#護腎

（優活健康網編輯部／綜合整理）想調整腎的狀態，就必須消除內心深處的恐懼。講究飲用水，平衡體內的「水分」也是養護重點。1）     不要看「負面事物」 ／別看灰暗的新聞，培養客觀看待事物方式。與其專注於負面事物，不如找出自己真心想做、而且會讓自己興奮的事。2）     拿出自信 ／相信自己什麼事都做得到，體內自然會有勇氣湧出。這是揮別恐懼，強化腎功能的最佳良方。3）     承認自己的弱點 ／就像有光明就有黑暗一樣，人也有優點跟缺點。肯定自己脆弱那一面吧，不管是怎樣的自己都要好好疼愛。這樣的心情會讓全身能感到溫暖。4）     把一切「歸零」 ／回歸到一無所有的自我，可以增強腎功能。因為擁有才會害怕失去，拋去所有偽裝，就能回歸到「零」的狀態。5）     盡全力生活 ／腎掌管生命力，因此面對死亡的恐懼會讓腎受到傷害。消極的生活方式也會削弱腎的能量，要時刻提醒自己不要感到後悔。利尿食物提升代謝促進代謝的食物，可以提升腎機能，與腎臟形狀相似的紅豆，有利尿的作用，消水腫效果很好，建議多多攝取，也可選擇芋頭、薑。排出多餘的水分、提升女性荷爾蒙若想避免掌管生命力的腎發生問題，可以消除水腫與提升女性荷爾蒙力量的香氛都很有效，身邊彌漫這些香氣也會讓人感覺變年輕！如：刺柏、玫瑰。多補充「乾淨的水」水分攝取過多容易水腫需特別注意，但身體還是需要有「乾淨的水」，可以用加濕器在日常生活吸收水分。負離子讓心情變清新因為小事就容易感到恐懼時，可以去瀑布、湖泊或海洋等大自然中有水的地方，特別是瀑布有負離子，可以帶走恐懼。（本文摘自／「氣內臟」自癒按摩法／采實文化出版） 

（優活健康網新聞部／綜合報導）慢性腎臟病在台灣的盛行率普遍偏高，再加上台灣人喜歡向地下電台購買成分標示不清的藥物，讓我們蒙上「洗腎王國」的稱號，想保護好腎臟，除定期追蹤外，也必須做好飲食規劃且不亂用藥，才能避免腎病變產生。為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養健康生活習慣，高雄長庚邀請藥劑部雷建邦藥劑師進行「護腎33用藥五不」講座，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：護腎33用藥五不時間：5月20日（三）上午10：00～11：00地點：高雄市鳥松區仁美社區發展會（高雄市鳥松區仁美里仁德路11號）洽詢：高雄長庚社會服務課 龔千琇小姐（07）7317123轉2023

（優活健康網新聞部／綜合報導）台灣的洗腎人口日益增加，平常應該注意什麼，才可以避免或減緩腎臟病？此外，慢性病多種並流行，吃過多的藥，是否會造成腎臟的負擔？有鑑於此，國泰醫院總院特舉辦「保護腎臟 注意飲食」講座，邀請該單位營養組陳明玉營養師主講，陳營養師將分享保護腎臟的營養飲食秘訣，活動訊息以主辦單位最新訊息為準。名稱：保護腎臟 注意飲食時間：102年12月5日（三）上午8：30～9：00地點：醫院（台北大安區仁愛路4段280號＼捷運紅線信義安和站出口1或5）內科候診室洽詢：02-2708 2121

