（優活健康網編輯部／綜合整理）檢討日常生活，確認過「臥床不起危險度」後，現在要請大家活動一下身體，檢測自己的「腳掌健康度」。檢測方式分成蹲姿檢測、腳跟平衡檢測、單腳腳跟抬高檢測這三個檢測法，請務必依序進行，譬如當檢測法完成後，再進入檢測法。當你無法完成蹲姿檢測，你的腳掌健康度即為零級；如果你能完成蹲姿檢測，卻無法完成腳跟平衡檢測的話，你的腳掌健康度則為一級；假使你能完成腳跟平衡檢測，卻無法完成單腳腳跟抬高檢測的話，你的腳掌健康度屬於二級；所有檢測法皆能完成的人，則是三級。這部分要確認大家的腳掌力(腳掌的柔軟度與肌力)。腳掌健康度為零級或一級的人，格外需要留意。當你的腳掌機能衰退，步行時恐怕會出現障礙。〈腳掌健康度檢測法1 〉蹲姿檢測〈腳掌健康度檢測法2 〉腳跟平衡檢測〈腳掌健康度檢測法3 〉單腳腳跟抬高檢測〈腳掌健康度檢測法〉結果分析零級或一級零級／無法完成「1 蹲姿檢測」一級／可以完成「1 蹲姿檢測」，但是無法完成「2腳跟平衡檢測」腳掌力已經衰退了。由於雙腳步幅小所以走路速度變慢，而且平衡感變差，以致於跌倒的風險升高，對於其他關節的負擔也會變得相當大。二級雖然可以完成「1 蹲姿檢測」和「2 腳跟平衡檢測」，卻無法完成「3 單腳腳跟抬高檢測」腳掌力開始衰退了。這種狀態如再持續下去，不僅跌倒風險會變大，走路速度還會變慢，帶給關節的負擔也將進一步變大。三級「1 蹲姿檢測」、「2 腳跟平衡檢測」和「3 單腳腳跟抬高檢測」全都完成了現在的腳掌力十分理想，但是腳掌力很容易因為一些原因便衰退，因此請隨時留意維持現狀並強化腳掌力。拇趾外翻與扁平足的步行問題「拇趾外翻」屬於足部變形的一種病變，另外「扁平足」以及「橫弓塌陷」等病症，也是屬於足部變形，接著來看看具體的案例。拇趾外翻是大拇趾前端部位彎向小趾(彎向身體外側)，大拇趾根部關節突出的病症。同時也有小趾前端部位彎向大拇趾(彎向身體內側)的小趾內翻。扁平足的問題則是內側縱足塌陷，將腳離地時腳心也不會往內凹，腳掌接近平坦的狀態。另外，橫弓塌陷則是足弓下陷，足部前側寬度會變寬。這些病症都會影響腳掌機能，連帶衍生出各式各樣的步行問題。扁平足的人走路時無法吸收衝擊力，將引發膝蓋痛；拇趾外翻及橫弓塌陷的人不容易取得平衡，因此大多會走路不穩。基本上這些病症都會不斷惡化，就算現在沒什麼問題，日子一久，可能終將影響到步行。所以在步行還不成問題之前，請大家認真做腳掌運動，好好保養足部。（本文摘自／練腳掌是最好的復健！：三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎／采實文化）
