#安撫

（優活健康網編輯部／綜合整理）將意識聚焦於身體的感覺，是促使大腦改變的強大催化劑。這就是為何注意焦慮引起的感覺(例如胸口的顫動或緊縮，或是胃部的糾結)會減少焦慮。你一注意到焦慮就加以安撫，通常會有幫助。陷入焦慮是違反直覺的，我們通常會避開令我們苦惱的感覺。帶著好奇心、同情心和零批判，注意你的焦慮、不安或緊張。當你中斷在你腦中進行的故事情節或思考時，深呼吸，只聚焦在焦慮的身體表現，持續約二十秒，或者直到你注意到有某樣東西變化為止。寫下你注意到的三個變動，無論好壞，也不管有多小：1.______________________________________2.______________________________________3.______________________________________當我們停止利用防禦來避開核心情緒時，情緒變化三角地帶就預測焦慮可能會出現。但我們也不再利用防禦來轉移焦慮。如果我們事先準備好三、四種可以減輕焦慮的策略，手邊就隨時有技巧可減輕焦慮，並且能夠使用情緒變化三角地帶，以達到開放狀態。試著找到你最能夠減輕焦慮的方法。以下是一些建議，你可以全部試一下，增加一些自己的方法，並整理出一份安撫工具的清單：1.呼吸：做四、五次幽長、深度的腹式呼吸。深呼吸會刺激能使你鎮定的心肺神經(請參閱第九十四頁深度腹式呼吸的說明，以喚起記憶)。2.使自己接地：將雙腳放在地板上，把所有的注意力都轉移到腳底，停留至少一分鐘，直到你對腳下的地面有強烈的感覺為止。3.放慢速度：當你呼吸並且感受你的腳踏在地上時，要靜止不動。傾聽你周圍的外在聲音，注意周遭環境中的顏色，注意其中的質地紋理，不要一心多用！4.把自己放在和平之地：想像一個平靜的地方，例如海灘：感受皮膚上的熾熱陽光，傾聽浪潮的聲音，感受清涼的沙子緊貼著你的腳，看看海水。找到你的和平之地，並且盡可能生動地想像影像。5.專注於焦慮感：注意焦慮引起的身體感覺，例如快速跳動的心或翻動的胃。對焦慮感到好奇和同情，保持這些感覺，深呼吸，直到你感到這些感覺平靜下來為止，終究會靜下來的！6.指認核心情緒：找出引起焦慮的所有核心情緒。問問自己：你是否感到傷心、恐懼、憤怒、厭惡、喜悅、興奮和／或性興奮。想像這些情緒，一次想像一個，讓每個情緒之間有空間。驗證它們，做法是對自己說：「我感覺 和 ______和______ ……」7.運動：消耗體力可以減少焦慮。8.連結：和朋友聯絡，告訴他，你對某件事感到不安，想聊一聊。如果你周圍沒有朋友，也許可以找支持團體，例如戒酒無名會、戒酒無名會家屬團體、戒毒無名會、情緒無名會等。談話有幫助！9.以你的孩子部分想像你的焦慮：做你自己的好父母，藉此對你的孩子部分提供安慰。給它一個擁抱、用毯子裹著它、給它餅乾和牛奶。看孩子部分需要什麼才會感覺好些，就以那種方式來運用你的想像力。10.嘗試其他可減少焦慮，或者幫你在當下感覺更投入的活動：烹飪、玩音樂、伸展或做瑜伽、創作藝術品、讀好書、看一些有趣或悲傷的電視節目、洗個熱水澡、幫自己泡杯茶、練習雜耍、散步、手淫或冥想。你可能已經有一些你知道對你管用的事情。寫下在沮喪時刻，你認為效果最好的三種鎮定工具：1.______________________________________2.______________________________________3.