賴你的基因，如快肌和慢肌的比例、年齡、荷爾蒙狀態、體態類型、身體頑固的部分等，這些都不是你能控制的。請你記住這一點。你可以參考訓練計畫，打造自己的規則，改變現狀，抑或是放棄，退回你的舒適圈。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）
