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騎單車秀肌耐力?先顧好膝關節

騎單車秀肌耐力?先顧好膝關節#三鐵

(優活健康網特約記者陳詩婷/採訪報導)你也在瘋騎單車秀肌耐力嗎?前些時間柯P挑戰「一日雙塔」,從新北市富貴角到屏東鵝鑾鼻,全程520公里,挑戰的過程中遇到逆風、爬坡等狀況,這不僅挑戰體力、肌耐力,更是挑戰膝關節。到底騎單車會不會傷膝蓋?亞東醫院骨科廖伯峰醫師表示,假使民眾肌耐力原本就差,若一次不小心騎過度,很有可能造成膝關節的損傷。騎單車也會傷膝蓋?平日夜晚或週末假期,總是在腳踏車步道、河堤邊甚至是山區,都可以遇見三五成群的單車族,嘗試訓練自己的體能及肌耐力。不過,似乎很多人不知道騎單車也有可能會傷膝蓋,廖伯峰醫師說,其實要看年齡,也要看騎單車的時間與強度。如果今天是20、30歲的年輕人,騎單車當然沒有問題,不過若是中老年人,假使肌耐力原本就不太夠,一次騎太久的單車,或是坡度太陡、強度太強的話,的確有可能造成膝關節的損害。廖柏峰醫師就分享,自己的診間就曾出現騎單車騎到膝蓋受傷的患者,一問之下才發現運動前沒有先熱身,爬坡又又騎太久,結果膝蓋就受傷了。騎單車一次最好不要超過1小時「騎單車怎樣的強度跟時間最適合?」廖柏峰說,正常來說,騎單車半小時內都還算可以,怕就怕有些人是一次騎太陡,時間一次就1、2小時,有些人甚至直接跑山,除非本身肌耐力就很好的人,否則一般人都會不太舒服,更何況是中老年人。廖伯峰建議,騎單車可以訓練肌力,是一項很棒的運動,建議民眾,騎單車先試騎平路,花個10分鐘先熱身一下,接著慢慢增加陡度,一次最好不要1小時最好;至於肌耐力不好的人,騎車時建議要戴護膝,保護膝蓋,若擔心負荷量太大,也可先騎定點單車,順了之後再上路。葡萄糖胺有助預防膝關節退化?「葡萄糖胺有助預防膝關節退化?」這個問題是許多退化性關節炎民眾都急迫想知道的答案,廖伯峰醫師說,葡萄糖胺是關節軟骨的重要成分,有研究發現,藉著補充葡萄糖胺可以幫助關節軟骨的新陳代謝,不過在臨床效果來看有的人症狀明顯改善,有的人沒感覺,目前研究可能與使用藥品級或食品級葡萄糖胺有關,站在醫學的立場,廖柏峰醫師說,「請民眾依自己的運動習慣及關節使用量來斟酌使用。」他接著說,自己的病患吃了葡萄糖胺後,有些人關節不舒服的問題真的有改善,活動也變得比較順暢,但有些人則感覺不明顯,所以,民眾不妨可以適度適量使用,假使試了發現有改善,建議就持續服用;但3個月後發現沒有效果,則需考量是否該停止服用。

辣媽賈永婕美麗私授 蔓越莓汁4大優點不可不知!

