臀肌包含了臀大肌、臀中肌、和臀小肌，是最大的肌群。而且臀部的位置算是連結上半身、核心肌群、與下肢的重要轉運站，因此，臀部肌肉的強度、活動度、與穩定度很容易影響到各式各樣的動作。當你要把大腿往後、把大腿移向側邊、要將軀幹向後伸展、旋轉軀幹、或旋轉腿部，都與臀肌的活動有關。
#臀肌
上班坐太久，全身都好痠痛！久坐傷身，但總有不可避免的情況發生，若又遇上塞車、開會或是工作鳥事一堆，上班族更是無法避免久坐。《優活健康網》特地選摘此文，教你如何利用5個簡單的伸展練習，就能緩解肌肉緊繃。尤其是大腿後側僵硬、不舒服的症狀，不妨快來試試吧？下班後利用5分鐘的時間，盡情舒緩一整天的緊繃，也犒賞自己一日辛勞。
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）臀部肌群大致由以下肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。就生理上來說，臀大肌是人體中最強壯的肌肉。以所在位置來看，你可以發現臀大肌連結你的上半身、核心肌群及下肢，中間經過骨盆、薦椎、尾椎及股骨，更別說還透過髂脛束連結著脛骨，以及透過胸腰筋膜連結著闊背肌。臀肌關乎12大動作 奔跑、跳躍都有關臀大肌是許多動作中至關重要的一環，例如：奔跑、跳躍、投擲、擺盪、出拳、變換方向及扭轉身體，你絕對不會看見一位NFL美式足球選手沒有一對強壯的臀部，因為臀部肌群對於他們的整體表現來說，是不可或缺的。你的臀肌有幾項重大責任，都關乎你是否能夠正確地產生動作，包括： 將大腿向後移動，也就是髖關節伸展。 將軀幹向後伸展，這也是髖關節伸展。 將大腿移往側邊，也就是髖關節外展。 旋轉軀幹或腿部，也就是髖關節外旋。 將骨盆往後旋，也就是骨盆後傾。 將髖部等長穩定在上述的四個動作方向。 以離心收縮的方式，吸收來自髖關節屈曲、內收、內旋及骨盆前傾的衝擊。 避免膝關節外翻（膝蓋向內塌陷）。 避免過度的脊椎動作（屈曲和過度伸展）。 避免駝背的姿勢和下交叉症候群。 減少腿後肌群的鼠蹊拉傷機會、薦髂關節導致的下背痛、髂脛束症候群、髕骨股骨（膝關節）疼痛、使髖關節前側疼痛的股骨前滑症候群、有時會導致坐骨神經症狀的梨狀肌症候群，以及運動型疝氣。 減少身體任一部位可能的傷害發生，因為臀大肌透過許多不同的動力鏈連結到身體各部位。跑者、網球、籃球員 都會具備翹臀你的臀部肌群也與運動表現的許多方面相關。如果你回想一下高中和大學裡那些最快的跑者，他們大概會有很棒的臀部。網球界中最強壯的發球選手、籃球隊裡跳最高的球員、最具爆發力的舉重選手、足球隊裡最殺的踢球員，以及最優秀的角力選手，幾乎都有一樣的翹臀。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）