______________________________________（本文摘自／不只是憂鬱／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）有時候家長就是沒辦法在孩子發脾氣時使孩子平靜下來，孩子反而會愈來愈大聲，有時會吵上幾個鐘頭。原因可能在哪裡呢？1）　孩子沒有感受到我們的同理心在進行鏡射時，主要在於讓孩子察覺我們是真心感到同情。如果我們其實對孩子的吵鬧感到煩躁，甚至是在心裡翻著白眼，那麼孩子有可能從我們這兒感受不到真正的同情，那麼他會繼續覺得自己沒被理解，而仍舊大聲發脾氣。這個練習對大人來說並不容易！2）　鏡射的方向錯誤如果我們所做的鏡射是：「你在生氣！生氣！你說：餅乾，媽媽，餅乾！餅乾！」而孩子沒有平靜下來，反而哭嚎得更厲害，脾氣發得更大，那麼有可能是我們沒有正確理解孩子發怒的原因，而孩子試著用更強烈的哭泣來告訴我們這一點。這時我們就要換個角度思考，想一想孩子發脾氣的真正原因是什麼。這有時並不容易，因為大人往往就是無法感同身受地理解孩子為什麼哭。但我們可以相信孩子生氣肯定是有理由的。要破譯出孩子生氣的原因，我們必須很了解自己的孩子。下述這些原因都有可能：●孩子想要獨自做某件事，因為爸爸或媽媽想替他做而生氣。●孩子想要某件東西，而媽媽不明白那是什麼，因為孩子的表達能力還不夠好。●孩子不想做某件事，而爸媽堅持要他做。●孩子想要自己做某件事，但卻無法如他所願地完成。●孩子把某件東西拿在手裡，結果不小心弄破了。●孩子以為媽媽不願意給他某件東西，在他們根本還沒談起這件事之前，孩子先哭了（這種情況特別棘手）。●孩子以為爸媽故意做錯某件事，或是做得和孩子想要的不一樣。關於我小孩發怒原因的這類誤會經常發生，但是我們一起經歷過的發怒情況愈多，要理解孩子發怒的原因就愈容易，因為我更加了解我的孩子了。一如在他們還是嬰兒時，我學習解讀他們哭泣的原因，現在我學習解讀孩子發怒的原因，以便在改變不了的事情上給他們支持，或是在有可能妥協時找出解決之道。3）　孩子太累了如果孩子太累了，那就誰都沒法再跟他溝通。這時，我們再怎麼努力去做鏡射，再怎麼費盡唇舌，孩子還是會繼續發脾氣。這時就只有一個解決辦法：把孩子抱上床，和爸爸或媽媽摟抱著入睡。4）　父母必須充當「避雷針」的日子孩子在滿一歲以後仍然會有跳躍式的成長，只不過其階段和間隔因人而異，因此比起在孩子一歲以前，要從中推論出規則比較難。此外，在每個月裡總是會有一天，在這一天裡孩子從早到晚都被困在一連串的發怒情境中。要認出這種日子很容易，當孩子在早晨不像平常一樣咿咿呀呀愉快地醒來，而是一醒來就嘟嘟囔囔地抱怨。接著在刷牙時就有發了一頓脾氣，因為牙膏從管子裡擠出來的方式不對，之後他覺得他心愛的那條褲襪摸起來糟透了，無論如何不能穿，在吃早餐時則因為牛奶的顏色太白而神經崩潰，而情況就這樣一直繼續下去。如果我們成功地把孩子從一場危機當中拯救出來，孩子馬上又會為了微不足道的小事而爆發下一場脾氣。有趣的是，在這種日子裡，孩子大多會提出十足荒謬的要求，或是為了他們本來很能容忍的事情而發飆。這種日子很難忍受，因為家長覺得孩子是為了發脾氣而故意挑釁。我們猜想事情的確是這樣，因為孩子的大腦在這種日子裡重新形成網路，就像電腦在清理硬碟一樣。因此孩子覺得渾身不對勁，就像嬰兒在跳躍式成長期間一樣。而一如嬰兒，孩子的反應是更多的抱怨、哭泣和纏住大人不放。他們的合群程度也比平常降低很多。