#護髮

（優活健康網編輯部／綜合整理）對有掉髮、禿頭危機的朋友來說，能多長一根是一根，能多留一根是一根，當然，懂得判斷資料來源的可靠度，學會篩選所接收的訊息也相當重要，像「避孕藥＋洗髮精」、「母乳塗抹頭皮」之類的生髮偏方就真的太扯啦。均衡攝取多元化營養素留住髮絲並沒有標準做法，只有大原則可依循，有關於洗髮精的挑選、正確洗髮步驟，前面也都有提過，至於飲食上，最大原則就是均衡攝取多元化營養素，以下幾種營養成分對頭髮成長有幫助，飲食上可多注意，避免缺乏：1）     維生素C ／維生素C可以幫助膠原蛋白的合成，頭皮也是皮膚，擁有足夠的膠原蛋白，能夠幫助毛囊頭好壯壯。另外，維生素C還能促進血液循環減少落髮，並且促進鐵的吸收，一般的新鮮蔬果都是攝取維生素C的重要來源。2）     蛋白質 ／蛋白質是頭髮重要的原料，頭髮內超過9成由它構成，希望髮絲健康，蛋白質攝取要足夠，動物性食物及植物性食物都含有蛋白質，其中又以動物性食物中的蛋白質最易被人體吸收。3）     維生素A及β胡蘿蔔素 ／維生素A能保護肌膚細胞，讓頭皮更健康，另外，它與頭髮的成長和維持有關，缺乏維生素A頭髮容易乾枯掉落，一般黃紅色蔬果都富含維他命A及β胡蘿蔔素，如番薯、芒果、西瓜、南瓜。4）     維生素B群 ／維生素B5（泛酸）可以改善掉髮、減少白髮，B6可以預防調髮並促進鋅的吸收，B2（核黃素）與B6、葉酸一起作用時，可以幫助血色素形成，供應充足的氧氣給毛囊，有助頭髮健康，建議可多食用豆類、肉類、雞蛋、肝臟、堅果類及綠葉蔬菜。5）     矽 ／矽是一種身體不可或缺的微量元素，很多食材含有矽，如草莓，紅椒，青椒，大麥，小麥，燕麥，米，或帶皮肉類，一般說來，選擇有機栽培的蔬果，或是未處理過的新鮮食材，比較能攝取到所需營養。6）     銅和鋅 ／足量的銅能確保頭髮的粗細、維持髮色，足量的鋅有助於毛囊細胞的製造，體內的銅和鋅必須維持平衡才有益健康，想要攝取銅和鋅並兼顧平衡，可以多食用黑芝麻。7）     鐵 ／女性朋友比較容易出現缺鐵狀況，富含鐵的食物如葡萄乾、蛋黃、肝臟、紅肉（瘦肉）、蠔、家禽、鮭魚、鮪魚，以及全麥類食物。8）     硫 ／硫是構成蛋白質的重要成分，直接影響的皮膚、頭髮、指甲的健康，富含硫的食物很多，如肉類、魚類、奶蛋豆類，另外蒜、洋蔥、高麗菜、大頭菜、萵苣、球芽甘藍、海帶、海藻及部分堅果類也都含有硫。（本文摘自／絕對有方髮／凱特文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）不到中年就滿頭白髮？隨著現代人工作、生活壓力大、晚睡少運動，再加上經常外食導致營養不均衡，許多民眾都有早生白髮的問題。為了看起來更年輕，有人定期染髮，還人聽信偏方，誤以為吃了黑色食物就能恢復烏黑秀髮，食品藥物管理署邀請臺北醫學大學生藥學研究所王靜瓊教授為「吃黑補黑」的傳聞解答。 五臟有相對應的顏色　透過臉部色澤能判斷病源王靜瓊教授表示，最早記載傳統醫學知識的《黃帝內經》中，提到五色當五臟之論述。五色之中，紅赤紫色，屬火，它是心之苗;青色屬木，是肝之苗；黃色屬土，是脾之苗；白色屬金，是肺之苗;黑色屬水，是腎之苗。因此給了五臟相對應的顏色，中醫師就能透過臉部的色澤，判斷病源。中醫提及「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在髮，充其在骨。」，也強調「腎氣盛，齒更髮長…」；加上「肝藏血，髮為血之餘，落髮血本竭也。」，當落髮、髮白時，中醫師會認為是肝腎不足、氣血兩虛。根據這些傳統醫學理論的流傳，民間自然形成「以形補形」的養生概念，才會認為吃黑色的食物可滋養腎，腎強壯了，頭髮就烏黑不掉髮。