#脖子僵硬

（優活健康網記者徐平／綜合報導）瘋玩寶可夢，脖子僵硬轉不動！一位20歲黃姓女大生常連續玩4～5小時沒休息，1星期後，開始感覺頭痛、脖子僵硬、手指麻痺及背部肌肉隆起的現象，至醫院求診，醫師診斷黃同學因姿勢不良形成頸椎壓力，造成周邊肌肉變緊，脖子僵硬無法自主轉動，醫師安排其接受頸椎牽引及運動治療，才讓黃同學的狀況逐漸康復。低頭、駝背　頸椎軟骨壓迫頸部神經大千綜合醫院復健科醫師林芳嫻表示，因為寶可夢遊戲的熱潮，不少民眾都出現「寶可夢症候群」，當玩家投入在捕捉精靈、打道館和孵蛋時，頭部常過度前傾，並呈現低頭和駝背的姿勢，容易導致頸椎軟骨磨損進而壓迫頸部神經。大拇指、食指和中指有麻刺感、疼痛感另外，重複性的手部動作亦會引起「腕隧道症候群」，造成大拇指、食指和中指產生麻刺感和疼痛感，更有玩家平時缺乏運動，為了遊戲一次走好幾公里都不休息，結果膝關節過度使用引起關節炎、或是造成足底筋膜炎及腳扭傷的狀況發生。視線略低眼睛　縮下巴減少頸椎壓力林芳嫻醫師建議每小時應休息10分鐘，並保持良好姿勢，將手機拿於視線略低眼睛的位置，縮下巴以減少頸椎壓力，休息時可做「寶可夢健康操」，讓頸部、肩部和手部的肌肉可以達到放鬆，若發現疼痛症狀無法排除，一定要盡速就醫接受治療：1） 英雄不低頭 ／坐在椅子上，一手拉著椅子，另一手放至頭上，將頭往對側牽拉，停留15秒再放鬆，左右兩邊輪流共做10回。2） 挺胸做好漢 ／雙手交扣放至背後，向後做擴胸停留5秒，縮下巴並注意不要聳肩，做10回。3） 練指助抓寶 ／右手手肘伸直手掌向外，手指向下，左手抓住右手手指，停留15秒，有緊繃的感覺即可，左右手輪流共做10回。

50歲王太太抱怨這兩個星期脖子僵硬，肩膀酸痛已經一星期，晚上也睡不好，因為有中風、高血壓家族史，她很擔心是不是頸部血管塞住，快要中風了。  經過神經學檢查後發現，王太太的手腳力氣都正常，嘴角也沒歪，講話進食都沒問題，身體的感覺沒有特別異常，表示運動和感覺的神經都正常，但頸部和肩膀非常酸痛，頸部肩膀的肌肉有很多壓痛點。王太太到醫院量血壓才發現收縮壓已經到150亳米汞柱。經過診斷，王太太沒有中風的症狀，頸部酸痛應該是肌肉過度使用引起。幾天藥物治療與頸部伸展運動後，酸痛改善許多。但王太太的高血壓仍然需要藥物控制。  臺大醫院新竹分院神經科蔡佩君醫師表示，頸部負責支撐頭部的重量，同時又可以做多個角度的動作，姿勢不良當然會傷害頸部，過度屈曲或伸展更容易傷害頸部。頸部由頸椎、關節、韌帶、神經、血管、肌肉構成。每個構造都有可能造成疼痛。脖子會痠痛最常見的原因還是頸部肌肉酸痛，例如長途駕駛或在床上看書，都會造成肌肉過度使用而酸痛，如果頸椎的關節隨年紀退化也會痠痛。  頸部肌肉酸痛要如何治療？蔡佩君醫師表示，局部熱敷或消炎止痛藥物大部分可以緩解症狀。若是嚴重的症狀，醫師也許會建議復健治療。最重要的其實是預防，記得保持良好的姿勢，不要因為緊張而聳肩，時時提醒自己肩膀放輕鬆。工作一段時間要記得小小休息一下，做些伸展運動，上班族可以調整電腦螢幕的位置，不要過高或過低，最好使用有扶手的椅子，盡量不要用肩膀夾耳朵講電話。還有睡眠時要選擇能支持頸部的枕頭。多多注意自己的生活型態，也許小小的改變就能避免惱人的肩頸酸痛。