#10天

（優活健康網編輯部／綜合整理）為什麼有20% 的空間可以「亂吃」？答案很簡單，因為每餐裡有80% 是可維持健康的食物。這個「80/20」完美比例就是永遠平腹計畫的基礎，也是我終身持續減重的祕訣。這80% 的飲食當中會包含1 份蛋白質、1 份健康油脂，以及無限量的不含澱粉蔬菜。如果想多補充一點精力，你也可以加上一些水果，還有少量含澱粉的蔬菜，如甜菜、胡蘿蔔、奶油南瓜等。剷除腹部贅肉之後，你可依以下方法組合出永遠平腹完美餐點中80% 的部分：一、蛋白質的份量每餐都應該含1 份蛋白質。1 份的肉、魚或禽肉大小和厚度都和手掌差不多；1 份蛋就看你的手掌能握住多少顆（通常是女生2 ～ 3 顆、男生3 ～ 4 顆）；2 顆蛋白則等於1 顆全蛋的蛋白質量。二、不含澱粉蔬菜的份量1 份不含澱粉的蔬菜至少要像壘球那麼大。它們很有益健康，如果可以， 你的盤子上至少要有2 ～ 3 顆壘球大小般的蔬菜。三、含澱粉蔬菜的份量1 份含澱粉的蔬菜（如甘藷、豆薯、大頭菜或冬南瓜）對女生來說大約是棒球那麼大，對男生來說則約是壘球大小。四、水果的份量1 份水果大約是半顆水果大小，例如：半顆蘋果、半顆柳橙，或網球大小般的莓果、葡萄、熱帶水果。這差不多是拳頭握起來的份量，如果已經切塊， 就等於半杯的量。每天的水果量不要超過2 份，並且要分開在每餐吃一點， 或當點心，以分散糖分攝取量。五、油脂的份量1 份油或澄清奶油指1 大匙。1 份堅果、種籽、椰片或橄欖指1 個拳頭大小的份量。1 份堅果醬指1 大匙。1 份酪梨指¼ ～ ½ 顆。1 份椰奶指225 克，或⅓ ～ ½ 罐。1 份杏仁奶指225 克。1 份奇亞籽指4 茶匙。1 份亞麻籽指2 大匙。若飲食中有80% 都是好食物，你就在體內累積足夠的「正能量」，另外20% 不管怎麼放肆，都不會造成傷害。就像我常說的，你只要做足八成的功夫，就能收到十成的效果。這對你的心態會造成極大影響，因為你永遠不必說「我不能吃這個」。復胖最快的方法之一就是對自己說永遠不能享受美食，不管是冰淇淋、披薩或起司通心麵。告訴自己不能吃，保證你會越想吃，你的意志力遲早會瓦解而放開大吃。（本文摘自／10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法／出色文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）寶寶不出門真的就可以預防病毒感染嗎？台北市萬芳醫院吳文豪醫師指出，許多家長認為「不帶小孩子出門就不會遭到病毒感染」是錯誤的觀念，以傳染力高的輪狀病毒來說，診間常出現上幼稚園的哥哥姐姐在學校感染後，進一步傳染給家裡襁緥中嬰幼兒的情況，家長不得不慎。吳文豪醫師表示，上月就有感染輪狀病毒的兄弟檔，５歲的哥哥先出現嘔吐腹瀉症狀，一開始被誤以為腸胃炎，但因症狀持續，至醫院檢查時才確診感染輪狀病毒而住院，兩天後，4個月大的弟弟嚴重燒、吐、拉，一天甚至水瀉超過十次以上，兩人輪流住院長達10天。吳醫師解釋，幼稚園的孩子因年紀較大，所以輪狀病毒感染的症狀較輕微，會出現食慾不振、嘔吐、發燒及腹瀉的狀況；而家中抵抗力更弱的嬰幼兒，情況可能會更加嚴重。臨床上就曾出現一天腹瀉二十幾次的小寶寶，最後造成急性脫水、體內電解質失衡，出現雙眼上吊、口吐白沫的症狀。玩具、門把、桌面等地方都是最常窩藏輪狀病毒的地方近期幼稚園、托兒所陸續開學，其中，小朋友的生活作息都在封閉的空間更是病毒傳散的溫床。吳醫師說明，輪狀病毒可透過糞便與飛沫傳染，並存活在物體表面長達10天，尤其是小朋友常接觸的活動地點像是玩具、門把、桌面等地方都是最常窩藏輪狀病毒的地方，當小朋友觸摸到受汙染的物品，只要10顆病毒就會造成感染。此外，放學後輪狀病毒也跟著小朋友帶回家中，進一步感染家中嬰幼兒，造成嬰幼兒即使不出門也會感染輪狀病毒的情形。提醒家長，除了小朋友為傳染媒介外，大人接觸的環境較為複雜，雙手以及衣服都可能會有輪狀病毒蹤跡，任何方式都是病毒傳染途徑，家長可千萬不能大意！