（優活健康網新聞部／綜合報導）世界腎臟醫學會與國際腎臟基金會共同訂定每年3月第2個星期4為世界腎臟日，今年世界腎臟日為3月14日，澎湖縣衛生局提醒民眾重視慢性腎臟病之預防與控制。 哪些人是腎臟病高危險群呢？衛生局提醒下列民眾：糖尿病、高血壓、痛風患者，65歲以上老年人、藥物濫用者、有家族腎臟病史者，要多注意身體健康，衛生局保健科提供簡單腎臟病預防方法，飲食要三少：少鹽、少油、少糖，三多：多纖維、多蔬果、多喝水，四不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的要，一沒有：沒有鮪魚肚。 衛生局表示，腎臟病患者在日常生活中要保持多休息少增加腎臟負擔的方式，對於血壓、血糖、血脂要好好控制，避免攝取過高的蛋白量而增加腎臟的負擔。一定要戒菸，保持正常的運動習慣，不要亂吃止痛藥，及服用來路不明藥物，以避免腎臟遭受更大的傷害，相信在現代醫療的照護下必能讓縣民的健康獲得更大的保障。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）為普及腎臟病防治知識與對慢性腎臟病之重視，臺北市衛生局、台灣腎臟醫學會及林口長庚紀念醫院合作，將於3月10日下午在臺北市立動物園舉辦「2013世界腎臟日『愛腎護腎 健康一生』園遊會」。活動現場提供血壓量測、衛教諮詢、趣味闖關、有獎問答及摸彩等活動，歡迎民眾踴躍參加。面對腎臟病，若能及早發現，將能有效改善預後，減緩腎功能退化。臺北市衛生局提醒市民朋友注意腎臟病的症狀，利用5字訣：泡（泡沫尿）、水（水腫）、高（高血壓）、貧（貧血）、倦（疲倦），來檢視小便是否有泡沫久久不散、下肢水腫或眼皮出現水腫、高血壓、臉色蒼白易喘等貧血症狀及容易疲倦等。當有上述症狀時，須提高警覺心，接受腎功能檢查。好的生活習慣造就「腎利人生」，臺灣腎臟醫學會訂定今年活動主題為「愛腎新生命」，以「飲食三少 享瘦好、時時多動 腎不老」來呼籲民眾愛護腎臟。藉由健康的飲食習慣，配合適當的運動，維持身體質量指數（BMI）在18.5至24，保持健康的腰圍:男生不超過90公分、女生不超過80公分，以遠離代謝症候群及預防腎臟病的發生。好的生活習慣一定要謹記「三少三多四不」守則，飲食上做到「三少」：少鹽、少油、少糖，「三多」：多纖維、多蔬果、多喝水，以及「四不」的生活習慣：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來路不明的藥。藉由此守則，輕鬆呵護腎臟。衛生局希望市民能夠從活動中建立正確腎臟病防治觀念，三高族群應定期進行驗血、驗尿、量血壓等檢查，作好慢性疾病保健，可預防腎臟病的發生或控制病情。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）據行政院衛生署100年公佈的十大死因，腎臟疾病仍持續蟬聯10大死因之列，為了照護因末期腎臟病而必須長期接受透析治療的患者，政府每年需支付兩、三百億元以上的龐大透析相關醫療費，已成為社會與健保財政的沉重負擔。若能藉由檢驗數據，早期發現慢性腎臟疾病，並給予適當治療就能夠延緩腎臟疾病的惡化及併發症之發生。世界腎臟病日為每年三月的第二個星期四，台南市後壁區衛生所特別在今年3月7日的世界腎臟病日，到無米樂的故鄉--菁寮，對菁寮國中的學子進行腎臟疾病宣導，希望能向下紮根，關愛自己關愛家人。若家中有65歲以上老人、罹患高血壓、高血脂、心臟病、高血糖等六大高危險族群，要記得「護腎33制」：萬一出現疑似症狀而到醫院檢查後發現異常，一定要每3個月定期回診，進行量血壓、驗尿、驗血等3種檢查，讓醫護人員隨時掌握病程發展。並透過知識大挑戰之闖關活動，強化早發現腎臟病的五字訣「泡、水、高、貧、倦」，來檢視是否有小便時有細微泡沫，超過30秒仍不散、下肢壓下去會有水腫現象、高血壓、不明原因的貧血、經常感到很累、無力。所謂預防重於治療，預防腎臟疾病的「三少、三多、四不、一沒有」一定要記牢，「三少」就是少鹽、少油、少糖，「三多」就是多纖維、多吃蔬果及多喝水，「四不」就是不抽菸、不憋尿、不熬夜及不吃來路不明的藥物，「一沒有」就是沒有鮪魚肚。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）過去幾年，台灣的末期腎臟病盛行率或發生率，都是排名在全世界的前三名。因此，台灣有了「洗腎王國」的稱號。其中又以雲嘉南地區尿毒症病人的洗腎發生率高居全國之首。奇美醫學中心腎臟科主治醫師呂宜樺表示，民眾用藥行為的偏差、人口老化、偏遠地區醫療相對不便及環境重金屬污染等，都是主要原因，有關單位設計了許多口訣，讓民眾可以朗朗上口，牢記腎病的特性與注意事項。一些簡易的口訣，如「泡、水、高、貧、倦」五字訣，分別代表著「泡泡尿、水腫、高血壓、貧血以及容易疲倦」，這些都是慢性腎臟病人常見的臨床徵兆，當身體出現這些警訊時，就應及早就醫，以免延誤治療。腎臟是一個沉默的器官，所以慢性腎臟病初期通常沒有明顯症狀，診斷並不容易。高危險族群需定期追蹤腎臟功能，不一定會進入洗腎的階段。「護腎33，腎利人生」的口號，提醒這些高危險群「每3個月檢查3項」、「驗血、驗尿、量血壓」，「腎利人生」沒煩惱。當然，病人如果能好好地與醫師配合，做到「五控三避」，即「控制血糖、血壓、蛋白尿、血脂肪及尿酸」和「避免抽煙、避免感冒和過度疲累、避免會傷害腎臟的藥物或檢查」，亦可降低罹患慢性腎臟病的風險。台灣腎臟醫學會於民國97年提出腎臟病防治口訣，即所謂腎臟保健的健康寶典「三多、三少、四不、一沒有」，目的在於減少危險因子，建立早期預防觀念，減少腎臟疾病的發生。「三多、三少」分別指「多纖維、多蔬菜、多喝水」和「少鹽、少油、少糖」；而「四不、一沒有」則是「不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃藥」和「沒有鮪魚肚」，必要時諮詢相關醫療團隊，適時介入治療，可望擺脫洗腎王國污名。