如果孩子本來已經很能夠接受妥協，以避免爭吵，這時若有另一個孩子想拿走他們的玩具，也許他們又會打人。為了擺脫那種奇怪的感覺，孩子會不自覺地到處惹事，以求最後能得到哭著崩潰的機會。藉由哭泣，那種不舒服的感覺至少會暫時消失，而爸媽在這場情緒風暴中就充當了「避雷針」。在這種必須扮演避雷針的日子裡，父母能做的其實就只有親切地陪伴孩子，哪怕那真的很難。試圖對孩子百依百順，讓孩子的脾氣根本不至於爆發，這樣做幫助有限。家長反而應該要平靜而堅決地堅持界線，以給孩子機會去哭泣和發怒。這種跳躍式成長和父母必須扮演避雷針的日子很少會持續超過三天。因此，身為父母的我們應該用這個念頭來鼓勵自己勉力撐下去：這種情況很快就會過去。5）　家長全都做對了，但孩子在連帶處理舊日的情緒有時候會出現的情況是，鏡射起初發揮了很好的效果，孩子在我們懷裡似乎漸漸平靜下來，但接著卻又突然大聲起來，仍舊繼續哭泣。這可能會使大人感到煩躁、挫折，因為他們本來已經快要化解孩子的怒氣而使孩子平靜下來。這時家長應該要了解孩子喜歡利用類似的情況去處理仍存在於他們心中的舊日傷痛。當孩子察覺有人真心誠意地關心他們並且全心接受他們的憤怒和悲傷，他們就把此人當成安全的港口。如果此刻舊日的傷痛在他們心中浮現，是他們先前沒有能夠處理、因此仍壓在他們心上的，他們就也會為了這份傷痛而在這個安全港的臂彎裡補哭一番。此舉對於促進孩子的心理衛生極其有效，因此大人最好不要表現出拒絕，例如說：「現在夠了啦……」而是繼續給孩子安慰和支持。孩子在哭個痛快之後雖然會筋疲力盡，但也會很快樂。（本文摘自／可以把他塞回肚子裡嗎？：要解決孩子的脾氣，先安撫自己的怒氣！一本寫給全天下崩潰父母的情緒教養指南！／平安文化出版）

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）去年七月，兩歲多的張小弟在家玩遊戲時，不慎撞到桌角，後腦勺撞出一個約1公分大小的傷口，當場血流不止，家長立即將他送往台北康寧醫院。經急診室郭健中醫師檢查後，立即為他抹上局部麻藥並準備縫合傷口，但張小弟因害怕掙扎無法順利躺上手術檯。突然間張媽媽一把將兒子抱起安撫，並勇敢地躺上手術台，讓張小弟頭趴在她胸口，用母愛克服了張小弟的恐懼，完全不需要醫護人員暴力壓制或使用全身麻醉藥即可安撫鎮靜，足以配合醫師從容地施打局部麻醉藥，過程中張小弟因緊張出現反射動作而將媽媽抱得更緊更穩定，反而有助於醫師順利縫合傷口。這個做法，讓已在急診工作超過十年的郭健中大為讚嘆，偉大的母愛竟能創造出醫療奇蹟，可以不用「抓小孩」就順利動完了手術。郭健中表示，過去小孩頭臉部外傷縫合總讓醫護人員相當頭痛，小孩因傷口疼痛及害怕手術容易哭鬧扭動，增加傷口縫合的難度。在不得已狀況下，大多會硬將小孩壓制，防止身體亂動及哭鬧影響縫合，這種方式往往讓醫護人員事後心理矛盾，到底身體上的疤和暴力約束造成心理上的疤，哪個比較傷小孩？郭健中說，張小弟媽媽出於母親天性，不願孩子因掙扎哭鬧影響傷口縫合，讓孩子抱著媽媽的姿勢接受傷口縫合，沒想到這樣的姿勢比對孩子進行壓制強迫治療的效果更好，小孩自己會緊緊抓著媽媽，又穩又不哭鬧，實在出乎意料。看著孩子動手術，家長當然會心疼，但其實也不是都得冒著風險躺在手術檯上，郭健中指出，父母親若能依照孩子不同年齡層提供不同安撫技巧（如：撫摸、唱歌、念故事、理性溝通等），通常都能大幅降低孩童不安全感及疼痛感，當然父母親得先經由醫護人員指導，並與醫護人員溝通，才能達到醫病雙贏的結果。