#森林浴

（優活健康網編輯部／綜合整理）隨著森林療法的風行，在日本各地有許多宣稱以導入身心療養為目的的森林地區，上原巖認為：「森林療法」不只是自由隨性的森林浴，必須有「健康的森林」、「有療癒力的環境」、「適當的森林益康活動」和「良好的引導者」，並且加上「量測的效果」，才可以稱為專業的森林療法。兼具運動療法、身心舒緩森林療法分成「健康促進」和「治療及照護」2大類，「健康促進」的森林療法強調預防「生活習慣病」，以兼具「運動療法」和「身心舒緩」的森林散步為主，「治療及照護」的森林療法則是在森林中進行勞動療法或是心理諮商等，包括搬運木頭及冥想，森林活動最好兼顧「運動與舒緩壓力」和「勞動與療癒」，包含：1）     運動 ／慢步、快走、瑜珈、打拳和作體操等。2）     休閒 ／睡午覺、吟詩、唱歌、彈奏音樂、玩遊戲、採集和觀察昆蟲、賞鳥、玩水、泡腳和洗溫泉。3）     諮商 ／找一棵「我的樹」，自行冥想或經人引導面對自己，察覺環境，激發創意來解決問題，產生改變。4）     整理森林或勞動 ／動手製作窯灶或花壇、撿木柴和落葉碎枝、焚燒落葉枯枝、間伐（砍掉一些過於茂密的樹木）、除伐（砍伐過密或生長不良的樹）、修剪樹枝、鋸木、劈材、用短斧剝樹皮、搬運原木、撿或搬石頭、堆積腐葉土、整理可以勞動和休憩的場地或自然步道。5）     農事 ／園藝—按季節種植樹木、花苗、菇類、香草、蔬菜、稻、麥和茶等。6）     森林藝術 ／製作鑰匙圈、拐杖、長椅、扶手、鳥巢箱等工藝品，沐浴品、植物精油、摘葉子作口笛，寫生、寫作、設計花藝，最好能融入在地的文化和故事。7）     烹飪 ／運用當地食材調製風味餐，作麵、醃漬食物、作乾柿或烤地瓜等農產品加工。8）     文化活動 ／結合在地文化辦理活動，或進行懷舊療法。在森林中接觸以前生活經驗裡的事物，激發回憶和情感。9）     教育 ／開發養生課程或森林益康研習、開設森林幼稚園或小學、讓學生發揮創意作設計、搭建簡易森林休閒運動設施，或繪製森林地圖。10）    全人養生 ／配搭養生餐食、按摩、溫泉浴、芳香治療、藝術治療、健康諮詢或以靈性靜心等身心靈全面益康方式。（本文摘自／森林益康：森林療癒的神奇力量／心靈工坊）

新年將近，今年春節有長達9天的連續假期，農委會林務局副局長楊宏志表示，從往年經驗來看，農曆大年初二、初三人潮最多，全台16個著名的森林遊樂區，林務局估計會突破20萬人次，民眾不妨把握機會走出戶外，到山林間吸收芬多精。芬多精的好處多多，前一陣子還有民眾堅持在樹林裡搭吊床睡覺，森林中的芬多精可說是天然的安定劑。（圖片為宜蘭望龍埤，攝影／林又旻。）根據玉里醫院衛教文章指出，芬多精主要含有檸檬烯，對健康有益，可以舒緩焦慮、安神入睡以及止痛效果，這種由樹木中分離出的精油「檸檬烯」經由實驗，將兩隻白老鼠同樣放在十字迷宮中，沒有餵食檸檬烯的老鼠指躲在封閉區；餵食檸檬烯的老鼠則是常常走到開放區，活動力佳、焦慮明顯較低，證明檸檬烯的成分的確可以抗焦慮，另外還有止痛的功效。文章中提到，清晨釋放的芬多精更帶有負離子，不花錢就可以做健康的森林浴，可謂一舉兩得。林務局為民眾走入大自然，精選的15條動線明確的步道為，北部的桶後越嶺道、五指山、馬拉邦山及東滿步道與九寮溪步道；中部的奧萬大步道群、龍過脈步道、斯可巴步道、清水岩中央嶺；南部的六義山、尾寮山步道、獨立山、崁頭山，以及東部的花蓮鯉魚山、關山紅石步道。民眾可悠遊在大自然中放鬆身心靈。