黑色食材含鈣　補腎、壯筋骨王靜瓊教授表示，現代醫學認為，頭髮變白是因毛囊中黑色素細胞功能退化，無法產生黑色素而致。所以要讓頭髮烏黑，應該是要促進毛囊健康，使黑色素細胞強壯，產生黑色素。黑色食材含以芝麻為例，屬黑色食材，補腎，壯筋骨，是因為富含鈣，所以可以預防骨質疏鬆，與黑色無直接關係。此外，有研究比較白芝麻和黑芝麻抗氧化的作用，結果發現黑芝麻的抗氧化能力比白芝麻強，其與多酚含量成正相關，間接提供了黑可能比白，更能透過清除自由基保護細胞的科學佐證，但此結果仍不足以支撐「吃黑補黑」的說法。想要頭髮烏黑亮麗，要先維持毛囊健康、正常作息、保持良好的心情，必要時再用補肝腎、益氣血的食材調養，即可延緩頭髮變白，不用執著在「黑」。（資料來源：藥物食品安全週報第630期）

（優活健康網編輯部／綜合整理）根據頭皮跟頭髮的性質來區分，一般性質分為乾性，中性，油性3種，不論低價或高價洗髮精，說穿了都是界面活性劑，就是透過一端親油、一端親水的結構，把頭皮及頭髮上的髒污帶走，選擇的時候，不應該從「價格面」出發，而應該從「功能面」出發，以下提供幾個大原則給讀者參考：‧    乾性髮質／選擇乾燥髮質專用，因為乾性的頭髮容易分岔斷裂，起毛，分岔，打結，若想要解決這樣的問題，可以選擇額外訴求「柔順、光澤感」的產品。‧    中性髮質／中性髮質可說是天生麗質，通常問題最小，頭皮不會太油、也不會太乾、頭髮多半柔亮動人，不擔心乾燥、分岔等問題，擁有中性髮質的人，選擇中性髮質專用洗髮精即可。‧    油性髮質／清潔對油性髮質來說相當重要的課題，因為頭皮出油嚴重，若清潔不夠，容易長痘痘，容易合併其他的皮膚狀況發生，例如脂漏性皮膚炎，毛囊炎，一般建議油性髮質需要使用洗淨力較強的油性專用洗髮精。‧    頭皮屑困擾／有頭皮屑困擾的人，頭皮多處於發炎狀態，光用一般洗髮精洗頭是不夠的，建議挑選含抗屑成分的洗髮精或是醫療用品級的洗髮精，當然也可以先詢問過專業醫師意見，再針對頭皮發炎問題選擇合適洗髮精。女性、青少年 頭皮出油、頭髮容易乾理論上，頭髮的髮質應該跟著頭皮走，兩者一致，頭皮出油，頭髮也容易油，可是有少數人頭髮卻跟頭皮唱反調，頭皮出油，頭髮反而容易乾，根據觀察，這樣的情況似乎比較容易發生在女性朋友跟青少年族群之間。這種狀況主要是先天髮質極度乾燥，油脂不容易附著在頭髮上，水分保存的相對不易，另一種可能性是因為過度染燙，造成髮質受損，無法留住適度的水分，所以，只有靠近頭皮表面的那一小段頭髮能被油脂滋潤，距離頭皮較遠的部分就容易變得粗糙。避免潤絲精擦到頭皮　阻塞毛孔長痘痘這樣特殊髮質的頭皮，建議使用適用乾燥髮質的洗髮精，甚至洗完頭皮後再花點時間用護髮乳跟潤絲精保養頭髮，只是頭皮已經夠油，在滋潤頭髮的時候要避免把潤絲精，潤髮乳擦到頭皮上，讓頭皮更油，阻塞毛孔長痘痘。另外還有一種例外，是頭皮乾燥，頭髮卻油得誇張，有些人認為這是因為過度清潔頭皮，使得油脂頻繁遭到清除，因此，啟動人體保護機制，主動補充油脂保護頭髮，以致於頭髮油膩。（本文摘自／絕對有方髮／凱特文化出版） 

