#戶外活動

（優活健康網記者徐平／綜合報導）「要活就要動」是許多銀髮族活動的宗旨，不只高齡者能走出戶外，透過簡單的四肢運動、手指操還能活化大腦，讓活動變得更靈敏，身體年齡永保年輕。童綜合醫院健康教育中心個管師周怡君分享日本東京都老人綜合研究所的3招手指動動操，能讓銀髮族大腦變得更靈敏，也可預防跌倒傷身：1）　延伸關節，與肩同寬／伸展彎曲指關節，先將雙腳打開與肩同寬，自然地將手肘彎曲呈90度角，然後張開手指，以第2個指關節為軸心彎曲手指，再度張開手指，指尖用力，並重複彎曲與伸展手指10～15次。2）　指尖互點，活化大腦／雙手指尖互點，將雙手指尖合併於胸前，手指相互施力，施力的同時慢慢地將手掌合起，持續按壓5秒後，放鬆手指，並反覆動作，在進行指尖相互施力時，可將手肘稍微舉起，使活化大腦的刺激效果更好。3）　延伸手指，搭配呼吸／下壓手掌延展手指，左邊手掌朝上，並將手臂伸直，以右手下壓左手的食指～小指，手指根部會有延展的感覺，搭配深呼吸，並維持5秒，3.5秒後可放鬆手臂，稍坐休息後，重複5～10次，即可換手操作。治療性活動可以活化筋骨、刺激腦部、避免退化除了衛教講座來提升年長者認知外，為增加老人家參加活動的興趣，在考量高齡者身體功能限制及活動能力之下，設計了適當治療性的活動，如〈你打我閃〉、〈摺報紙〉、〈拋豆袋〉；藉由趣味活動讓老人家在活動中可以活化筋骨、保持體力、刺激腦部、避免退化等，還可以經由活動參與而得到成就感，讓心情放鬆愉快。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）現代人幾乎天天黏著手機、平板不放，且就連父母也經常用電子產品來安撫小孩，使得台灣近視人口不僅逐漸變多，更有年輕化的趨勢，只是你知道嗎？年齡越小產生近視，爾後衍生為高度近視的機率就會大幅增加，一旦產生高度近視（600度以上），就容易引起視網膜剝離、黃斑部出血、青光眼、白內障等合併症，甚至有導致失明之虞。因此提醒民眾，除了別讓孩子太早開始接觸3C產品外，也要養成每天戶外活動2～3小時，來降低近視風險。近視發生率　與長時間、短距離用眼有關台南市衛生局表示，台灣近視有三項特點，包括發生得早、盛行率高、高度近視比率高，雖然造成近視的因素很多，但在台灣常見的原因卻是後天環境因素。根據國健署調查發現，平均每4名學童中，僅1人每天有戶外活動，而近視學童放假時，平均每天花4.4小時看電視或上網等，遠超過醫界建議兩歲以上每天勿逾一小時的上限，且也有許多研究證實，近視的發生與長時間、短距離之用眼行為有密切關係。每周戶外活動11小時　可降5成5近視率過去衛福部研究計畫，也發現每週戶外活動至少11小時，可降低5成5近視率，已近視者一年增加的近視度數也可減少12度，由此可見，戶外活動是預防近視發生、延緩度數加深的保護因素，然而，其保護作用可能來自於陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，及戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長。因此，建議民眾應養成每天戶外活動2～3小時、看電視30分鐘休息10分鐘、每天看電視的時間不超過1～-2小時、減少長時間近距離的工作及每年1～2次視力檢查等習慣。

