#月見草油

（優活健康網新聞部／綜合報導）女生的毛病可是出名的多，除了有半輩子的時間都在面對每個月生理期所帶來的臉色蒼白、四肢冰冷、腹絞痛等症狀；如果不當使用衛生棉或生活習慣不佳，泌尿道感染就會跟著來；邁入中年後，還得忍受皺紋、斑點大舉侵襲！雖然老化症狀人人都要面對，但是有些「女性專屬」的毛病其實可以靠補充均衡的營養來改善，就讓專家來告訴你，女生可以怎麼吃，才能真正對症保養！  生理期來痛不欲生 到底是不是一種病？ 提到生理期帶來的不舒服，很多女性朋友都能感同身受，生理痛除了導致身體上的不舒服外，精神上也容易顯得懶洋洋、提不起勁！婦產科毛士鴻醫師解釋，生理期經痛是月經來時子宮充血生理症狀，不能稱為一種病，引發的疼痛程度也因人而異。毛醫師提醒，太過冰冷的食物及菸、酒、咖啡等刺激性食物，或是壓力、睡眠品質不良、穿過緊的衣服都容易引發生理痛，應盡量避免。而若是上班族女性，在生理期到來時，倘若衛生棉過久不換、加上久坐、通風不良造成悶熱潮濕，也容易引起泌尿道感染。毛醫師說道，所謂泌尿道感染就是細菌侵犯到腎臟、膀胱或其它尿路而造成發炎現象。一般女性比男性容易罹患泌尿道感染，因為女性的尿道較短（約三、四公分），加上尿道口離陰道和肛門相當近，所以女性要特別注意。泌尿道感染通常會出現的症狀有：頻尿、尿急、灼熱感、排尿會痛且老是覺得尿不乾淨、尿中帶血、下腹部或後腰部疼痛，嚴重時腎臟可能受到感染，須立刻接受治療。 月見草油含GLA、蔓越莓含原花青素 生理期最佳良伴！月見草油常被視為是女性族群的重要保健品之一，原因是月見草油所含的Gamma-次亞麻油酸，簡稱GLA，能在人體內轉換為PGE1，有助抗凝血與抗發炎，並調節體內荷爾蒙平衡，幫助紓緩經前症候群、經期不適、以及更年期症狀。也因GLA人體無法自行合成，可說是取之不易。對於舒緩經痛的效果，營養師余朱青表示，因每個人的體質不同，效果也會不同，建議可以試看看是否對自己有效。余營養師也提醒，若曾有罹患肌腺症、子宮頸癌、子宮內膜容易增生等的女性，最好諮詢專業醫師評估後，再視需要酌量服用。 針對泌尿道感染，余營養師說，蔓越莓因為含有一種稱為原花青素的活性成分，能夠阻礙泌尿道感染中最常見的大腸桿菌黏著在泌尿道內側，進而降低泌尿道感染機會。新鮮的蔓越莓含有豐富的原花青素、維他命C、兒茶素、類黃酮、單寧酸，與蔓越莓多酚等活性成分。不過因為蔓越莓原汁太酸，酸鹼值小於2.5，無法直接飲用原汁，市面上也推出了許多蔓越莓加工品，如：蔓越莓乾、蔓越莓綜合果汁等。但因果乾及果汁都須使用大量砂糖來調味，若民眾擔心攝取過多的糖分而產生多餘的熱量，建議可以選用無添加糖分的高濃縮蔓越莓保健品。 余營養師建議，女性平時除了可善用經前日誌來記錄自己的情緒與生理反應供就醫參考外，也可藉由補充像月見草油和蔓越莓膠囊這類的女性保健品來進行營養補充。建議可以挑選具有悠久歷史且值得信賴的大品牌，以確保產品製造過程獲得當地主管機關認證。此外，也建議挑選以不透光的醫療級玻璃瓶盛裝的保健產品，可幫助保存成份的純度和活性，確保自己能使用到優質的保健品。

