哺乳期間，媽媽總希望讓寶寶攝取到最充足的營養，但初為人母難免碰到大大小小的問題，像是奶水不夠、寶寶大便稀軟，讓媽媽們備感壓力。母乳哺育不能只關心寶寶的營養照護，更該照顧到媽媽身心。對此，《優活健康網》整理常見母乳哺育迷思與相關資源，讓讀者一次解惑。
#餵奶
哺乳媽媽想要擁有充足的奶量供給寶寶所需營養，除了保有好心情，飲食補充也很重要，要怎麼吃，才能幫助奶量up up呢？不小心吃到退奶食物怎麼辦？營養師針對常見的哺乳飲食上的問題，給予建議，讓哺乳媽媽哺餵更順利！
（優活健康網編輯部／綜合整理）生完小孩，在坐月子期間，我曾經試圖要作運動，想趁著嬰兒睡著時作簡單的伸展動作，然而，只要一將寶寶放到床上，過不了多久總是會哭醒，完全沒有私人空間。放鬆腰、背 回覆平衡雖然沒有空檔運動，我卻非常注重身體的動作，避免不良的餵奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿然瘦身，但我會作簡單的伸展動作，除了月子中心教導媽媽們進行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當整個人的中心躺在韻律球上，能夠完全放鬆腰、背，也能夠幫助身體回覆平衡狀態。餵奶不翹腳、背部不懸空許多產婦在生產完之後，嚴重到坐骨尾椎發疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經常要坐著或側躺在床上餵母奶，每次餵奶動輒1小時之久，久坐或久躺身體某些部位會很痠麻，意識到這一點之後，我開始重視坐姿及餵奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。讓重力平均整個背部因此，媽媽們餵奶的時候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部後面懸空，才不會讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個點，而是平均在整個背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一餵就是將近1個小時，錯誤的姿勢對身體傷害不小。深蹲訓練大腿肌力很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對腰部及脊椎是很大的負擔，正確的方式是運用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎麼蹲，會非常建議坐「深蹲」，深蹲可以訓練大腿肌力，可以背部緊靠牆壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個隱形的椅子，背部垂直貼牆面，慢慢的蹲下。（本文摘自／孕動！羅美玲的孕期體適能健康書：孕期健身333，順產塑身一起來！／匯展文化事業有限公司）
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）嬰兒哭聲響徹雲霄，滿屋迴盪，許多新手爸媽的第一想法，肯定是「哎呀！一定餓了」，隨即拿起奶瓶塞到寶寶嘴裡，好止住哭喊不停幾乎是刺耳的哇哇聲，但如果每次哭，每次就只有餵奶這招，除了會把寶寶養成大胖嬰，未來罹患三高且肥胖的風險恐怕因此暴增！僅僅出生七周 體重竟暴增一倍以上就有一名才出生七周還早產的男嬰，每次哭鬧不停，爸媽就拿奶瓶塞嘴，而除了哭鬧之外，平日還有常常吐奶的症狀，家長驚覺不對，帶到小兒科就診後竟發現，男嬰是早產兒，出生時體重僅2300公克，但出生七周後，男嬰體重竟然爆增了一倍之多，達到4700公克，儼然已成大肥嬰，而男嬰猛吐奶的原因，則是父母過度餵食所致。書田診所小兒科醫師葉勝雄說明，一般寶寶在四個月大時的體重為出生時的兩倍，一歲時為出生時的三倍，這位寶寶明顯成長過快，加上他是早產兒，以原本的預產期來算，這時候的體重若和其他剛出生寶寶一樣，就算及格了，但他比平均還要多一公斤，體重已明顯過重。