（優活健康網實習記者顏佩瑩／綜合報導）兒盟公布了一份針對正值青少年族群做的「2013年國內青少年休閒生活現況調查報告」，結果發現了青少年休閒生活的現況中，出現了「三不一沒有現象」，不多元、不知道要去哪裡、找不到適合的休閒場所、沒有人陪也沒有時間，所以導致青少年越來越少走出戶外活動。兒盟黃韻璇執行祕書表示：青少年階段原本應該是愛跑跳、愛玩樂、有用不完體力的時候，但調查卻發現，台灣青少年幾乎是宅在家看電視、打遊戲、睡覺補眠，戶外活動幾乎是一片空白，青少年休閒生活顯然出現嚴重問題，青少年缺乏有效紓壓，憂鬱情緒已高達近三成；常把無聊掛嘴邊，喪失玩的能力；政府也忽視了青少年休閒權，青少年專屬的設施設備缺乏，而且近便性不足，另外青少年活動又少又貴。黃韻璇執行祕書表示：兒盟初步統計全台灣以青少年為主體的相關公立活動場館約不到20處，即使有也都相當簡陋、老舊，根本無法吸引青少年的興趣，處於「青少年休閒資源沙漠」的限制下，似乎也更讓青少年不想出門休閒活動。記者會現場透過行動劇的方式，具體呈現現代孩子「只動眼睛和手指」的假日生活安排，加上父母親「只有讀書高」的期待，造成代國內青少年休閒生活不是躺著就是坐著，十分不健康。並也邀請3位國中生現場對大人提出自己的需求。兒盟也提倡青少年朋友應該多元、足夠的戶外休閒生活規畫，並呼籲大家『動』起來，一起「新健康生活」。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）昨日適逢雙十節國慶日，多數人聯想到的是聚集系列慶典活動及在夜晚中觀賞著漫天煙火。相較於這種繁華的熱鬧，在喜樂保育院舉辦守護天使戶外烤肉活動，帶給守護天使及服務對象滿滿的暖意。10年前，彰化中會婦女事工部發起守護天使活動，今天彰化區、員林區、15間教會70位婦女，藉由關懷與代禱的方式與喜樂服務對象交流聯誼。守護天使活動不但幫助了許多服務對象，得到心靈的慰藉，也讓其中病痛無依的個案，漸漸的開朗了起來。其中亞洲與守護天使王淑女就是一個最好的例證。亞洲今年高中一年級生，行動不便的他，因為家人須外出工作無力照顧，所以來到喜樂保育院。雖然在這裡生活無虞，但是想見家人的心情，常常使他煩躁，情緒一發不可收拾；自從守護天使王淑女來到他的生命裡，漸漸的他明白自己是有人關愛的，於是願意放下心防，漸漸開朗樂觀了起來。今年79歲的退休教師王淑女，擔任守護天使已經10年，當喜樂邀請各教會婦女擔任守護天使時，她就義無反顧的投入。即使不幸在7年前，醫生宣告她得了大腸癌四期而且轉移到了肺，等同同時有了大腸癌與肺癌，前後化療總共70次，她也依舊不喪失信心。甚至排開化療期間，也要出席，十年來從無間斷。王淑女表示，對院生而言，守護天使像是他們的另一個家人，因此對這一天能與守護天使會面，顯得相當期待，所以也特別重要，她就算排除萬難，也要出席。相較於另一位癌友，大腸癌初期，前後化療15次，總感覺恐懼無依，她慶幸自己有信仰，每天為服務對象殷切代禱，讓她能在病中有信心，不恐懼、有活力。

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）台灣兒童近視問題，已成為健康重要議題，國民健康局指出，根據2009年「國民健康訪問調查」結果顯示：3～11歲兒童，經醫師告知有近視情況的比例為32.7％，其中3～6歲學齡前兒童為10.0％，7～11歲學童更高達47.8％。國民健康局針對未滿12歲兒童的日常生活行為方面的調查結果顯示，3～11歲兒童在非假日時，平均每天有128分鐘花在看螢幕的活動（包含上網、打電動、看電視等），假日則增加至267分鐘，進一步分析看電視和打電腦的時間，顯示3～11歲兒童在非假日和假日分別花107分鐘和204分鐘看電視，打電腦的時間則相對少許多，分別為21分鐘和65分鐘。整體而言，假日每天平均看螢幕的時間是非假日的2.1倍，看電視和打電腦的時間則分別為1.9倍和3倍，尤其現在正逢暑假期間，如何避免兒童長時間打電腦、看電視，都值得父母關注。依據國內外研究顯示，戶外活動是近視發病和惡化的保護因素，長時間的近距離活動是近視的危險因素，每天戶外活動超過2～3小時，可能減緩兒童近視的發生和惡化，而美國小兒科醫學會建議2歲以下幼兒不應看任何電視，大於2歲的幼兒每天看電視的時間也不要超過2小時，國民健康局則認為這樣的建議，確實可減少近距離用眼的時間，對兒童有多方面的好處！國民健康局也呼籲家長，應把握暑假時間，多帶孩子到戶外活動，除了可以藉機增加親子感情與互動外，亦可達到護眼、舒壓的功效！