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）「我以前從來不知道高血壓控制不良會影響腎功能。」今年60歲的張阿同（化名）說：「7年前醫師告訴我，腎功能衰竭必須接受透析治療（俗稱洗腎）時，簡直無法接受，因為洗腎對我來說就像世界末日一樣；後來經醫師建議，定期接受洗腎，現在已經能四處趴趴走。」台灣腎臟醫學會理事長、台北雙和醫院內科部主任林裕峰表示，腎臟病不是絕症，台灣透析品質在國際上排名數一數二，洗腎患者照樣可以上班、出國，生活品質都不受影響。早期腎衰竭患者大多沒有什麼症狀，頂多出現輕微腳腫、頭暈、身體不適或是食慾不佳等症狀，所以常被大多數人忽略。等到腎功能嚴重下降時才會出現明顯噁心、嘔吐、嚴重貧血、水腫、呼吸喘，或是嘴巴有尿騷味、皮膚癢、睡不著等明顯症狀。一旦出現這些症狀，患者就要洗腎了，因為累積在體內的毒素會不停的殘害身體，造成更嚴重的併發症。國民健康局副局長趙坤郁表示，65歲以上老人及慢性疾病患者皆為腎臟病防治之重點對象。 趙坤郁呼籲有慢性腎臟疾病的民眾，不要認為自己已無藥可救，須終生洗腎；其實慢性腎衰竭並不是不治之症，很多慢性腎臟病的患者只要好好控制飲食及定期做驗尿、驗血、量血壓等檢查，可以延緩腎臟功能下降。在腎臟科門診裡，就有病患遵從醫囑，控制飲食、血壓、血糖、血脂，延遲了8年才洗腎。如果能有詳細的診斷，適當的治療，再加上飲食控制的配合，就可以有效的延緩腎臟功能下降。衛生署提醒，三高族群：高血糖、高血壓、高血脂的患者，尤其需要加強保護腎臟，定期驗尿、驗血、量血壓，做好「護腎三三」，以避免腎功能變壞。 為避免讓慢性腎衰竭的患者步入洗腎之途，國民健康局與台灣腎臟醫學會共同成立「腎臟病健康促進機構」，積極推廣「護腎三三」衛教宣導，倡導三高族群：高血糖、高血壓、高血脂患者，應定期做驗尿、驗血、量血壓等三項檢查，讓腎臟病早期發現早期治療，延緩腎臟功能下降。希望藉著推廣慢性腎臟病早期篩檢，讓台灣人免於活在洗腎的陰影中。（資料來源：行政院衛生署衛生週報137期）