（撰文／黃雅芬） （諮詢／木生婦產科毛士鵬醫師；余朱青營養師） （圖／優活健康網） 女生的毛病可是出名的多，除了有半輩子的時間都在面對每個月生理期所帶來的臉色蒼白、四肢冰冷、腹絞痛等症狀；如果不當使用衛生棉或生活習慣不佳，泌尿道感染就會跟著來；邁入中年後，還得忍受皺紋、斑點大舉侵襲！雖然老化症狀人人都要面對，但是有些「女性專屬」的毛病其實可以靠補充均衡的營養來改善，就讓專家來告訴你，女生可以怎麼吃，才能真正對症保養！   生理期來痛不欲生　到底是不是一種病？    提到生理期帶來的不舒服，很多女性朋友都能感同身受，生理痛除了導致身體上的不舒服外，精神上也容易顯得懶洋洋、提不起勁！婦產科毛士鴻醫師解釋，生理期經痛是月經來時子宮充血生理症狀，不能稱為一種病，引發的疼痛程度也因人而異。毛醫師提醒，太過冰冷的食物及菸、酒、咖啡等刺激性食物，或是壓力、睡眠品質不良、穿過緊的衣服都容易引發生理痛，應盡量避免。  月見草油富含GLA　幫助緩解經前症候群   月見草油所含的Gamma-次亞麻油酸，簡稱GLA，是一種人體無法自行合成、需經由食物攝取的必需脂肪酸，也是人體生成前列腺素的重要物質。女性常有的經前症候群與經期不適的困擾，常見的造成原因與PGE1（第一類前列腺素）的缺乏有關，而GLA能在人體內轉換為PGE1，有助抗凝血與抗發炎，並調節體內荷爾蒙平衡，幫助紓緩經前症候群、經期不適、以及更年期症狀，因此月見草油常被視為是女性族群的重要保健品之一。 營養師余朱青表示，因每個人的體質不同，月見草油對舒緩經痛的效果也不同，建議可以試看看是否對自己有效。營養師也提醒，若曾有罹患肌腺症、子宮頸癌、子宮內膜容易增生等的女性，最好諮詢專業醫師評估後，再視需要酌量服用。  衛生棉堪稱細菌的溫床 久坐、通風不良是否也容易引起泌尿道感染？   毛士鴻醫師解釋：所謂泌尿道感染就是細菌侵犯到腎臟、膀胱或其它尿路而造成發炎現象。一般女性比男性容易罹患泌尿道感染，因為女性的尿道較短（約三、四公分），加上尿道口離陰道和肛門相當近，病菌很容易透過性行為或不當的衛生習慣，經由尿道進入膀胱造成感染。倘若衛生棉過久不換、加上久坐、通風不良造成悶熱潮濕，容易引起泌尿道感染。若剛好處於免疫力較差的情況（如感冒、熬夜、抽菸、喝酒、壓力大等），就更容易讓細菌趁虛而入。泌尿道感染通常會出現的症狀有：頻尿、尿急、灼熱感、排尿會痛且老是覺得尿不乾淨、尿中帶血、下腹部或後腰部疼痛，嚴重時腎臟可能受到感染，須立刻接受治療。  蔓越莓中的原花青素　是預防泌尿道感染聖品   余營養師說，蔓越莓又名小紅莓，含有一種稱為原花青素的活性成分，能夠阻礙泌尿道感染中最常見的大腸桿菌黏著在泌尿道內側，進而降低泌尿道感染機會。新鮮的蔓越莓含有豐富的原花青素、維他命C、兒茶素、類黃酮、單寧酸，與蔓越莓多酚等活性成分。不過因為蔓越莓原汁太酸，酸鹼值小於2.5，無法直接飲用原汁，市面上也推出了許多蔓越莓加工品，如：蔓越莓乾、蔓越莓綜合果汁等。但因果乾及果汁都須使用大量砂糖來調味，若民眾擔心攝取過多的糖分而產生多餘的熱量，建議可以選用無添加糖分的高濃縮蔓越莓保健品。  余營養師建議，女性平時除了可善用經前日誌來記錄自己的情緒與生理反應供就醫參考外，也可藉由補充像月見草油和蔓越莓膠囊這類的女性保健品來進行營養補充。但市面上保健產品多，該如何選擇成為最大難題？營養師建議可以挑選來自乾淨無污染的紐澳地區的產品，並選擇具有悠久歷史且值得信賴的大品牌，以確保產品製造過程獲得當地主管機關認證。此外，也建議挑選以不透光的醫療級玻璃瓶盛裝的保健產品，可幫助保存成份的純度和活性，確保自己能使用到優質的保健品。