每次奶量要控制 超過範圍寶寶會愈長愈歪有些家長會不知道要為多少奶給寶寶，他計算，新生兒的胃容量其實不大，第一天約5cc，第四天約25cc，一週後為50cc，第十天約為60～81cc，家長猛餵對寶寶也是一種負擔。此外，以配方奶來說，每次奶量約為體重乘於20～30cc，建議不要超過此範圍。葉勝雄指出，如果硬要餵，或是餵奶過多，導致體重在短時間內異常超標，會影響到往後的成長發育，他說，許多家長都認為，小時候胖不是胖，但根據統計，每四個胖童，就有一個長大後更胖，而這樣的影響，事實上從嬰兒時期，就可能會發生。整體而言，新手爸媽餵奶時，以一周到三個月大的嬰兒來說，每天應少量多次，每天約餵六到八次，每次20～30cc乘上體重數，就是餵奶的粗估量，而葉勝雄也提醒，寶寶哭鬧的原因很多種，切記別一哭鬧就餵奶，反而對寶寶發育有負面的影響。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）哺育母乳，除能讓寶寶更健康之外，在哺育母乳時，也是親子互動的最佳時機，讓新生兒身心靈成長都獲得加分。而根據國健局的統計指出，我國六個月以下嬰兒的純母乳哺育率高達49.6%，提前達到聯合國2025年的全球目標。我國哺育母乳比率 高於美國、日本等國對此，國健局局長邱淑媞指出，台灣產婦產後六個月以內的母乳哺育率高於世界平均的三七％，台灣僅次智利，已經高於日本、德國、加拿大、澳洲、瑞士、美國、瑞典、奧地利、挪威與英國等國，目前台灣已趨近二○二五年全球目標五十％。婆媳觀念會影響媽媽哺育母乳意願 邱淑媞指出，純母乳哺育並不是容易的事，而婆媳之間的觀念差，也會影響到媽媽哺育母乳的意願。邱淑媞把婆婆分成四種類型，像炫富型的婆婆，就會認為沒錢才會喝母乳，因此會偏向買高級奶粉給新生兒喝。呵護型婆婆則會認為產婦很辛苦，應要好好休息不要再多費心力餵母乳。另外，還有忌妒型婆婆，則會懷疑媳婦是否有能力哺育金孫，唯有開朗型婆婆，才會不給予媳婦任何壓力的情況下，讓媳婦自由選擇照顧新生兒的方式，能提供無壓力的環境給媽媽哺育新生兒母乳，對此，邱淑媞呼籲，哺育母乳需要家人的共同支持，才能夠給媽媽一個良好的環境安心的餵奶給新生兒，除能促進媽媽與新生兒的關係，也能使寶寶健康長大。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）願意犧牲自己原本傲人身材青春面貌的母親，只為讓一個小生命誕生，或是讓誕生的小生命活得更加健康，總是母親們最偉大的一面！日前，光田綜合醫院收治一名年僅三十四歲的許小姐，為了讓寶寶健健康康的長大，堅持每一胎都一定要餵上兩年的母乳，使得她連生兩胎後，共餵了四年母乳，導致雙峰在餵完母乳之後，嚴重下垂近幾老嫗胸型！好偉大的母親！不顧身材走樣，堅持餵母乳長達四年！光田綜合醫院表示，這位家住台中市的許小姐懷第一胎就親自哺餵母乳約兩年，老大斷奶沒多久，許小姐很快又懷了第二胎，這次她仍堅持餵母乳兩年，沒想到退奶後，懷孕前C罩杯的乳房竟然嚴重的萎縮下垂，宛如7、80歲的老太太一般，左乳的萎縮尤其嚴重。而因胸部萎縮，導致當她每次照鏡子時，都覺得她的青春繁華落盡，一時不能負荷胸型的蒼海變桑田，每每都會暗自掉淚！即使老公說不在意，她還是難以釋懷，她想接受隆乳手術，但又擔心手術的風險。所幸這位母親，在光田綜合醫院進行了整形外科手術之後，將大腿多餘的脂肪移植到胸部後，胸型又再度堅挺圓潤。對此，整形美容中心郝治華醫師表示，懷孕的婦女因體內荷爾蒙變化，乳腺及脂肪組織會增生，所以乳房皮膚也會被撐大。但寶寶斷奶後，女性因荷爾蒙降低，乳腺組織減少，大約有6成左右的女性已被撐大鬆弛的乳房皮膚就會出現程度不同的乾癟下垂情形。 因此，郝治華則提醒，懷孕期間適度的胸部淋巴按摩以及乳房肌膚保養，有助於暢通乳腺、促進血液循環，同時也能幫助受到壓迫的老廢脂肪細胞代謝，對預防哺乳後胸部下垂的程度多少有些幫助，如果萎縮下垂的狀況太嚴重，對患者造成生活或心靈上的影響時，再與專業醫師討論，考慮透過手術來改善。