辣媽賈永婕美麗私授 蔓越莓汁4大優點不可不知!#三鐵

(撰文/Suzy Chen) (圖片來源/優活健康網、網路) (諮詢/藝人賈永婕) 大多數人對於蔓越莓的印象,都停留在預防泌尿道感染的作用,但其實,蔓越莓對於人體還有許多好處。近幾年,蔓越莓的相關健康研究報告在各國研究期刊中接連地提及,讓這種獨特果實的健康價值被更多人注意到;加上蔓越莓即使被製成蔓越莓果汁,仍然能保有內含獨特的初花青素(PACs),可說是好喝、營養又平價的天然保養品!現在,就讓三鐵辣媽代表賈永婕,告訴你所不知道的蔓越莓4大優點! 辣媽賈永婕私授 蔓越莓汁4大優點!   (喝蔓越莓汁除了預防泌尿道感染,還有其他4大優點!/圖片取自網路) 有著「三鐵辣媽」稱號的藝人賈永婕,雖然已經是3個孩子的媽,但依然保持著美麗的外表與姣好的身材,原因除了維持運動的好習慣外,對於內在保養,她更是有自己的一套方式:就是每天一瓶蔓越莓汁!賈永婕說到,每天固定飲用一瓶含量約88顆蔓越莓的蔓越莓汁,當中含有眾多營養素,幫助自己維持好氣色,兼顧由內而外的美麗。而她也不吝嗇分享蔓越莓的4大優點: 1)    養顏美容/長時間處在紫外線曝曬的環境,皮膚容易變黑也變老。蔓越莓汁當中的酚類能幫助肌膚抗氧化,維持好氣色! 2)    預防泌尿道感染/每天飲用蔓越莓果汁,其所含的初花青素於預防泌尿道感染及膀胱炎都有所幫助。 3)    預防胃潰瘍/對於工作壓力大,三餐不固定的民眾,補充蔓越莓汁,可以幫助抑制幽門螺旋桿菌附著於胃腸內,預防胃潰瘍! 4)    預防心血管疾病/蔓越莓中的類黃酮素具有高抗氧化活性,可抑制血管內的壞膽固醇,減少心血管疾病的發生率。 蔓越莓為什麼如此深受女性喜愛呢?這是因為當中的總抗氧化成分是常見水果中含量最高的,除了有助於女性養顏美容外,也能調整體質、維護身體機能,如:泌尿道保養、心血管、腸胃健康及免疫力等,因此,蔓越莓又有著「紅色超級水果」的稱號。怕麻煩的女性朋友也可選擇每天飲用一杯簡單方便的蔓越莓汁,輕鬆由內而外打造健康好氣色! 美麗不能等!賈永婕靠喝蔓越莓汁及運動維持好氣色 (藝人賈永婕靠規律運動及配合飲用蔓越莓汁來保養身體!/圖片取自網路) 賈永婕建議愛美女性,除了保持規律運動的習慣,再加上每天飲用蔓越莓汁,保養才能雙管齊下,由內而外兼顧美麗與健康!若真的沒時間準備蔓越莓汁,也可以選購市售含有88顆蔓越莓果汁,隨時隨地維持美麗氣色。 辣媽賈永婕維持美麗的秘密!>>http://goo.gl/aEg31T

樂閱讀/賈永婕:投入三鐵 人生不再被體重機制約

樂閱讀/賈永婕:投入三鐵 人生不再被體重機制約#三鐵

我之前懷孕後能夠成功瘦身,最主要還是靠運動。當時,我除了天天做瑜伽,每週三次游泳,還特別針對小腹的部分猛搖呼拉圈,每天至少會搖個半小時。不過,當時運動的目的是為了減肥,老是肖想著「流這麼多汗後,應該能狂瘦3公斤吧」,對體重機的數字斤斤計較,其實並不能好好享受運動的快樂。投入三鐵運動的這一年多來,我的人生終於不再被體重機制約。三餐正常,在要求三個小孩吃得營養均衡時,也不用再心虛(自己都不吃飯哪有資格要求孩子),也常常大展廚藝邀朋友到家裡享受滿桌佳餚。就連拍攝這本書的封面的前一天,我都還跟姐妹們聚會吃大餐,食量大到被大家笑說活像大食怪。大食怪又怎樣?我可是隻開心的大食怪!而且我吃澱粉,餐餐都吃澱粉!(轉圈、撒花瓣)我要說的是,靠節食減肥,效果再快再好,付出的代價絕不只是失去健康,連心理狀態都會扭曲。上天只給我們這個身體,大家一定要好好珍惜,定時定量均衡的飲食才能啟動人體的代謝功能,代謝變好,自然就不會胖!最重要的是,運動也好,飲食也好,現在的我用積極、正面的心態面對它們,在知道如何學會善待自己的身體後,才真正可以開始體會人生中點點滴滴的美好,甚至連對「美麗」這兩個字也有不同的領悟。感覺上,天天量體重、算卡路里的日子,像是「舊時代」的思維,而我想努力做一個「新時代」的美女:充滿自信,散發健康氣息。大家都知道運動後,紅通通的臉蛋氣色最佳,即使是素顏也光采十足呢!(本文作者/賈永婕)(摘自/51.5公里的瘋狂:賈永婕的三鐵美麗人生/高寶出版)

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