#頭昏腦脹

（優活健康網記者徐平／綜合報導）睡眠是生理的基本需求，失眠是最常見的睡眠障礙，國外的流行病學調查，20％～30％的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達35％，持續性的失眠會使病人不但晚上苦惱，白天也無法正常工作、唸書、或做家事。同時也會對其人際關係造成莫大苦惱。頭昏腦脹、肌肉痠痛　影響人際關係衛生福利部新營醫院精神科邱俊達醫師表示，失眠的症狀主要包括入睡，維持睡眠及無法熟睡3種困難，另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來，且心情低落，常見於患有嚴重的內因性憂鬱症患者，無論哪一類失眠症狀，患者多半會抱怨白天精神和情緒不好，頭昏腦脹，肌肉酸痛等，進而影響日常生活與人際關係。血壓藥、咖啡、精神疾病會影響睡眠每個人需要的睡眠量因人而異，隨著年齡的增加，睡眠的生理需求相對減少，影響睡眠的因素可能為身體疾病，如疼痛、呼吸系統障礙，或藥物或物質的作用，如高血壓藥物、咖啡、茶等，精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠，生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息或時差改變也是常見原因。定時就寢、起床　避免白天補睡邱俊達醫師表示，養成良好睡眠習慣的建議，包含定時就寢、起床，假期或週末也盡量不要改變，保持床舖及四周環境的舒適，白天適度運動，但睡前不要過度運動，有睡意時才上床，避免在床上做事、看書，若上床超過30分鐘仍無睡意，下床走走，不要急，可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶，或試試洗個熱水澡才上床睡覺。此外，應盡量避免午睡或白天補睡，飲食方面，傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物，避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水，不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用，不要自行增減或停藥。

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）跨年元旦連三天假期，不少民眾選擇到餐廳酒吧狂歡，大口吃肉喝酒，當心每晚這樣毫無節制的喝，第二天你將面臨的是頭痛欲裂的早晨，伴隨嘔吐、口渴、嘴乾、發抖、暈眩等症頭。因此國外專家提供了解酒妙方，讓大眾隔天上班不再精神不濟，一整天覺得不舒服！急救法！多攝取水分 　加速酒精代謝經過幾天假期的放縱，明天又到了需要上班的星期一，有收假症侯群不用說，最慘的是宿醉未醒，頭痛又想吐。根據統計，酒醉的人之中，有75％的人會產生令人不舒服的宿醉。所產生的狀況包括頭痛、噁心、嘔吐、口渴、嘴乾、發抖、暈眩、疲勞以及肌肉痙攣，對聲音敏感和情緒不好。而宿醉後，卻面臨隔天要起個大早上班的窘境，究竟該如何解除惱人的情況呢？別緊張，據國外專家指出以下這些食物都是有助解決宿醉的良藥：1）水／酒精會令身體脫水，造成口乾舌燥，因此多喝點水可以舒緩酒後不適，如頭痛、頭暈和想吐。2） 茶／薑茶、薄荷茶能減輕酒後的作嘔感和頭痛的狀況，而綠茶中的茶多酚能幫助肝臟分解酒精。3）番茄汁／據日本醫學研究指出，番茄汁可以降低人體血液中的酒精濃度，進而達到醒酒的效果。4）香蕉／宿醉後吃香蕉可補充損失的電解質，尤其是因酒精利尿效應而流失的鉀鹽。奇異果或運動飲料等其他富含鉀的食品也有同樣功效。