（優活健康網新聞部／綜合報導）那個來心情不好嗎？女性每逢經期來的前幾天，臉部都會開始不停冒痘、乳房腫脹，對任何事都感到不耐煩。事實上，國內約５成女性在生理期來會出現「經前症候群」現象，甚至出現暴躁易怒、沮喪失落等比較嚴重的「經前不悅症」，連自己也不知道為什麼突然判若兩人。婦產科醫師廖子緯解釋，醫界對於它發生的原因還不是十分清楚，推測可能與荷爾蒙的急劇變化有關，而某些女性因為體質因素，症狀特別明顯，另外，如果有壓力、睡眠品質不良、營養不均衡（如：吃得太油、太甜或太鹹的食物時），也容易刺激經前症候群的發生。就有一名年約35歲的行銷經理雅芳，開會時對成員提出的企畫很不滿意並要求改善，會議結束後，無意間聽到同組的成員私下抱怨她太嚴厲，應該是生理期。雅芳很氣，明明是合理的工作要求，卻總是被同事拿生理期開玩笑，更糟的是，她這幾天確實不太舒服，臉上冒痘痘，乳房也有點脹痛，讓雅芳不論心情或身體都倍感壓力。醫師也指出，女性生理週期會因為內分泌的變化而容易出現情緒起伏，如果影響到生活作息或品質，應尋求專業醫師協助。經前症候群不適　症狀因人而異廖子緯醫師表示，經前症候群的症狀很多種，每個女人都不太一樣，常見的症狀包括乳房脹痛、腹痛、背痛、頭痛、頭暈、噁心想吐、水腫、長痘痘…等；而在情緒上也可能出現焦慮、易怒、緊張、失眠、疲勞…等現象。事實上，這些症狀通常會在月經報到後2、3天緩解，有些女性的不適症狀則會持續比較久，甚至可能需要治療。廖醫師建議女性，如果發現有經前症候群的狀況，可以適量補充鈣、維他命D或月見草油，幫助緩解不適症狀。月見草油含γ－次亞麻油酸　有助改善經前症候藥師黃千庭說明，月見草主要生長在北美洲東部的向陽處乾燥沙地，屬柳葉菜科的草本植物，最早是由印第安人發現並使用，數百年來成為維護身體健康的傳統草藥之一。其中，月見草油含有γ－次亞麻油酸（GLA），許多醫師也肯定其有助改善女性經前症候群，但由於人體並不能自行製造GLA，必須從食物中攝取。因此，月見草油也就成為女性最佳營養補充品。在藥局裡經常遇到指名購買月見草油的女性，以一顆1000mg為例，一次就要吃2~3顆才能發揮作用，但是有些女性卻因此而冒更多痘痘；對於這樣情況，黃千庭藥師建議，可減少月見草油的用量並搭配冷壓琉璃苣籽油食用，以降低經前症候群所帶來的不適狀況。黃藥師解釋，因為冷壓琉璃苣籽油是天然植物油中含GLA濃度最高，同時因為冷壓萃取使油質穩定，幫助完整保留天然營養成分。醫師同時也叮嚀女性，每個女生應該隨時掌握自己的健康狀況，平時可善用經前日誌來幫助記錄自己的情緒與生理反應，如有任何異常狀況就可藉此日記提供醫師診斷參考，更能有效的提供專業建議與判斷，確實達到對症改善的效果。