（優活健康網記者張致筠／編譯）你都多久洗一次頭呢？對於油性頭皮的人來說，只要一天沒洗頭，瀏海就會黏在額頭上，彷彿整顆頭淋過雨般塌到不行；因此為維持好印象及清爽外觀，多數人都會選擇每天洗頭改善。但是美國專家卻說，洗髮精會去除頭皮油膩，若洗頭次數頻繁、過多易使頭皮分泌更多油脂，造成越洗更油的窘境！洗髮精去除油膩　常用使頭皮分泌更多根據調查發現，平均10個人當中就有7位屬於油性頭皮；美國髮型專家Angelo David Pisacreta表示，頭髮之所以油膩是因為頭皮產生過多皮脂腺分泌，除了天生基因外，荷爾蒙失衡、頭髮濕度及飲食都有影響；其中「太常洗頭」也是一大關鍵。他說，由於洗髮精中的化學成分，容易使頭皮及毛髮受到傷害，且過度去除油脂，反而會刺激皮脂腺分泌更多，讓頭皮越洗越油！兩天洗一次頭　減少頭皮刺激、髮退色Angelo David Pisacreta建議，最好兩天洗一次頭髮就好，不僅減少頭皮刺激，還可降低頭髮退色機率。然而，許多女性為改善染燙受損的髮絲，都會使用護髮產品、潤髮乳來避免乾澀；他說應將產品塗抹於髮根即可，避免使頭皮吸附髒空氣，導致頭髮更油膩。改善油膩外觀：綁馬尾、變捲髮因此為避免頭髮越洗越油，可選擇較為乾燥的洗髮乳；Angelo David Pisacreta說，首先在洗頭前應先梳頭，將髮絲疏順、避免打解，並使頭皮毛孔打開後，才可進行洗頭動作。而若頭皮屬於天生易出油者，可利用兩個小撇步：如外出時綁馬尾，且盡量用手指當梳子，製造出凌亂的馬尾造型；其二是將頭髮打造成蓬鬆捲髮，利用造型來改善油膩外觀。 

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）不管是俐落短髮、性感大捲或氣質長髮，雖然髮型能讓人有不同樣貌；但不論如何，只要髮質差、毛躁又乾枯，儘管造型一百分，還是讓人看起來有點「不舒服」；研究也指出，髮質不好會讓整個人看起來更老、氣色差和不健康等；因此護髮絕對是所有人都要做的功課。易出油者應每天洗頭　避免引起毛囊堵塞相信每個女生都有一套護髮秘方，不論是挑選洗髮精、潤髮劑及護髮素或利用食物幫忙；凡是提到保養秀髮，人人都可以說上一段「護髮經」。然而，不管是女星獨家馭髮術，還是造型師推薦保護撇步；若一味學習與自身髮質不搭的護髮方法，恐怕都只是徒勞無功。皮膚科醫師趙昭明指出，許多人誤會常洗髮會傷害髮質，因而拖了兩三天才洗；事實上，洗髮頻率要以個人髮質判斷，如頭髮較易出油者，油脂分泌多再加上環境影響，很容易造成污垢黏附，應天天清洗才不會引起毛囊堵塞。只有乾性及中性髮質因為油脂分泌少、髒污黏附力差，才可以兩到三天洗一次。高溫環境使髮乾澀 　吹頭8成乾即可不過，趙昭明醫師也說，國中到50～60歲的人每天洗頭並不會有太大問題，只要感覺髒、油膩、發癢不舒服就要清洗，無須強忍造成不適。然而，洗髮精的挑選也是護髮要件之一；他指出，由於頭皮屬弱酸性，應選擇相容度高、不易傷害皮膚組織的弱酸性洗髮精為佳。此外，洗完頭髮後應先將頭髮包於毛巾內再以水吸乾，接著把吹風機溫度調於40度以下，避免太高溫傷害頭髮髮質；另，趙醫師表示，由於頭髮是由胺基酸蛋白質組成，長時間處於高溫環境會使髮質枯黃、乾澀，因此只要吹8成乾，讓髮尾部分自然乾就好。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）頭髮是女性的第二張臉，每個人都想擁有一頭亮麗柔順的秀髮；但是每當出門時總會被風吹亂，造成打結、卡垢全都來，讓原本性感美麗的頭髮瞬間變成毛躁、乾枯。不過，最近網路流傳一個讓秀髮便蓬鬆、柔順的祕方，據說比夜間綁辮子睡覺還高招，就是利用「可樂」洗頭！自從英國名模透露自己美髮秘方為「可樂洗頭」後，不少部落客便紛紛跟進，連台灣綜藝節目都參上一腳；這看似不可思議的方法，竟在藝人、素人嘗試後都有點效果，令人直呼太神奇！不過雖然事後都會再以清水沖洗，但皮膚科醫師相當不建議，並表示這是不宜嘗試的行為。含糖、化學成分使頭皮刺激　難清洗皮膚科醫師趙昭明指出，由於可樂含有碳酸氫鈉又屬化學成分，若淋在頭髮上很可能造成毛囊堵塞，使頭皮過敏、加劇髮質傷害；儘管經過多次沖洗，可樂含有的糖分還是會殘留於髮，使頭皮受到刺激。