目前已有七種輪狀病毒型別正在全世界各地流行輪狀病毒已出現變異型別，家長在選擇口服輪狀病毒疫苗應注意可以保護的型別。吳文豪醫師解釋，過去常見的輪狀病毒一共有五種，分別為G1、G2、G3、G4、G9等血清型，但因輪狀病毒基因會重新組合，產生變異型別，現在已出現G8、G12兩種變異型別。從國際研究中也發現，G8、G12等型別在歐洲、美洲、澳洲等地出現大規模的感染，且由於是新變異的病毒，造成的住院率也較以往高。以G12為例，感染後的住院率可達16.2%，約6個感染G12的小朋友就有1人須住院觀察，目前嬰幼兒對新興病毒普遍沒有抗體，一旦感染情況就會更加嚴重。而這幾年在台灣也曾出現過感染G8、G12的案例，家長應多加注意。寶寶不出門仍感染　可用疫苗先預防許多家長認為把嬰幼兒留在家中，並做好居家環境整潔就可以避免輪狀病毒感染，是一種錯誤的迷思概念，提醒家長切勿存僥倖心態。預防輪狀病毒感染，建議大人與小朋友回家後都要勤洗手並換下外出衣物，同時也可接種口服輪狀病毒疫苗，雙管齊下才能有效預防。呼籲家長，在寶寶出生2個月時，可同時接種五合一疫苗與輪狀病毒疫苗，為寶寶建立免疫防線。而目前市面上已有可預防七種輪狀病毒型別的輪狀病毒疫苗，其中包含G8、G12兩種新型別，在家中嬰幼兒免疫系統尚未發展完全之前，即進行疫苗的預防，才能夠給家中嬰幼兒最完善的防護。

近來有檳榔攤業者向臺中市政府衛生局投訴，詢問檳榔攤為什麼不能像便利店一樣將菸品擺出來展示。對此，衛生局菸害稽查人員表示，依「販賣菸品場所標示及展示管理辦法」規定，營業面積小於6平方公尺不能為菸品展示，如果檳榔攤販售營業面積大於6平方公尺，就可以將菸品展出。但展示面要距外部2公尺以上，不得有同一品項超過1個牌面，並應張貼明顯之販菸警示圖文，且展示菸品不能用任何引人注意之方式，否則會被處新台幣1萬到5萬的罰鍰。此外，有部分檳榔攤業者抱怨，已經把菸品都收到抽屜或用布簾將菸品遮蓋住，沒有展示菸品，怎麼還要張貼警示圖文。衛生局回應，依照菸害防制法第10條第1項之規定，販賣菸品之場所，應於明顯處標示張貼吸菸有害健康、免費戒菸專線或本場所不供應菸品予未滿十八歲者等語之警示圖文。換言之，只要有販賣菸品，無論有沒有將菸品展示出來，都要張貼販賣菸品之警示圖文，否則也會被處新台幣1萬到5萬的罰鍰。臺中市政府衛生局表示，有關販賣菸品業者違反菸害防制法而被處罰的情形，除因故意或過失販賣供應菸品給未滿十八歲者外，就是屬不清楚「販賣菸品場所標示及展示管理辦法」之規定。如菸品展示架之放置除非放在服務人員之櫃檯後方為菸品展示者，應該距離地面1點3公尺以上，且距離結帳櫃檯2公尺以上。且同樣的菸品只能擺一個牌面，並應該距離店鋪外2公尺以上，更不得以電子螢幕、動畫、移動式背景、聲音、氣味、燈光或其他引人注意之方式為菸品展示。如果違反上述規定，同樣會被處新台幣1萬到5萬的罰鍰。衛生局指出，菸害防制法新修正施行至今已近2年，對於菸品之廣告與行銷已經嚴格禁止與限縮，加上販賣菸品場所標示及展示管理辦法之規定，菸品已可說是不能有任何形式之廣告或行銷，目的是為了避免引起不特定人之購買菸品欲望，以間接降低吸菸人口，達到防制菸害之目的。如果有賣菸業者違規促銷或廣告菸品，會被處新台幣10萬元到50萬元罰鍰，而菸商或進口商違法促銷菸品或廣告者，將處新台幣500萬到2500萬的罰鍰。※優活健康網提醒您：未成年請勿吸菸、吸菸有害身心健康！優活推薦：父母別再抽菸！　二手菸會讓兒童得中耳炎http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12925抽菸可以防止憂鬱？！專家：但增加自殺風險http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=12140抽菸的爸媽注意　「三手菸」照樣危害小孩http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11166