他說，其實想讓頭髮看起來較粗、豐厚且蓬鬆的話，只要在美髮產品加點膨鬆劑就可以，不需要用到碳酸飲料，甚至酒精。但是，加太多膨鬆劑也不是好方法，因其仍有化學成分，還是會有過敏風險；一旦頭皮有太多刺激，會造成搔癢、泛紅，甚至出現毛囊炎和掉髮等悲劇。因此正確的護髮方式，還是要找到適合自己髮質、皮膚的洗髮精、護髮素為佳。染髮間隔3個月　1年燙髮一次為佳另外，有些人髮質較細或是有掉髮問題，都會希望透過「外力」幫忙，因此染髮、燙髮等讓秀髮看起來更蓬鬆、亮麗的方法都願意嘗試；然而趙醫師說，染燙髮對頭皮、髮質都會造成傷害，若非得進行，一定要算好間隔時間；盡量維持染髮間隔3個月，1年燙髮一次為佳；避免使頭髮過度刺激，加重落髮危機。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）又到了年底拚考績的時刻！對學生來說，此時正是享受聖誕佳節、安排跨年的大好日子；但對上班族而言，現在可是蠟燭兩頭燒「到天邊」；不管是要努力拚業績或編列明年預算，歲末年初還真是忙翻天！不過在努力賺錢之餘，還是要照顧好身體，尤其要當心壓力奪走強韌髮根，造成頭皮屑、髮質乾燥等問題。天冷頭皮脂分泌少　易使髮乾脫落對此，皮膚科醫師趙昭明指出，隨著天氣轉冷，頭皮皮脂分泌減少，很容易引起頭髮乾枯脫落、頭皮敏感；若再加上生活壓力大、作息混亂等更會加重落髮、頭皮屑等症狀。他說，年底因掉髮、頭皮屑等就診患者已增加2成；其中又以長時間加班、處於高壓環境的男性上班族為主。慎選洗髮精　避免不當清潔加劇落髮然而許多人面臨落髮困擾，都會選擇以染燙、使用造型品讓頭髮看起來更蓬鬆、茂盛；但其實，這只會造成脆弱頭髮的二次傷害，無法解決問題；趙醫師建議，首先要慎選洗髮精，避免因不當清潔造成毛囊堵塞發炎，加劇落髮、頭皮屑等症狀。若有嚴重落髮現象仍需尋求專業醫師，日常照顧也可選擇含有咖啡因成分的洗髮精。簡單3步驟　溫和按摩頭皮除了慎選洗髮精外，也可利用頭皮按摩來鬆開頂層頭皮，減少落髮、枯燥等問題；因此，醫師提供簡單3步驟，供民眾參考：1）首先，利用左右手四指，以螺旋畫圖方式從太陽穴至額頭髮際線。2）接著，以雙手指腹按壓頭頂，由前往後至後腦杓。3）最後，用手掌心按壓整顆頭；至少來回重複3次以上。

（優活健康網記者張致筠／採訪報導）十個禿子九個富！其實這句話，有跡可循！一名28歲男子，擔任高科技工程師，因本身就有雄性禿症狀，透過藥物穩定控制5年之久；卻在年底景氣低迷時受到龐大壓力，擔心「裁員潮」會找上自己，因此再也擋不住原有的掉髮危機，瞬間變成大禿頭！壓力爆增　1個月內落髮量增3倍對此，中華美容暨健髮教育學會理事長趙昭明醫師指出，造成髮量高、頭髮少，頭皮屑掉不停的原因，除了基因遺傳外，還有長期熬夜、刺激性飲食、抽菸等不良作息及生活壓力，都會加重症狀。而這名男子正是因為面臨年底公司人力縮編、壓力爆增，讓他一個月內落髮量增加3倍，甚至一天掉上300根！年底掉髮人數多2成　男性上班族居多然而，根據勞動部最新統計，本月受到無薪假衝擊的勞工人數已創3年新高！經濟不景氣宛如煙霧般壟罩廣大勞工，不只薪水受影響，工時長、壓力大，「頭髮」也隨心情掉到谷底。趙昭明醫師說，年底因掉髮、頭皮屑等就診患者明顯增加2成，其中又以長時間加班、年底業績壓力等高壓環境的男性上班族為主。不只如此，趙醫師還說，隨著天氣轉為乾冷，頭皮皮脂分泌減少，很容易引起頭髮乾枯脫落、頭皮敏感，此時若再加上不良作息及壓力，更會導致或加速落髮、頭皮屑等症狀。他說，從門診觀察發現，每當有裁員或無薪假新聞出現時，求診患者就會增加且男女都有，可見壓力過大已和大量落髮有關。